Как да реагираме на тревожност, когато казва: „Не можеш да направиш това!“

Когато тревожността казва, че не можете да _____ (попълнете празното с каквото си мислите, че не можете да го направите), това е разочароващо и може да е изкушаващо да се откажете. Защо да се притеснявате да се опитвате да продължите напред, когато тревожността ви крещи, опитвайки се да ви убеди, че не можете да направите нещо? Има важни причини да си правим труда да вървим напред, въпреки че сме разтревожени и вярваме в това не можем да направим нещо: Живеем живота си, имаме цели, страсти и цел, а безпокойството е грешно (12 лъжи тревожност ви казва). Можете да отговорите на безпокойството, за да отнемете гласа му. Можете да реагирате, когато тревожността казва, че не можете да направите нещо.

Може би сте наблюдавали това явление в спор (независимо дали сте ангажирани с аргумента или сте свидетели на други): Когато двама души имат различни мнения при разгорещена дискусия, всеки има склонност да говори по-силно в опит да принуди другия човек да види своята точка на видите. Тревожността прави това. Иска да ви убеди в това

Не отговаряйте на безпокойството при условията му

Когато двама души, които спорят и двамата, започват да викат, има много шум и безсилие, но не много друго. Викането на хора не ги кара да приемат вашето съобщение. По същия начин, когато тревожността ви вика, има много шум и безсилие, но вие със сигурност не е нужно да приемате съобщението му.

Може да е изкушаващо да се отговори на тревожността с повече спорове и викове, но тревожността вероятно няма да ви послуша. Всъщност тревожността може да се смее и да се настани за дълго пътуване. Когато сте заседнали в режим на аргументи, наистина сте останали. Едно от следните две неща вероятно ще се случи:

1. Ти фокусирайте се толкова много върху тревожните мисли на провал или бедствие, че не се фокусирате върху своите цели и желания.
2. Тревожните мисли продължават да ви бомбардират, защото спорът не работи, така че ги приемате като истински и се отказвайте.

Отговорете на безпокойството по правилния начин

Когато тревожността ви каже, че не можете да направите нещо, а не да викате назад или да се откажете, опитайте вместо това следните действия:

1. Говорете със себе си, а не с тревожността си. Не е нужно да убеждавате тревожните си мисли, че сте способни, трябва само да се убедите.
2. Направете едно нещо в момента, което ви показва, че да, можете.
3. Създайте съвет за визия на вашите цели, за да поддържате по-голямата си цел във фокус.
4. Продължавайте да работи списък на вашите силни страни и положителни действия, които предприемате и преглеждате, преди лягане или право, когато се събудите сутрин - или и двете.
5. Когато уловите тези тревожни мисли, които ви пречат, дишайте дълбоко и предприемайте действия така или иначе.

Тревожността е онзи глас, който крещи „Не можеш“. Силните ви страни, целта, надеждите, мечтите и действията са тази непоколебима част от това кой сте, който шепне: „Можеш и си такъв.“

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.