8 съвета за по-спокойни, щастливи деца

Внимателността е мощен инструмент за развитие на самосъзнание, съпричастност, спокойствие и фокус. в едно проучване, 78 процента от участниците съобщават за намаляване на симптомите на СДВХ. Въпреки това, много от нас имат проблеми с ангажирането на каузата, защото мисълта да седим неподвижно в продължение на 10 минути е обезсърчаваща. За децата изглежда невъзможно.

Добрата новина е, че внимателността е по-скоро перспектива, отколкото едно единствено действие - като седене и ом. Има много дейности, които могат да се извършват внимателно, у дома или в училище, които не изискват никой да седи неподвижно. Като следното:

> Внимателно оцветяване. В момента има толкова много красиви книги за оцветяване, достъпни за деца и възрастни! Изберете любимия си инструмент (пастели? моливи? гел химикалки?) и забележете как се чувства, докато се движи по хартията. Гледайте как мастилото запълва празното място. Ако искате да излезете отвъд линиите, опитайте да рисувате или Zentangling, рисуване на успокояващи, повтарящи се форми за създаване на зашеметяващи произведения на изкуството. Рисуването може да се направи наистина седнало, изправено или с главата надолу.

> Разходка по лабиринт. Излезте навън с пръчка от тебешир и начертайте криви линии за змиене, паяжина или просто голям вихър и предизвикайте детето си да го разхожда в стил канат. За занимания с дъждовен ден използвайте лента за маскиране на килима със същата цел или в училище използвайте линиите между подовите плочки или просто въображаема линия. Трябва да е бавно, съсредоточено, контролирано, предизвикателство от край до край. В крайна сметка бихте мразели те да попаднат във въображаемата лава.

> Бутонът за дишане Един от основните опори на вниманието е да се научим да правим големи, задоволяващи вдишвания и да признаеш колко добре е да ги пуснеш. Можете да направите това седнало неподвижно или можете да определите бутон за дишане. Вие и детето си избирате предмет навсякъде в къщата - копче за врата, специална играчка, лист хартия на стената който казва "бутон за дишане" - и да направите правило, че всеки път, когато докоснете този обект, трябва да вземете голям, внимателен дъх.

[Вземете това безплатно изтегляне: Упражнения за медитация, съобразени с малчуганите]

Например всеки път, когато излизате от къщата, докосвайте копчето и си поемете дъх, за да уредите мозъка си, преди да направите нещо друго. Това насърчава децата и възрастните да спират и да мислят, вграждайки спокойствие и съсредоточаване в ежедневието си. Като бонус можете да научите тревожно дете да търси и използва Бутон Дишане като инструмент за самоуспокояване. Бутонът за дишане също може да бъде звук - стар звук на вятъра, аларма на телефона ви - която ви напомня да поемете дъх заедно. Звукът е по-подходящ за класна стая, където физическият обект може да бъде препълнен с ръце на ученика.

> Пусни „Забелязвам ...“ Това е основно „Шпионирам“, но с редица отговори, обучавайки детето си да развива информираност. Вероятно е, след като погледнат, те ще намерят неща, които никога преди не сте забелязали. Опитайте се да намерите предмет във всеки цвят на дъгата, забележете различни текстури (меки, твърди, бодливи, хрупкави) или форми (квадрат, кръг, триъгълник). За уморените родители (или учители) това може да бъде прекрасна тиха, неподвижна игра, тъй като децата използват своите суперсили за наблюдение.

> Опитайте с йога. Йогата е почти най-добрата. Балансира пози, като дърво, насърчава фокуса и контрола. Позите надолу, като крака, повдигнати до стената или стойка за рамо, насърчават спокойствието. Има милион ресурси за него; Аз съм любим Космическа детска йога в YouTube за вдъхновение. Можете също да получите карти за йога да се разтягате само за няколко минути наведнъж по по-личен начин. В класната стая йога е прекрасен мозъчен пробив между дейности. Ако не ви е удобно да водите деца в позите, опитайте GoNoodle и погледни Максимо. Той ще помогне.

> Плетива. Знаете ли, че плетенето се преподава във всички валдорфски училища? Не е и защото децата имат нужда от чорапи. Плетива учи на концентрация, контрол, координация и малко математика също. Като допълнителен бонус, той включва сензорно вкарване и фина двигателна разработка. Ако редовното плетене е твърде сложно, опитайте плетене на една кука или дори плетене на пръсти. Повтарящото се движение се успокоява, усещането на преждата е успокояващо и децата се чувстват горди от себе си, че правят нещо.

[Вземете този безплатен ресурс: Ръководство за дейности и спорт за деца с ADHD]

> Копае в градината. Градинарството е малко като плетене - повтарящо се, сензорно, с вълнуващ краен резултат - но е по-подходящо за деца, които се нуждаят от много груби двигателни движения. Както се оказва, децата, които не са добре да седят, са склонни да бъдат страхотни в копаенето. Накарайте ги да копаят, за да съберат плевели, да засадят пеперуда или пчелна градина или да намерят местна градина в общността, която се нуждае от помощ. Повече училища засаждат градини за деца, за да научат как се отглежда храната, но ако нямате такава, опитайте засаждане на лесни неща в малко слънчево парче мръсотия у дома - като репички, картофи, маруля или тиквички. Не забравяйте да ги проверявате всеки ден и се чувствайте горди от себе си за това, което сте направили!

> Приложение за пауза. Има приложение за всичко, нали? В свят, залят от технологии, има и приложение за забавяне. пауза превръща дишането и преминаването бавно в забавна, раздута игра. Използвайте го за минута или две наведнъж, за да се съсредоточите, да успокоите и може би дори да се подобрите в това седнало нещо.

[Наличен безплатен ресурс: Ръководство за 13 стъпки за отглеждане на дете с ADHD]

Актуализирано на 30 декември 2019 г.