Депресия ли сте? Бъди като Майк!

депресия е често срещан сред хора с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD). Всъщност хората с ADHD са три пъти по-склонни от хората без ADHD да бъдат депресирани.

Лесно е да разбереш защо; няма вероятност да се чувствате добре в себе си, ако забравите и дезорганизация да ви накарат да се чувствате по-малко от компетентни у дома или на работа.

Но защо лошото самочувствие продължава да досажда на възрастни с ADHD дори и по време на лечението им с ADHD? За да отговорим на този въпрос, да се върнем към средата на 60-те години, когато психологът на Университета на Пенсилвания Мартин Селигман проведе пионерски изследвания на психологическо състояние, известно сега като „научена безпомощност“.

[Самотест: Депресия при възрастни]

Seligman обучи група кучета да свързват определен звук с предстоящ токов удар. Първоначално кучетата бяха сдържани, така че, въпреки че знаеха, че идва шок, няма начин да го избегнат. (Слава богу, че тази жестокост вече е на мода!) По-късно, въпреки че ограниченията им бяха премахнати, кучетата не направиха нищо, за да избегнат шока. Бяха убедени, че това е неизбежно. С други думи, те се бяха научили да бъдат безпомощни.

Възрастните с ADHD не са кучета. Но много хора с ADHD - особено тези, чиито диагнозата идва късно в живота - проявяват научена безпомощност. Те прекараха толкова много години, без да се справят с потенциала си, на работа, у дома и в личните си отношения, че предполагат, че винаги ще се провалят.

Това със сигурност беше вярно за моя клиент Майк, който работеше в продажбите. Години наред му се казваше, че не работи до своя потенциал. Колкото и да се стараеше, той не можеше да определя приоритети или да се съобразява с документите и пропусна срещи. Страхуваше се, че няма да загуби работата си. Дори след като започна лечение за СДВХ, той просто знаеше, че ще продължи да се проваля.

[D-Word: Как да говорим обратно към депресията си]

Майк изпитваше научена безпомощност. Затова го призовах да говори с лекар относно антидепресантите (често добър вариант за хора с тежко депресия) и предложих няколко стратегии, които да му помогнат да изхвърли хроничния си песимизъм. Ето ги и тях:

• Спрете негативното мислене. Грешните вярвания за себе си са основен принос за депресията. Спрете да се биете с мисли като „Аз съм провал“ или „Нещата никога няма да се променят.“ Как правиш това? Всеки път, когато мислите за зле, опитвайте се да замените негативната мисъл с една или повече положителни мисли. Седнете за няколко минути и направете инвентаризация на силните си точки. Необичайно творчески ли сте? Добър разказвач ли си? Можете ли да направите вкусен ябълков пай? Намерете всичко, което се сещате за индексна карта, и я носете със себе си в портфейла или чантата си.

• Избирайте внимателно приятелите. Прекарвайте повече време с хора, които подкрепят и насърчават. Правете всичко възможно, за да избегнете „токсични“ хора.

• Получете повече упражнения. Физическата активност се бори с депресията, като повишава нивата на невротрансмитер допамин. Упражнявайте поне 15 минути, три пъти седмично (в идеалния случай ще получите 30 минути упражнения, пет дни в седмицата).

• Търсете слънчевата светлина. Прекарването на 15 минути на пряка слънчева светлина може да окаже голямо влияние върху настроението ви.

• Не чакайте да празнувате. Подайте си потупване по гърба за всеки напредък към постигането на целите ви. Поканете приятел на вечеря. Вземете масаж. Вземете ново DVD.

[Безплатно изтегляне: Как да разпознаете и лекувате депресията]

Майк вече не е депресиран. Офисът му е организиран и той е навреме за срещи. Вече не се притеснява да бъде уволнен; наскоро той беше публично признат за изключителните си постижения в работата. Всичко това се случи, защото имаше смелостта да повярва, че успехът е възможен.

Депресия ли сте? Бъди като Майк!

Актуализирано на 28 март 2018 г.