Скука х ADHD = Чувство на депресия

Хората с ADHD често изпитват депресия след успех. Това обикновено се случва, когато яснотата на хиперфокуса минава след завършване на проект. Шумът и умствената бъркотия се връщат, а върху коктейлите им - депресия. За мен, с коморбидно състояние на депресия, успоредно с ADHD, синдромът на „депресия след успех“ предизвиква голям депресивен епизод, ако не се подготвя за това.

Ами момичетата с ADHD, които са склонни да бъдат по-невнимателни от хипер? Констатациите показват, че жените в общото население са по-предразположени към ниска самооценка, депресия и тревожност отколкото мъжете. Техните колеги за ADHD са още повече. Скуката в тези случаи е психическа заблуда, която може да предизвика фънк, подобен на депресията след успеха.

В момента, в който съм отегчен, умът ми скача в по-интересна посока. Въпреки това, тъй като скуката често ме вкарва в проблеми (смяна на проекти по средата, не довършване на това, което започнах и т.н.), разработих стратегии за справяне, за да предотвратя скача в настъпващия трафик на живота. Промених тези стратегии, за да помогна на дъщеря си.

[Самотест: Може ли да имате депресия?]

1. Решете да избегнете скуката. Когато дадох на дъщеря ми тази първа стъпка, тя ме погледна и каза саркастично: „Боже, благодаря, татко.“ Но тогава обясних, че трябва да избягва скуката, като избягва да върши делата. Тъй като тя беше склонна да изпадне в депресия, когато й стана скучно, трябваше да промени начина, по който гледа на скуката. Това е като черен лед, който трябва да се разхождате. Само като избягва скуката, тя може да се надява да предотврати подхлъзване депресия.

2. Изберете три неща, които да ви ангажират, когато ви е скучно. Не можете да решите да не правите скучни неща. Животът има много скучни отговорности, които не можем да избегнем. Може да не успеете да направите скучните задачи не скучни, но добрата новина е, че можете намерете неща, които да ви помогнат да се съсредоточите. Казах на дъщеря ми да си прави бележки в училище с различни цветни мастила. Ако не можеше да стане, за да се придвижва наоколо, тя можеше да потупа химикалка по коляното си или дискретно да щрака по краката. Прости неща като тези поддържат ума на ADHD активен и предотвратяват настъпването на меланхолията на скуката. За нея многоцветната писалка Bic беше голям успех. Подозирам, че ароматизираните химикалки също могат да бъдат ефективни за нея.

3. Пазя няколко забавни дейности на ръка. Когато съм в капан в чакалнята, имам журнали за писане и рисуване, iPad и iPhone, които да ме занимават. Други хора плетат, правят кръстословици, решават судоку или четат книга. Ако едно нещо не работи, имайте още нещо под ръка, за да ангажирате ума си. Дръжте го в чанта до вратата, която да носите със себе си навсякъде, където отидете. Времето на престой не трябва да бъде скучно.

Номерът е да гледате на депресията поради скука, сякаш се удавяте. Точно както вие ще се мъчите да останете на плаване, използвайте умствени дейности като тези, които изброих по-горе, за да поддържате ума си ангажиран и да не се разсейвате. С практиката ще видите предупредителните знаци за падане на вниманието и да го избягвате с по-голяма лекота.

Актуализирано на 23 март 2018 г.