Кажете „Да“ на йога за деца с ADHD

Йога може да доведе до ума видения на заплетени ръце и крака и странни шумове, излъчвани от устата на непознати. Първия път, когато чух „Ом“, се кикотях. Нямах представа, че има физиологична причина за вдигането на онзи странен тананикащ шум, който бях чувал толкова пъти по телевизията и по филмите. Има. Той вибрира вагусовия нерв, което успокоява нервната система.

Тренирах в продължение на 200 часа, за да бъда инструктор по йога и съм развълнуван, че децата и съпругът ми се спускат и получават Ом, когато пожелаят. Ако имат предизвикателство, имам йога упражнение за тях. Макар че ползите от йога за възрастни са добре известни, ще се изненадате от разликата, която може да направи при деца с ADHD. Откроих някои от тях, заедно с упражнения и пози, които вие и вашето дете можете да правите заедно.

контрол

Контролът на дишането може да помогне на децата да се чувстват повече в контрола над мозъка и телата си, което е огромно за дете с ADHD. Повечето от нас поемат плитки вдишвания, така че когато се концентрираме върху

поемайки хубави дълбоки вдишвания, излишният кислород дава на телата ни ритник в задната част. Някои от предимствата включват чувство за благополучие, повишени нива на енергия (добрият вид), намаляване на тревожността и по-малко раздразнителност.

Синът ми свикна изчакване дъхът му по време на интриги, което доведе до зачервено лице, изпъкнали очи и незаразена майка. Сега децата ми практикуват дълбоко дишане всеки път, когато почувстват как телата или емоциите им се отдалечават от тях. Това ги връща в приятно спокойно състояние. Добре, спокойствие-иш.

Упражнение за дълбоко дишане: Направете пет бавни, дълбоки вдишвания през ноздрите, почивайте за пет редовни вдишвания, след това направете още пет дълбоки вдишвания. Повторете при необходимост.

[Безплатно изтегляне: Лесни умопомрачителни упражнения за деца с ADHD]

концентрация

Йога подобрява концентрацията и продължителността на вниманието, като същевременно преподава фокус. Когато децата се концентрират върху дъха си или усещат разтягане в ръцете си, те се учат на телесна информираност. Това ги учи да държат ума си на едно място, а не навсякъде. Самоконтролът в крайна сметка се прелива в класната стая и дома, където те могат да се насладят на предимствата на по-малко стресиращите домашни и класни стаи време, да не викам на (колкото) за оставяне на ключа от къщата на входната врата и не забравяйте да си вземете вкъщи плесенясалата кутия за обяд от своята шкафче.

Планинска поза: Изправете се изправени с крака заедно. Разперете пръстите на краката и изправете краката, без да блокирате коленете. Приземете надолу, като бутате през краката и повдигате през главата, като внимавате да се обърнете напред, поддържайки нивото на главата си. Задръжте за 10 дълбоки вдишвания.

увереност

Децата печелят увереност, опитвайки нови пози и развивайки нови умения. от учене на самоконтрол и техники за самоуспокояване, те вероятно ще станат уверени при взаимодействие с други деца.

Дъщеря ми е перфекционист. Предпочита да не опита нищо въобще, отколкото да се провали в това. След като започнала йога практиката си и опитала нови пози, падайки (не пропадайки) и успявайки, новооткритата й увереност я накарала да се справи с ролкови кънки с приятелите си. Разбира се, тя излезе от къщата с възглавница около долната си част, но все още не можех да се гордея.

[Упражнение и мозъкът на СДВХ: Невронауката на движението]

Порене на лъвски лъв: Децата обичат тази поза, защото успяват да направят смешно лице и да реват, сякаш притежават джунглата. Говорете за увереност! Коленичи на пода с отпуснато дъно на прасците, поставете ръцете си на коленете и седнете изправени. Отворете устата, затворете очите, намачкайте носа и разширете езика колкото е възможно по-навън и надолу. Вдишайте и след това издишайте със силен ROARRRRR. Повторете пет пъти.

спокойствие

Рутината на йога може да бъде успокояващ на децата, особено когато практикуват едни и същи пози и стават уверени да ги правят. След като децата ми се качат на постелката, те са съсредоточени върху дишането си и върху това какво правят телата им. Задържането на поза е тежък труд, както психически, така и физически, така че всеки забавен бизнес е труден за молив. Започнете с дълбоко дишане и след това изберете осем или 10 пози, за да практикувате. След като децата ви намалят, заменете няколко пози с нови. Ако е възможно, практикувайте позите в един и същ ред всеки път за последователност.

Поза на детето: Коленете и седнете на краката с раздалечени колене. Поставете челото на земята пред коленете, извивайки гръбнака. Ръцете могат да се простират напред или да бъдат поставени обратно до тялото. Дръжте тези бедрата надолу! Отпуснете се и дишайте дълбоко в продължение на две до пет минути.

Направете си услуга на себе си и на децата си - сложете малко йога в живота си. Ще се гордеете, когато видите как вашите мини йоги се спускат и започнете да дишате дълбоко, вместо да задържате дъха си, прилепнал към стила си стил. И тези кожа-крила под Вашият оръжие може дори да се удари в пътя!

[Крайният списък с упражнения за съобразителност]

Актуализирано на 25 февруари 2019 г.