СДВХ не е шефът на вас

Пиша себе си и на всички вас, малко напомняне: ADHD не прави избор за нас и не е единственият глас в хора на нашите будни мисли. Всеки ден вие и аз имаме избор. Ето малко повече за това как поемам контрола върху ADHD:

1. Избор за лечение на ADHD

Част от моя възрастен ADHD лечението е да науча кои избори са ми достъпни и да направя най-ефективните.

За мен, защото Лечение на ADHD е част от лечението ми, първият ми избор повечето сутрини е да го приемам преди да стана от леглото. Това изчиства мъглата от объркване, която ме порази, когато се събудя. Изчистването на мъглата ме прави по-малко мърмореща и когато съм по-малко мърмореща, мога по-добре да приоритизирам своите действия и мисли.

2. Като се има предвид всяка опция

Харесвам опции, въпреки че прекалено много от тях ме завладяват. Когато съм стресиран - имам съпруг, деца с три стъпки, две кучета и две котки, които се въртят около мен, докато се опитвам да мисля - напомням си да седна, да прегледам ситуацията и да изброя възможностите си. Записвам ги, защото, а, имам СДВХ и не помня неща, освен ако не го направя. Затова гледам моя списък и се опитвам да направя план.

3. Предимство

Понякога рисувам снимки на всичките си избори, особено ако конкретни задачи предполагат визуален подход. Правя планиране на събития и, за да продължа да се занимавам, рисувам човек в средата на табло за плакати (мен!) И големи балони за разговори над главата ми, изпълнени с нещата, които трябва да направя. Номерирам ги, за да ми напомнят кои от тях да направя първо.

[Самотест: Може ли да е ADHD за възрастни?]

4. Моля за помощ

Ако ми е трудно да съставя списъка или плана, който следва от него - защото по-скоро бих бил, о, не знам, да науча тангото или да ям сандвич - го обсъждам с терапевта си. Тя рамкира нещата по начин, който прави избора по-малко преодоляващ, и след това ги лобира обратно в моя съд.

5. Започвайки Деня на разстояние отдясно

Мога да избера да остана в леглото прекалено дълго и да имам бърза сутрешна сутрин или мога да избера да стана навреме. Тогава мога да избера навреме да напусна къщата или да оставя ума ми да се лута. Това отнема работа, защото умът ми обича да се лута и имам много идеи сутрин. Мога да избирам да опаковам лека закуска или да бъда нещастен час по-късно, когато съм на работа и се чувствам гладен (гладен плюс ядосано равно на гладно!). Удрям маркировката по-често, отколкото не.

6. Практикуване, практикуване, практикуване: управление на симптомите

Аз също мога да избирам между много малки неща: да върна моята банкомат обратно в портфейла си, да напълня резервоара си с бензин, вместо да поискам само 5 долара, защото не мога да седя достатъчно дълго на помпата. Мога да избера да сортирам прането си, когато се върна от „постелката… вместо да започвам деня с объркване в гардероба или недостиг на бельо.

7. Спомняйки си, че малките неща означават много

Споменавам тези подробности от ежедневието по две причини:

За тези без СДВХ

Разберете, че светските детайли означават за нас повече, отколкото те. Това са дяволите, които редовно ни фрустрират. Може да не мислите, че това са истински задължения за нас, но това е въпросът. По характера на СДВХ и въздействието му върху живота на хората, че малките неща са трудни, трябва да се подходим механично към тях. Хиперактивните възрастни умишлено не ви влошават. ADHD не е за големите разрушителни неща, които хората правят. Най-добре се определя от малките неща, които не трябва да бъдат толкова трудни.

[Вземете това безплатно ръководство: Промяна как светът вижда ADHD]

За тези с ADHD

Намирам, че е полезно - и се надявам и вие да - да мислите за деня като поредица от решения, които трябва да направите. Не винаги правя перфектни, но се старая за прилична средна стойност. Всеки ден си припомням наказанията, че не правя по-добър избор (и аз наистина искам да напомня, а не да се измъчвам). Чрез добросъвестни усилия за вземане на по-добри решения ние не лекуваме себе си, но управляваме симптомите, които иначе биха вземали решения за нас.

Не е лесно, но имаме ли друг избор? Ние го правим, но бих твърдял - просто го направих - че вероятно не е по-добрият.

[Прочетете това по-нататък: „Перфектният е мит“ - и други усилватели на самочувствието]

Актуализирано на 4 ноември 2019 г.