Уважаеми организиращи треньори: Как мога да преодолея прегръдката на мама, за да помогна на себе си да се подобри?
Всяка будна минута всеки ден, вие обслужвате нуждите на друг човек. Приготвяне на храна, почистване на къщи, преподаване на азбуки, смяна на памперси. Нямате време за себе си, което изглежда само изостря симптомите на СДВХ. Научете как да възстановите здравето си тук.
Q: „Постоянно работя върху себе си като майка с малки деца, управляващи домашно детско заведение. Не ми харесва начина, по който лекарствата ме карат да се чувствам и отбих себе си от него. Сега, аз се храня правилно, спортувам и все още съм отчаян и тъжен, че не мога да се справя сам. Какви съвети имате за майките, за да спрете да се чувствате претоварени - и водете по-силен, по-уверен живот с диагноза ADHD при възрастни? “ -MommyVISION
Здравей мамоВИСИОН:
Искрено ви аплодирам, че сте толкова отворени с това, което искате да постигнете и искате да работите върху себе си! Предполагам, че като много майки на малки деца, вашите нужди играят „втора скрипка“ спрямо всички останали. Ето няколко идеи за извършване на промяна.
1. Слагайте първо собствената си кислородна маска
Ако наистина искате да си помогнете да създадете по-силен, по-уверен живот, трябва ПЪРВО да идентифицирате собствените си предизвикателства и да намерите решения, които работят за вас! Как може да изглежда това? Нека да кажем, че се нуждаете от час упражнения всяка сутрин, за да се чувствате центрирани и да фокусирате мозъка си, но нямате гледане на деца да го направя. Поставете други работни места като размяна на задължения за отглеждане на деца с приятел или съсед. Или може би помощта за почистване на домакинствата е това, от което се нуждаете? Бартер услуги, така че получавате един час домакинство в замяна на няколко вкусни ястия, приготвени от вас.
[Безплатен ресурс: Когато имате ADHD, твърде]
2. Признайте правото да кажете не
Една мъдра жена веднъж ми каза, че мога да направя всичко - просто не всички едновременно. Имате много в чинията си като постоянно работеща майка и нова майка в това. Определете какво е абсолютно необходимо да свършите в живота си на този етап и направете точно това. Колкото по-малко кажете „да“, толкова повече време ще трябва да се съсредоточите върху това, което е абсолютно необходимо.
Не е лесно да кажем „Не“ или „Това просто не работи за мен.“ И понякога казваме „да“ на нещата, само защото сме хванати нащрек. Така че, не забравяйте, че е напълно в правото ви да кажете „Не“ - без допълнителни обяснения. Едно просто „Съжалявам, но не мога“ ще работи отлично.
3. Направете Първи стъпки прости
Знам, че сте преуморени. И знам, че е трудно да започнеш с всичко, когато се чувстваш претоварен. Което ви кара да се чувствате по-затрупани с всеки изминал ден. Затова направете целите си супер малки, за да започнете. Един имейл за писане, едно обаждане за отправяне, едно чекмедже, което да организирате, една купчина дрехи, които да сложите. Имате идея. Добре е, че след като започнете, ще се почувствате по-малко претоварени и повече контролирани.
Гуруто на организацията Лесли Джозел, от Order Out of Chaos, ще отговори на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствията и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете своите въпроси тук!
Актуализирано на 20 септември 2018 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
