Честит утро за семейства с ADHD

Всички знаем как бихме искали да започнем дните си: да се настаним в плюшен халат, лате в едната ръка, добра книга в другата.

Независимо дали някой от вашето семейство има нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD), това няма да се случи. Особено в училищните дни, когато трябва да сте сигурни, че всички се събуждат, обличат, яде закуска, и стига до училище и работи навреме.

Имаше ли достатъчно да яде? Дали тя помнете домашните си? Грабнахте ли мобилния си телефон?

Няма да можете да избегнете натовареността в началото на деня си, но можете да започнете да работите в посока щастливи сутрини като създавате остров на спокойствие в ежедневието си. Ето как:

Помоли за помощ!

Обадете се на семейна среща, за да решите кой ще носи отговорност за кои задачи всяка сутрин. Например, татко ще се погрижи децата да се облекат и да си мият зъбите, а мама ще се погрижи за закуската и автокъщата. Не забравяйте да зададете задачи - като зареждане на съдомиялната машина - и на децата.

[Безплатно изтегляне: Примерни графици за надеждни рутинни програми]

Съставете график и го публикувайте, за да могат всички да го видят. Ако имате малки деца с ADHD, включете снимки или илюстрации, представящи задачите, които трябва да изпълнят, така че те да разберат своите отговорности.

Използвайте таймер, за да движите нещата, ако е необходимо. Едно семейство, с което работих с касета, записваше сутрешния им график, сплитайки в различни песни като съпровод и всяка сутрин пускаше касетата.

Те знаеха, че когато чуят „Когато ирландските очи се усмихват“, всички трябва да се отправят към масата за закуска.

Превключвайте задачите към предната вечер

Колкото повече правите преди да си легнете, толкова по-малко ще трябва да се натъпчете на следващата сутрин. Преминаването от сутрешен към вечерен душ е чудесен начин за облекчаване на сутрешната хрупка. Ditto за пускане на съдомиялната машина (така че ще имате чисти съдове навреме за закуска) и пране (само не забравяйте да не оставяте мокри дрехи в пералнята за една нощ).

Какво друго можеш да направиш предната вечер? Всъщност много ...

• Разделете утре облеклото, както за себе си, така и за децата си. Често ли имате проблеми с решението какво да облечете? Закачете заедно гардероба в гардероба си или избройте всички компоненти на тоалети, които сте харесали да носите в миналото, на индексни карти и дръжте стека в гардероба си. Съхранявайте подходящите ризи и панталони на децата си в едно и също чекмедже или на една и съща закачалка, за да могат да ги намерят без ваша помощ.

[Лична история: „Утрото е немезида на моя син“]

• Съберете всичко, което ще вземете със себе си на следващия ден - куфарче, чадър, химическо чистене, писма до поща, библиотечни книги, които да се върнете в обедния ви час и т.н. Сглобете ги на едно място, близо до вратата, от която излизате сутринта. Кутия, кошница или рафт, определени за тази цел, ще помогнат на всеки да остане организиран.

• Направете обеди, разпределете пари за обяд и опаковайте раниците на децата си. Научете децата си да приготвят всичко за следващия ден, преди да си лягат. Това ще ви помогне да избегнете търсенето на обувки или домашната работа в последния момент - и съобщението от сълзливо дете, че „нямам чисти дрехи“.

Дайте време на мозъка си да се събуди

Ако приемате стимулиращи лекарства сутрин, дръжте хапчетата си в нощното шкафче и чаша вода на нощното шкафче, за да можете да го вземете, преди да станете от леглото. Някои хора приемат хапчето след събуждане, след което прекарват още около 20 минути в леглото. Можете да настроите алармата за отлагане и да задържите отново - или просто да се отпуснете.

Бъдете сигурни, че сте извън леглото поне 30 минути, преди да е време да събудите децата. Откраднете няколко мига за себе си. Сканирайте вестника. Поглед към птиците в задния двор. След като децата ви станат, може да се насладите на действителен разговор с тях, а не просто да крещите: „Побързайте, време е да продължите!“

Закуска с грабване

Поддържайте готова храна за закуска, която вие и децата ви може да хапнете бързо. Колкото и внимателно да планирате сутрешната си рутина, ще настъпят дни, когато вие и вашите деца тичате зад графика. Когато това се случи, ви помага да отидете до едно чекмедже или шкаф в кухнята си, за да намерите хляб, зърнени храни, сироп, кафе, захар, чай, халби, купички и т.н.

В допълнение към поддържането на „чекмедже за закуска“, е добра идея да съхранявате килера и хладилника си, снабдени с питателни, лесни за хващане храни. Някои от любимите включват: портокалов сок, протеинови пръчици, мъфини с ниско съдържание на мазнини, банани, твърдо сварени яйца, еднократно сервирани картонени кутии с кисело мляко и индивидуално опаковани пръчици моцарела.

Целете да бъдете пред разписанието

Знам, че е невъзможно. Но помислете за това: ако училището на вашето дете или вашият работодател обяви, че денят ви ще започне с 15 минути по-рано от обикновено, ще извършите корекцията по някакъв начин.

Излитания в последната минута правят пътуването ви не само по-стресиращо, но и по-опасно. Когато прережете нещата твърде близо, забиването зад автобус или липсата на зелена светлина ви изкушава да компенсирате изгубеното време, като се качите в друга лента или превишавате скорост през жълта светлина.

Но ако имате 10 минути свободни, можете да отидете с потока в лентата за кола и да работите със своето спокойствие непокътнато.

[Тайната на безгласните, никога късните сутрини]

Актуализирано на 29 август 2019 г.