Три инструмента за внимателност за справяне с безпокойството „Направи си сам“

Поставете облекчението си за безпокойство в собствените си ръце с инструменти за съзнателност „Направи си сам“. Направете някои обекти, които да добавите към нарастващия си набор от стратегии, за да намалите тревожността си. Кутия с инструменти за тревожност се отнася до техники, които използвате за намаляване на тревожността, както в непосредствен момент, така и в дългосрочен план. Някои инструменти са действителни предмети, като например буркан с мехурчета за насърчаване на бавно и дълбоко дишане. друг удобни обекти също така намалете тревожността. Ето три инструмента на вниманието, които можете да направите за самостоятелно облекчение на тревожност.

Защо инструментите на вниманието понижават тревожността

Обекти, които могат да бъдат докоснати, стиснати и манипулирани по друг начин са чудесни за намаляване на тревожността в момента. Побъркване с физически обекти помага за освобождаването на напрежение с вдъхновение, което придружава безпокойството. Малките, повтарящи се движения имат голям ефект върху намаляването на тревожното напрежение.

Също така, тези предмети за облекчаване на тревожност "Направи си сам" са упражнения за творческо съзнание, които водят до инструменти за съзнателност. Използвате по-голямата част от сетивата си (вкусът е малко вероятно с тези), за да издърпате своите тревожни, състезателни мисли и чувства от ума си и към обекта. Като обръщате изцяло внимание на обекта, успокоявате ума си и живеете в настоящия момент.

3 Направи си сам грижа за тревожност

Тези три инструмента за съзнателност ви позволяват да се поглъщате в нещо различно от тревожни мисли. Те са отлични за моменти, когато се озовете преодолявайки всичко защото когато взаимодействате внимателно с тези инструменти, мислите ви леко ще се изместят и тялото и ума ви ще започнат да се чувстват спокойни.

Въпреки че е възможно просто да купувате предмети, подобни на тези по-долу, е по-пълномощно да ги направите. Те са много прости, така че не е нужно да сте хитър (освен това те са за вас, а не за Марта Стюарт). Изработката им осигурява усещане за поемане на отговорност. Вие се захранвате, за да победите безпокойството. Тогава, когато използвате тези инструменти за съзнателност, ще имате усещане за постижение, което само по себе си понижава безпокойството.

1. Домашна топка за стрес: Това е DIY обект, който можете да почувствате, стискате, щипвате, гледате и още много, за да преориентирате и освободите физическото напрежение.

Просто е:

• Трябва ви надут балон, малко пясък или домашно тесто за игра (то е по-меко от закупеното в магазина).
• Напълнете балона с пясък или играйте тесто (използвайте това като упражнение за внимателност).
• Вържете балона.
• Начертайте върху него с постоянен маркер, ако искате.
• Стиснете и го омесете, за да намалите тревожността си.

2. Ориз или пясъчна кутия: Това е домашна версия на пясъчни тави, използвани от терапевти. Терапевтите ги използват както с деца, така и с възрастни, защото са успокояващи. Способността да се играе ритмично с ориза или пясъка има успокояващ ефект върху тревожния мозък.

• Имате нужда от всяка купа или контейнер, удобна за вас, за да копаете ръцете си, ориз или да играете пясък от магазин за хардуер (или ако живеете край езеро, река или океан, използвайте този пясък) и малки предмети (незадължително).
• По желание добавете малки играчки или предмети. Понякога прокарването на ръце през пясъка или ориза, за да намерите различни предмети, ви позволява да изпитвате повече текстура и дълбочина, увеличавайки внимателното си изживяване.

3. Успокояващ буркан: SПодобен на снежен глобус, този DIY обект за облекчаване на тревожност е едновременно кинетичен и визуален. Разклащате го, за да го пуснете в движение и след това наблюдавате блестящата, цветна течност, която се завърта и бавно се утаява. Докато наблюдавате движението и обръщате внимание на цветовете и шарките, сърдечният ви темп се забавя и тревожността се разсейва.

• Имате нужда от прозрачен буркан с капак, като например буркан Mason или прозрачна пластмасова бутилка с вода, лепило за блясък, блясък (може би с парчета в множество размери), оцветител за храна, малки предмети (по избор) и вода.
• Налейте вода във вашия буркан или бутилка с вода, около 1/3 - 1/2 пълна.
• Добавете голямо изстискване на лепило за блясък (без притеснения относно точните измервания) и бъркайте бързо с вилица.
• Докато се върти, добавете няколко капки (по ваше желание) хранителни оцветители и разбъркайте с вилица.
• Докато все още се върти, зарежете в блясъци и други малки предмети по ваше желание.
• Добавете вода, за да напълните буркана до върха, и затворете с капака.
• Разклатете го според съдържанието на сърцето си, ако е необходимо, за да намалите тревожността.

Можете да поставите тревожното си облекчение в собствените си ръце, като направите тези три инструмента за внимателна работа. Направете ги, дръжте ги под ръка и ги използвайте редовно. Насладете се на преживяването на намаляването на вашата тревожност.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.