Трикове за памет: ADHDer See, ADHDer Do

Наскоро един от последователите ми в Twitter зададе страхотен въпрос: „Как си спомняш да вземаш лекарствата си? “Много от нас се борят с това и имах свои нещастия. Като цяло обаче доста добре си спомням да взема лекарствата си, благодарение на стратегия, над която работя от години: визуални сигнали.

Това не е нещо, което правя само за да не забравям да вземам хапчета. Използвам визуални сигнали, за да помня почти всичко, което трябва да запомня - и имам много неща, които да запомня.

По дефиниция създавам визуални сигнали, така че да ги виждам. Обикновено включва оставяне на бележки за себе си. През повечето дни пиша много малки бележки и ги оставям на много места. Post-it са страхотни. Обичам да им пиша бележки и да ги оставя на неочаквани, видими места. Да предположим, че трябва да помня, за да заведа котката при ветеринаря. Мога да напиша Post-it и да го залепя близо до купата с вода на котето. Когато напълня купата, бележката записва паметта ми.

Колкото по-важното нещо трябва да запомня, толкова по-видимо, дори натрапчиво правя репликите. Ще оставя повече от тях на повече места - на рамката на вратата, на огледалото в банята и на чантата си.

Колко големи се получават бележките? Толкова големи, колкото трябва да бъдат. Писал съм бележки на 8,5 х 11 парчета хартия и 4 фута от 3-футови парчета хартия и ги залепвам към вратите. Дори съм записвал бюро от достъп и написах бележка на касетата. Не можех да седна, докато не прочета бележката. Майка ми го предложи. Genius.

[Самотест: Имате ли дефицит на работна памет?]

Що се отнася до мен, хората в живота ми трябва да се откажат от това да намерят бележките ми за досадни или натрапчиви. Искат ли да си спомня неща - или не? Тогава по-добре да се откажат от грижите за това как си припомням.

И така, какво да използвам, за да не забравя да взема лекарствата си? Притежавам контейнер за хапчета, който има слотове за всеки ден от седмицата, с A.M. и П.М. слот. Оставям контейнера на много видимо място. Тъй като всяка сутрин ходя до кухненския плот, за да правя кафе или да чета, по принцип го оставям там. В момента, в който видя контейнера, вземам хапчетата. Едно от децата ни има подобен контейнер и той го оставя на масата за трапезария, защото това е неговото място.

Имам и други стратегии за задействане на паметта. Ако трябва да помня да извадя боклука сутрин, поставям кофата за боклук в средата на вратата. Няма да го пропусна със сигурност. На бюрото си, на работа, отделям няколко минути, преди да тръгна вкъщи, за да организирам нещата, които трябва да направя на следващия ден. Подреждам задачите по важност и купчината седи забележимо на бюрото ми, когато пристигам сутринта.

Трябва да запомните, за да нахраните златна рибка или друг безшумен домашен любимец? Уверете се, че домашният любимец е на видимо място и не се поддавайте на изкушението да го направите по-късно. Тревожите ли се от прехранването? Сложете малко календара и химикалка до резервоара и отбележете дните, в които захранвате Голди.

[„Ще забравиш главата си…“]

Забравям да проверя календара си много. Затова направих правило, че трябва да го извадя от чантата си, когато сутрин се захващам за работа. Това е въпрос на приоритизиране. Реших, че трябва да вложа повече енергия, за да го използвам. Но това е и упражнение за създаване на визуална щека. Ако седи на бюрото ми, ще го разглеждам няколко пъти на ден. Не ми е позволено да го оставя, докато не си тръгна в края на деня.
Днес имам сметка, която трябва да се плати, затова я сложих пред екрана на компютъра си на работа снощи, преди да напусна. Повярвайте ми, видях го тази сутрин и го изпратих първо.

Всички тези усилия подобряват способността ми да свърша нещата. Това не означава, че съм перфектен да си спомням неща, защото със сигурност ми липсват неща, но подобрява средната ми стойност и това е положително.

Актуализирано на 8 ноември 2019 г.