„Правя много грешки - но вие ще свикнете.“

"Здравейте. Казвам се Джойс. Правя много грешки. Но не се притеснявайте, ще свикнете. “За 30 години това си мислех, че съм. Не е изненадващо, че животът ми беше изпълнен вина и гняв.

Като възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), оправдаваме се, обвиняваме другите и се защитаваме. Надяваме се, че предоставянето на нежелана информация ще накара хората да разберат и да простят нашите недостатъци. Ето три сценария от моя живот. Звучат ли ви познато?

Влязох в бизнес срещи и казвах: „Съжалявам, че закъснявам. Трябваше да…. Понякога правех това два или три пъти седмично. Или бих казал: „Никога няма да се досетите защо закъснявам днес.“ Независимо дали са искали обяснението или не, ще им дам дългата версия.

Очите се търкаляха и разговорите спряха. Знаех, че трябва да спра да говоря, но вината ми за закъснение ме накара да говоря, сякаш опитвам се да спася работата си. Отчаяно исках да ми бъде простено, сякаш не съм по моя вина.

Когато група приятели и аз планирах вечеря, ме помолиха да донесат десерт. Забравих и го оставих вкъщи. „Е, какво очаквахте?“, Попитах домакинята. "Познаваш ме. Винаги забравям. Видях десерта на масата, когато щях да си тръгна, а по телевизията се появи някаква светкавица с новини и го гледах. Когато свърши, изтичах до колата и никога не мислех десерта. Аз съм такъв разпръснат мозък. "

[Самотест: ДОБАВЕТЕ Симптоми при жени и момичета]

Тя каза: „О, не се притеснявай. Имаме изобилие от други десерти. ”Въпреки че бях пушил вътре и се чувствах глупав, преживях го. В ума си знаех, че ми се смеят, защото това не беше първият път, когато това се случи.

Веднъж, когато не можах да си свърша домашното в колежа, използвах и трите извинения.

"Компютърът ми се сри."

„Тази сутрин щях да го отпечатам в библиотеката, но забравих флаш устройството си.“

„Имах прекалено много домашни задачи, защото забравих, че и домашните ми по математика и биология се дължат днес.“

[Безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

Тези думи са примери за извикване на себе си. Когато хората с ADHD закъснеят или забравят нещо, започваме да мислим как да го прикрием и даваме най-доброто извинение, за което можем да се сетим. За съжаление извиненията ни не карат хората да ни виждат в благоприятна светлина. Те ни карат да изглеждаме неразбираеми и, може би, некадърни.

И така, как да излезем от цикъла да се обаждаме? Като честно наблюдаваме поведението си и безмилостно ги оценяваме. Ето процес в три стъпки, който използвам:

1. Започнете, като направите списък с всички неща, които казвате, които създават негативно възприятие. Помислете за избора си на думи. Казахте ли на шефа си или на най-добрия си приятел, че не сте надеждни? Че никога няма да се промениш?

2. Помислете какво бихте могли да направите различно следващия път. Заминаването на среща късно е ужасно време за заявяване на очевидното. Влезте в стаята, седнете спокойно и се включете. Ако има някой, който трябва да разбере защо закъснявате, заведете го настрана след срещата. Избягвайте да изпадате в дълги обяснения или ще се обаждате отново.

3. Използвайте плановик да се подготвите за среща или събирания. Избройте всички материали, които ще ви трябват в планиращия или нещата, които трябва да направите, за да стигнете навреме до вечерята. Ден преди срещата, поставете материала в досие и го поставете в торба с книги. Поставете чантата за книги до вратата, готова за тръгване. Ако отивате на вечеря, поставете упътванията до ресторанта и ключовете за колата близо до вратата. След това задайте 15-минутен таймер, който да ви напомня да съберете чантата си с материали, планер и молив или указанията, преди да се насочите към срещата или вечерята.

[Безплатен ресурс: Три определящи характеристики на ADHD, които всички пренебрегват]

Актуализирано на 14 декември 2018 г.