Уважаеми организиращи треньори: Как мога да спра да помитам кашата си под килима?

Q: „Работните и домашните ми пространства са претрупани. Моят виртуален десктоп обикновено е пълен, което коригирам, като периодично го помествам в папка, наречена „Sort This Stuff“ Вън. ”Имам много различни конвенции за подаване, които понякога използвам за известно време, но не последователно или с дисциплина. Понякога дори хвърлям лист върху купчини в дома си или навес, за да изглеждат по-изрядни. Въпреки че знам, че не е полезно, функционално, здравословно или честно към моите близки, не чувствам никаква мотивация да прилагам дисциплина към периодично обреждане и пускане на неща. Склонен съм да пазя всичко, като записи и разписки - никога не съм сигурен дали IRS може да иска да знае колко съм платил за офис ток преди седем години. мой СДВХ нервна система се ръководи от лихви повече от награди или наказания; намеци от колегите от работата ми или от партньора ми, че съм прекалено смутен, за да върна приятели у дома, не ме кара да се движа. От време на време се занимавам с организация, но лесно се затрупвам от силата на звука и губя интерес, веднага щом трябва да преценя точно в кой файл отиват сметките за ток. Как мога да намеря енергия, за да се справя с кашата си? “

-DJD

---

Здравей DJD:

Въпросите ви са сред най-често срещаните - и най-често смущаващи - за хора с ADHD. Не само е трудно да намерите организиращи системи, които работят за вас; почти е невъзможно да поддържаш тези, които вървиш, особено ако не си мотивиран да го направя. И това е частта от въпроса ви, където ще насоча вниманието си.

Винаги разчитането на собствената ви вътрешна мотивация е изтощително. Така че недей! Използвай външна мотивация вместо това. Средата играе a огромен роля за това как правим нещата. Ето как да настроите това да работи за вас.

Отговаряте ли на цвят? Заобиколете се с цветни предмети, които ви правят щастливи - забавление, цветни папки с файлове, химикалки, маркери и контейнери могат да направят трика!

[Самотест: Вашата струя ли е извън контрол?]

Имате ли любима храна? Понякога сдвояването на специално лакомство (замразеното кисело мляко би било моят избор) с нежеланото (справяне с тези документи) осигурява мотивация.

Обичаш ли да слушаш музика? Музиката помага на мозъка да планира, фокусира и инициира. Създайте списък с музика, която обичате. Ключът е САМО да играете този плейлист всеки път, когато седнете, за да се заемете с организиращ проект. В крайна сметка музиката ще действа като мотиватор; когато чуете музиката, тя ще сигнализира на мозъка ви, че е време да се движите.

Вашият партньор иска ли да помогне? Хвани го и работи заедно! Понякога „удвояването на тялото“ (да сме в среда, в която другите правят това, което правите) ни помага да продължим да работим. Плюс това, усилената работа върви по-бързо, когато го правим с някой друг.

Важното тук е да го направите забавно. Вливането на енергия и игривост в рутината ви е прекрасен начин да накарате мозъка си за ADHD да се движи и мотивира.

[Безплатен ресурс: 22 Стратегии за натрупване на струпвания за възрастни с ADHD]

Само не забравяйте, че опитът да организирате всичко наведнъж може да ви остави да се чувствате претоварени и неудовлетворени. Опитайте вместо това конкретни ежедневни намерения. „В четвъртък вечер ще се справя с документите на бюрото си.” „Събота сутрин ще работя в бараката.” С други думи, разделете задачите си на управляеми части, за да имате по-голям контрол.

---

Гуруто на организацията Лесли Джозел, от Order Out of Chaos, ще отговори на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствия и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.

Изпратете своите въпроси тук!

Актуализирано на 20 септември 2018 г.