Три творчески начина да бъдете спокойни, когато имате тревожност

February 06, 2020 05:17 | разни

Когато имате тревожност, може да е трудно да сте спокойни или да се чувствате спокойни. Най- тревожен мозък се държи като машина с пинбол: области, системи, структури, хормони и невротрансмитери, които предизвикват безпокойство и съпътстващи мисли и чувства наоколо и ги изпращат рикоширащи около нашето същество. Резултатът е, че изглежда невъзможно да бъдете спокойни с безпокойство. Не е нужно да оставяте безпокойството да ви контролира. Ето три творчески начина да бъдете спокойни, когато имате тревожност.

3 творчески начина да бъдете спокойни, когато имате тревожност

1. Бъдете писател, режисьор и звезда на вашия собствен сценарий.

Безпокойство всички сте се объркали? Тези три творчески техники ще ви помогнат да се чувствате спокойни, когато тревожността ви разтресе. Провери ги.

Вместо да се чувствате така, сякаш събития се случват с вас или хората изострят тревожността ви, вземете писалката в свои ръце. Как ти Искам да бъда? Да се ​​чувстваш?

Напишете филм или книга със себе си като главен герой. Създайте себе си и се насочете, правейки вас, който е спокоен, дори когато имате безпокойство. Направете крачка напред и подгответе примерни избори за диалог, така че когато сте в ситуации, в които не се чувствате спокойни, вие може да се върне върху примерен сценарий за идеи, а не да се чувствате сякаш сте в центъра на вниманието, без подкрепа от себе си.

Писането, режисирането и участието в собствен сценарий е мощен начин да поемете отговорност за вашата тревожност. Не забравяйте да го действате.

2. Бъдете фотограф.

Два начина да бъдете спокойни, когато изпитвате безпокойство, са преминали визуализация и като поставите малко пространство между себе си и вашата тревожност / нещата, които ви правят тревожни. Можете да постигнете и двете с творческата техника да бъдете фотограф.

За да използвате успокояващата сила на визуализацията, бъдете фотограф, като създадете фото есе на неща, които ви успокояват: места, предмети, идеи, надежди и мечти, хора - списъкът е привидно безкраен. Можете да ги развиете и да ги поставите в бележник или ако предпочитате да го поддържате цифров, можете да съхраните колекция на вашия компютър или телефон. Гледането на спокойните изображения, които сте заснели като фотограф, е осезаемо напомняне за успокояване на хора, места и неща и е начин да бъдете спокойни, когато изпитвате безпокойство.

Да си фотограф също е начин да си спокоен, когато имаш социално тревожно разстройство. Някои ситуации се поддават добре на тази техника, като партита или събирания, клубни срещи или групови занимания. Тези ситуации могат да бъдат много нервни, когато имате социална тревожност. Начин да бъдете спокойни е да станете фотограф. Правете снимки на събитието, така че хората да могат да им се насладят след това. Това ви позволява да бъдете част от забавлението, докато разполагате с малко пространство под формата на камера между вас и другите.

3. Бъдете репортер.

Бидейки репортер, всъщност не обикаляш да интервюираш хора, защото това вероятно ще увеличи безпокойството. Вместо това, като репортер, вие правите своите изследвания преди време. Ако отивате в ситуация, провокираща тревожност и се страхувате, че трудно ще бъдете спокойни, подгответе се преди ръка. Как ще изглежда физическата среда? Къде можете да се позиционирате, така че тревожността ви да е по-добра? Какви идеи за тема на разговор можете да подготвите предварително, за да се чувствате по-спокойни в момента?

В тези творчески начини да бъдете спокойни, въпреки безпокойството, вие играете роля

Тези техники са креативни начини да се чувствате спокойни, когато имате тревожност. Всички те имат обща тема: играете роля. Вие играете ролята на някой, който е спокоен, така че натискът да се опитвате да бъдете в света с безпокойство се намалява.

Независимо дали пишете, режисирате и действате по свой собствен сценарий, фотограф сте или действате като репортер, тези роли ви позволяват да участвате в живота, докато имате буфер, който ви позволява да сте спокойни въпреки тревожност.

С течение на времето ще забележите, че сте спрели да играете роля и сте започнали наистина да сте спокойни, защото тревожността ви е намаляла.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Автор: Таня Дж. Питърсън, MS, NCC

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.