Спрете катастрофата диета и създайте здравословни навици за цял живот

Диетите за катастрофи са опасност за вашето самочувствие и те трябва да бъдат спрени. Има много причини, поради които хората могат да се откажат от диетата, като например да искат да отслабнат или да влязат във форма. Други може би следват най-новата тенденция за знаменитости или прекалено отдалечават здравето си. Без значение какво, краш диетата не е отговорът (Токсични мисли на гладна диета). Обърнете внимание, че термините „крах диета“ и „диета“ често се използват синонимно, но има разлика. Строго погледнато, диетата е просто това, което ядете. Това може да бъде навик за здравословен начин на живот, а не непременно краткосрочен начин за отслабване. За собственото си благополучие спрете крах диетите и създайте здравословни навици за цял живот.

Защо дишането при катастрофи е вредно

Катастрофата диета е вредна, защото:

• Това е форма на самообезчестяване. Катастрофата диета е ефективно a форма на самонараняване. Лишавате се от удоволствието от храненето и социалните дейности, включващи храна. Лишавате се от важни витамини и хранителни вещества, които поддържат ума и тялото ви здрави. Изключително ниският калориен прием и недостатъчният хранителен прием се отразяват на вашето физическо и психическо здраве, включително на настроението ви. Дори краткосрочните лишения могат да се объркат с главата ви.
  instagram viewer
• Той насърчава нездравословния образ на тялото и ниската самооценка. С крах диети няма да сте щастливи или да се обичате, докато не достигнете оптимално тегло. Въпреки че целта ви може да бъде да постигнете по-здравословно тегло, не е полезно да забавете самоутвърждаването си до тогава. Вместо това приемете настоящата си реалност, харесвате или не, докато правите стъпки към вашата цел. Като алтернатива може да имате нереалистично, нездравословно убеждение за това как трябва да изглеждате. Може да се стремите към съвършенство и в собствения си ум не сте достатъчно добър.
• Тя може да бъде свързана с обсесивност, хранителни разстройства и други проблеми с психичното здраве. Диетата при катастрофи понякога може да доведе или е знак за проблем с психичното здраве (Какво представляват хранителните разстройства? Информация за разстройство при хранене).
• Можете да загубите приятели. Например, като избягвате дейности, свързани с храна или критично към други избори за храна. Диетата също може да бъде изключване за някои хора.
• Диетите за катастрофи не работят. Въпреки че някои диети за катастрофи могат да бъдат краткосрочни, те не работят в по-дългосрочен план. Повечето хора в крайна сметка наддават на повече тегло, отколкото са загубили. С крах диета, вие сте настройване на себе си за провал и това е обезсърчаващо

Създаване на здравословни навици за живот - алтернатива на катастрофата диета

Здравословна алтернатива на катастрофата диета е създаването на здравословни навици, които траят. Някои съвети са:

• Съсредоточете се върху това, което ще спечелите вместо лишения. Например, като ядете здравословни, подхранващи, богати на витамини храни, ще бъдете по-здрави и ще се чувствате по-добре. Ще спечелите физическо и психическо здраве, като консумирате правилните хранителни вещества.
• Направете избора да бъдете здрави, вместо да се лишавате. Направете избора да се храните по-добре, защото това ви кара да се чувствате по-добре. С желание избирайте здравословни храни над сладки храни, въпреки че можете да имате и двете.
• Направете постепенни промени. Забравете за бързите поправки и драстичните промени. Вместо това направете стъпки към по-здравословен начин на живот. Например, това може да бъде заместване на пържени картофи със салата, постепенно намаляване на количеството захар, сол или кола или намаляване на размера на порцията. Задайте си малък цели, които работят за вас и работим за създаване на здравословни навици. Дайте си време да се приспособите.
• Направи малко упражнения. Упражнението е полезно, но отново става въпрос за създаване на здравословни навици, а не за краткосрочно решение. Натрапчивостта може да бъде вредна, но здравословна упражненията могат да подобрят самочувствието ви.
• Грижа за себе си. Сънят и релаксацията играят роля. По-специално, ако спите, се отразява на апетита и настроението ви.
• Имайте реалистичен образ на тялото. Докато някои хора имат проблеми с теглото, много хора, които нарушават диетата, всъщност нямат проблеми с теглото. Пуснете перфекционизма и имайте реалистично изображение на тялото.
• Разгледайте всички психологически проблеми. Ако ядете твърде много или твърде малко, правите нездравословен избор или обсебвате от храната, може да има основна психологическа причина. Насърчавам ви да потърсите помощ, ако диетата пречи на качеството ви на живот.

Краш диетата не е отговорът и създава толкова много проблеми. Нека спрем диетата с краш и вместо това да създадем здравословни навици за цял живот.

Можете да намерите Fay Agathangelou на Facebook, Google+, кикотене, Pinterest и тя уебсайт.