Благодарността помага на тревожността, така че играйте тази игра на благодарност днес

Експертите по психично здраве са съгласни: чувството и изразяването на благодарност помага за безпокойството. Когато обаче живеете с тревожност, едва ли изглежда възможно благодарността да намалее или да помогне за безпокойството. За едно нещо, това може да бъде предизвикателство намерете неща, за които да се чувствате благодарни когато живеете в хватката на безпокойството. За друго, как може да бъдете благодарни за нещо, което да помогне за безпокойството? След като разберете какво е благодарността и не е, можете да използвате благодарност за подобряване на психичното ви здраве. Още по-добре можете да получите леко сърце (нещо освежаващо, когато имате тревожност) и да играете благодарствена игра, за да намалите тревожността.

Знайте дълбочините на благодарността, за да помогнете на безпокойството

Да се ​​твърди, че сте благодарни, че се притеснявате за всичко или имате пристъпи на паника не само, че няма да притеснявате и паниката да изчезне, би било нелепо. Да оценяваш нещата от живота си

Как благодарността променя живота ви:

• Благодарността ви помага да живеете добре въпреки безпокойството, въпреки че не премахва напълно тревожността.
• Благодарността е естествено пробуждане на способността ви да виждате миналото на това, което ви тревожи, а не на чувството, което е принудено или повърхностно.
• Благодарността е начин на мислене и битие всеки ден, а не обикновена техника.
• Да си благодарен е промяна в начина, по който гледаш на себе си и на света. Той променя фокуса ви от това, което не е наред, към това, което е правилно.

Играйте игра на благодарност, за да помогнете на тревожността

Истинската благодарност е повече от това да кажеш благодарности. А благодарно мислене се разработва целенасочено и с практика. Играейки игра на благодарност, започвате да измествате фокуса си от тревожност и към други, по-положителни, аспекти от живота си.

Играта е непрекъснат лов на чистач. Ще имаш нужда:

• По-долу списък (Отпечатайте го и изрежете отделните елементи или ги запишете.)
• Нещо, което да попречи на предизвикателствата в списъка (Разрежете ги и ги поставете в буркан или ги залепете върху пакет индексни карти, държани заедно с пръстен.)
• Нещо, което да запише вашите констатации (Използвайте тетрадка или дневник или използвайте пакета с индексни карти.)

Този списък съдържа неща, хора, ситуации и концепции, които целенасочено да търсят. Всичко това са положителни неща, за които да бъда благодарен. Когато търсите неща, за които да бъдете благодарни, мислите ви започват да се отдалечават от тревогите. Потърсете поне едно нещо всеки ден и подхождайте игриво към него.

Вашият списък за издирване на благодарност:

• Неочаквано прекъсване на времето (какво направихте?)
• Някой, който те кара да се смееш
• Прекарване на време с приятел
• Нещо, което мина добре днес
• Шанс да направи нещо хубаво за някой друг
• Лична черта
• Някой, който е положителна част от живота ви
• Заветна снимка
• Талант, който имаш
• Писане на благодарствено писмо на някого
• Спиране и ухание на розите
• Шанс да направите нещо хубаво за себе си
• Време, прекарано на открито
• Възможност да накарам някой да се чуе
• Нещо, което донесе усмивка на лицето ви днес
• Приятен спомен
• Вечерта, прекарана с приятели / семейство без електроника
• Нещо, което някой направи за теб
• Способността ви да извършите произволен акт на доброта
• Учител, който те вдъхнови
• Нещо, което някой ти каза
• Някой, който те слушаше
• Чувайки някой да се смее
• Смее се

Промяната на гледната точка, която идва с благодарност, помага на тревожността, защото се променя къде гледаш и как мислиш. Това е начин за побеждаване на безпокойството при собствената си игра.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.