Когато тревожността и самотата затрудняват празниците

Празниците могат да бъдат трудни, когато живеете с тревожност и самота. Празниците могат да бъдат стресиращи за всеки, но когато изпитате всякакъв вид тревожност, те са по-трудни. Тогава, когато слоя чувство за самота и изолация в допълнение към безпокойството, празниците могат да бъдат доста смущаващи. Тревожността може да ви накара да се почувствате по-самотни в специален ден, а самотата може да засили безпокойството. Разбирането какво се случва с тези преживявания, причиняващи нещастия, може да ви помогне да промените ваканциите си към по-добро.

Безпокойство и самота: злодейна ваканционна двойка

Тревожността и самотата допринасят и засилват взаимно. Когато една ваканция се търкаля, те се обединяват, за да причинят невероятен гняв.

Тревожността кара хората да се изолират. Изолацията е често срещан ефект на тревожни разстройства което лесно се превръща в самота. От друга страна, понякога се чувстваме самотни, преди да се почувстваме тревожни. Изолирането от другите може да създаде усещане за безпокойство, което може да бъде неясно или конкретно.

Тези два злодея могат да се проявят по различни начини. За някои хора безпокойството и изолацията ги държат у дома, не могат да излязат и да се присъединят към семейството или приятелите си за празненства. Други хора са в състояние да излязат и да присъстват на събирания, но тревожността ги поддържа да се чувстват изолирани дори в претъпкана стая, пълна с близки.

Злото взаимодействие предпазва хората да се наслаждават на празници. Конкретните мисли могат да направят тези времена почти непоносими.

Ефекти, лечение на самота и тревожност

Типичната тревожност, притесненията, какво ще се случи, и страховете са склонни да се увеличават през почивните дни. Старите тревоги се надигат и новите се промъкват. Чувството сам създава свои собствени отрицателни мисли, които да добавят към това. Независимо дали прекарвате почивката сами или се чувствате сами в тълпа, някои тревожни мисли за празника, които може да имате, включват:

• Не бива да се крия у дома.
• Не бива да се крия до стената на това парти.
• Ами ако всички се радват, че не съм там?
• Ами ако всички са разочаровани, че съм тук?
• Ами ако говорят за какъв губещ съм?
• Никой не ме гледа. Те се опитват да ме избегнат.
• Всички ме гледат. Съдят ме. Не съм достатъчно добър за тях.
• Ами ако винаги съм сам?
• Страхувам се да не бъда самотен завинаги.
• Ами ако умра тук сам и никой не знае?
• Изнервям се да ям пред всички, защото може би ще се разлея навсякъде.
• Ами ако всички ме мразят, защото останах вкъщи?
• Толкова съм нервен около тези хора. Ами ако хвърля нагоре?
• Ами ако хората почукат на вратата, за да ми донесат храна? Какво трябва да кажа?
• Ами ако никой не ми носи храна и нямам какво да ям?

Празничната тревожност е като всеки друг вид тревожност: не трябва да трае вечно. Можете да премахнете тревогата да живеете по този начин почивка след почивка. Опитайте тези техники, за да намалите чувствата на самота и тревожност и да увеличите празничното щастие:

• Имайте ума на начинаещи. Пуснете очакванията за това как вие и денят "би трябвало" или "не трябва да бъдете". Когато се хванете уловени в „бидони“, насочете вниманието си и си припомнете, че всичко е неутрално, просто е това, което е („Социална тревожност, рамо и шошин [ум на начинаещ]").
• Правете почивки. Независимо къде се намирате, a почивката може да стане непосилна. Излезте за чист въздух и бърза разходка, ако е възможно, или отидете в друга стая и се разтегнете, дишайки дълбоко.
• Прехвърлете мислите си към момента. Познат като внимателност, задържането на вниманието ви върху случващото се в момента (използвайте всичките си сетива, за да се придържите към момента, в който се намирате), ни помага да изместим мислите си от тревожните като тези, изброени по-горе.
• Почитайте себе си. Ако сте гладни, яжте. Ако не сте, тогава преминете. Говорете с хората, ако искате в този момент. Ако искате просто да наблюдавате, тогава направете това.
• Connect. Ако сте сами и самотни, чувствайте се по-добре от посягане към другите. Напишете на някого старомодно писмо. Строиш ли или правиш нещата? Какво да прекарате почивката си, правейки неща, които да дарите на местни благотворителни организации?

Безпокойството и самотата могат да направят вашите празници нещастни. Можете обаче да обърнете ситуацията и да направите добри моменти във всеки празник.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.