Упражнение и мозъкът на СДВХ: Невронауката на движението

„Мислете за упражненията като лекарство“, казва Джон Раси, доктор по медицина, доцент по психиатрия от Харвардското медицинско училище. „За много малка шепа хора с нарушение на дефицита на вниманието, това всъщност може да бъде заместител на стимуланти, но, за повечето, това е допълващо - нещо, което трябва абсолютно да правят, заедно с прием на лекарства, за да помогнат за увеличаване на вниманието и подобряване настроение. "

Докато повечето от нас се фокусират върху упражненията като начин за подстригване на линията на талията, по-добрата новина е, че рутинната физическа активност затвърждава мозъка - правейки го проста, алтернативна ADHD лечение. „Упражнението включва системата за внимание, т. Нар. Изпълнителни функции - последователност, работна памет, определяне на приоритети, инхибиране и поддържане на вниманието“, казва Ratey, автор на Искра: Революционната нова наука за упражненията и мозъка (Малка, Кафява). „На практика това кара децата да са по-малко импулсивни, което ги прави по-подготвени да учат.“

Последната новина за упражненията и СДВХ е, че помага на децата със състоянието да проникнат през минали неуспехи и да атакуват неща, в които не са успели преди. „Рефренът на много деца с ADHD е:„ Без значение какво правя, аз ще се проваля “, казва Райти. „Изследванията на плъхове показват, че упражненията намаляват научената безпомощност. Всъщност, ако сте аеробно подходящи, по-малко вероятно е да научите безпомощност. "

[Безплатно изтегляне: Ръководство за ADDitude за алтернативно лечение на СДВХ]

И така, как точно упражнението доставя тези ползи за мозъка с ADHD? Когато ходите, бягате или правите набор от скачащи крикове или лицеви опори, мозъкът ви освобождава няколко важни химикала.

Ендорфини, за едно, хормоноподобни съединения, които регулират настроението, удоволствието и болката. Същият прилив на дейност също повишава нивата на допамин, норепинефрин и серотонин в мозъка. Тези мозъчни химикали влияят върху фокуса и вниманието, които се недостигат при тези с ADHD. „Когато увеличавате нивата на допамин, увеличавате способността на системата за внимание да бъде редовен и последователен, което има много добри ефекти “, обяснява Райси, като намалява жаждата за нови стимули и се увеличава будност.

Не е нужно да сте маратон или дори бегач, за да извлечете ползи от упражненията. Ходенето в продължение на 30 минути, четири пъти седмично, ще свърши работа. „Включете детето си в нещо, което му се струва забавно, така че ще се придържа към него“, предлага Рейти. Екипните дейности или упражненията със социален компонент са особено полезни.

Проучванията също така установяват, че tae kwon do, балет и гимнастика, при които трябва да обръщате голямо внимание на движенията на тялото, облагайте с данъци системата за внимание. "Много добро нещо за деца и юноши с ADHD", казва Райти.

Повече училища включват упражнения в учебните си програми, за да помогнат на децата да се справят по-добре в класната стая. Училище в Колорадо започва от дните на учениците с 20 минути аеробни упражнения за повишаване на бдителността. Ако играят в клас, не им се дават тайм-аутове, а времена-10 минути активност на мотоциклет или елиптичен треньор. "Резултатът е, че децата осъзнават, че могат да регулират настроението и вниманието си чрез упражнения", казва Райти. "Това е овластяване."

[Прочетете това по-нататък: Вземете го навън! Лечение на СДВХ с упражнения]

Актуализирано на 5 декември 2019 г.