„Не можете да си купите прошка за ADHD. Но можете да се научите да се извинявате, без да приемате срам. "

Доколкото си спомням, опитвах се да си купя прошка. Прошка за загуба на нещо или за нарушаване на нещо - обещание, ваза, доверие на човек. Това е защитна маневра, въведена бързо, за да се отърва от срамното чувство на срам, което неизбежно следва моето престъпление.

Рутината върви така: обърквам. Извинявам се бързо, казвайки: „Ще го заменя“ или „Ще купя друг“, но изразът им говори всичко. Те са разочаровани. Чувстват се игнорирани. Те се чувстват невиждани. Чувстват се, че не ме интересува. Те не виждат моята ADHD на работа зад кулисите. Години наред това беше, защото дори аз не го видях. Никой не го направи. Две училища, колеж и университет и никой в ​​образованието или заетостта или вкъщи не са ме взели за ADHD.

На 33-годишна възраст най-накрая ми поставиха диагноза възрастен ADHD след доста сериозно заснемане. По някакъв начин успях да загубя два часа и оставих сина на партньора си да чака в неговото училище. Не бих могъл да си купя грешката, въпреки че всяка част от моето желание можех. Не можах да разбера как бих могъл да го направя. Но умореният ми раздразнен партньор знаеше, че трябва да се случва нещо друго. И така най-накрая си поставих диагнозата ADHD.

Разпознаване на модели на поведение на ADHD

Този модел на купуване на пътя ми от неприятности, на опит за закупуване на прошка, ми стана ясно едва наскоро. Измъкнах от сутрешното си мълчание, когато чух вик от банята горе. Партньорката ми се ядоса, че използвах цялото й измиване на лицето и оставих празния контейнер наполовина изтъркан отстрани на мивката. Докато тя беше сдържана с мен, тя очевидно беше разочарована, че не съм я считал - или така ми се струваше - нейните нужди.

Докато тя все още беше в банята, веднага изскочих входната врата и изтичах до магазина и купих още няколко от същата марка, опитвайки се да отстраня проблема. След като забавих темпото, успях да размисля и да разбера, че в рамките на 30 секунди след като открих грешката си, бях изпаднал в режим борба или бягство. Тялото ми се движеше автоматично, изпращайки ме към магазина. Бързо. Бързо. Направи го по-добре. Избягвайте срама. Избягвайте порицанието. Избягвайте да видите този разочарован поглед в очите на някой, когото обичате още веднъж.

[Притеснявате ли се от дислексия? Направете този самотест]

Трудно е да определим произхода на моя интернализиран срам заради моята дезорганизирана памет, но и заради... е, откъде да започна? Тези от нас с ADHD са научени да се срамуваме от себе си от ранна възраст. Аз не само имам СДВХ, но дислексия също. Не знам да съм стар, но ясно си спомням учител по поддръжката, който ме гледаше в пълна отвращение, защото не можех да изписвам фамилното си име. Сега, когато някой се разочарова от мен, тази памет се очертава голяма и тръгва срамна спирала от епични пропорции.

Спомням си също, когато контролерът за нашата семейна игрална конзола се счупи и ние излязохме като семейство, за да го заменим. Парите бяха оскъдни, но ние го купихме и аз държах чантата. Неясно си спомням как седях в задната част на автобуса, мечтаещ далеч, безцелно гледал зимната роса на прозореца. Неясно си спомням как слязох от автобуса с всички. Никога няма да забравя отвратителен вид, който получих от всеки от членовете на моето семейство, когато разбраха, че съм оставил пазарската чанта в автобуса. Исках да купя още един, но нямах пари.

Спиране на спиралата на ADHD Shame

Тези спомени и куп други хора, предизвикващи срам, се задържаха с мен и се активират всеки път, когато загубя или използвам нещо, което не би трябвало. И има много възможности за задействания, както всеки с ADHD знае. Импулсивността също не помага.

Наскоро се събудих в размито състояние и изядох специалния шоколадов бар в училище. Просто го видях и го изядох и не мислех за последствията. Казах си, че ще си купя още един, когато тръгнах за работа. Проблемът беше, че забравих да заменя шоколадовата лента. И, о, погледът на малкото му лице, когато разбра какво съм направил. Той се опита да бъде смел и да каже, че няма значение, но към този момент аз се въртях в срам спирала, ритайки се за това, че съм толкова безмислен. Казах си, че ще го заменя на следващия ден. Все още не е заменен. Никога няма да бъде.

Реалността е, че имам ADHD. Моят медиален префронтален кортекс - който е силно включен в процесите на вземане на решения, оценяване на опции и учене от грешки - не функционира като този на невротипичния човек. Не съм невротипичен и винаги ще има пропуски. Няма „бързо поправяне“, но има начини да си помогна. Мога да приемам добавките си, да пия повече зелен чай, да използвам повече Google Календар или да създам рутинни упражнения. Мога да опитам и да се придържам към него, но е гарантирано, че в един момент ще изпадна от тази рутина. Да, мога да си помогна, но винаги ще имам ADHD. Така че самочувствието е всичко. Това е инструмент, който трябва да използвам всеки ден - отново и отново. Това е единственият начин да се избегне спиралата на срама.

Накратко, аз се уча да прощавам отново и отново. Уча се да не бързам да изнасям поправки, а да стоя в истината за това кой съм: любезен, внимателен човек, който има ADHD. Уча се да приемам, че съм човек, чийто мозък понякога обърква и забравя нещата и прави импулсивни неща. Но аз също те обичам и те виждам, точно както се надявам да ме видиш и да се грижиш за мен въпреки химическия дисбаланс в мозъка ми.

[Вземете това безплатно изтегляне: Rein Intense ADHD Emotions]

Актуализирано на 28 януари 2020 г.