Разбийте скуката и получете повече неща, завършени днес

Много от нас изтеглят приложения, купуват изящни плановици и използват компютърни програми, за да управляват по-добре времето си и да свършат нещата. Що се отнася до правене задачите от нашия списък, нямаме мотивация да ги стартираме или допълваме. Не се чувстваме така. Нашите емоции, как се чувстваме по отношение на задачата, ни връщат нагоре.

Страх, гняв, апатия и скукаи липсата на увереност ни пречат да започнем задача - независимо дали прави пране или подготвя презентация за работа. Ето стратегии, които клиентите ми са използвали, за да преодолеят тези емоционални бариери.

Причината със страховете си

Страхът от неуспех или страхът от успех може да ни накара да избягваме някога да започнем. Мат най-накрая получи мечтаната си работа, след няколко разочароващи позиции в други компании. Тъй като не се е справял добре на някои от предишните си работи, той се страхува, че отново ще се провали. От друга страна, новата му работа е възможност да покаже силните си страни. И това го плаши, тъй като той се страхува, че ако успее, може да му се даде повече отговорност, отколкото той може да се справи.

Начинът около страховете му: Работих с Мат, за да намеря тази работа и знаех колко е развълнуван да го получи. Обучението и опитът му ще му позволят да се отличи в това. Посочих на Мат, че физиологичните симптоми на страх и вълнение са подобни. Сърцето се събужда, дланите се потят и ние се чувстваме напрегнати и развълнувани. Нашите емоции произвеждат това, което чувстваме - страх или вълнение. Когато на Мат му е възложена задача, страховете му изпреварват разумната мисъл. „С новата си работа защо не пуснете ума си направо на вълнение?“, Попитах аз. „Познавайки работата и вашите умения, мисля, че там иска да отиде умът ви. Това беше старият шеф, който никога не беше доволен от работата ви, от когото се страхувахте. Твоят нов шеф се вълнува, че те има на борда! ”

Когато Мат се научи да се свързва с вълнение, вместо със страх, започването на работа вече не беше проблем. Той вижда потенциалния неуспех като възможност да започне следващия проект по-интелигентно, особено когато той преобразува провала като учебен опит. Мат стана умел да преосмисля страховете си, което доведе до здравословни работни навици и повишено самочувствие.

[Безплатен разход: Как да управлявате времето си на работа]

Разговори гняв

Сали беше ядосана от количеството работа, която беше хвърлена върху нея, поради лошото управление и факта, че много от колегите й бяха напуснали компанията на други позиции. С нарастването на гнева й неспособността да се справи със задачата си се влоши. Гневът й беше оправдан, което още повече затрудни работата в професионално отношение към работата.

Начинът да обезвреди гнева си: Сали е ориентирана към решение и оптимистична, но обстоятелствата в работата й я направиха фокусирана върху проблема и негативна. Обсъдихме факта, че съсредоточаването върху проблема го влошава и че съсредоточаването върху решение на проблема може да го направи по-добро. Заедно решихме да се съсредоточим върху това, което беше в нейния контрол. Първо, Сали полира автобиографията си и кандидатства за други работни места. Тогава тя насрочи среща с шефа си, за да без гняв или негодувание да говори за преумора.

След месец шефът й нае допълнителен персонал и натоварването на Сали се облекчи. Тя все още кандидатстваше за други работни места, но се чувстваше по-добре като знае, че е предприела действия, а не да мълчи.

Бийте обратно скуката

Апатията и скуката са най-силните бариери за започване на задача. За да се съсредоточим и да останем фокусирани, имаме нужда от задачи, които са интересни, вълнуващи или забавни. Когато дадена задача е скучна, е лесно да се каже: „Кой се интересува?“ Или „Каква разлика ще има?“ Любимото ми извинение, че не правя нещо: „Животът е твърде кратък, за да изпотите дребните неща.“ Това отношение води до погребване на дребни неща - пране, неплатени сметки и отменени задачи при работа.

[8 Dream работа за лесно отегчен и последователно креативен]

Начинът да превърнете скуката на главата си: През годините помолих клиентите си да изброят „Десетте основни причини защо да правя (празно: скучната задача) е ценна за мен.“ Причините варират в зависимост от клиента на клиента и от задача на задача, но една от причините, която се откроява е „защото ще се почувствам по-добре в себе си, ако го направя!“ Насърчавам ви да определите вашите основни причини за борба със скуката и апатията, запишете ги и ги прочетете често. Лесно е да забравим как скучните неща, които правим всеки ден, правят голяма промяна в дългосрочен план. Скучните задачи, които са отменени, създават апатия и могат да изтощят мотивацията да правим неща, от които всъщност се радваме.

Лора реши, че единствената мотивация да се занимава с домакинството е да си плаща, докато не й стигне за страхотен уикенд. Джак откри, че наказателната система работи по-добре. Той си спомни израза на лицето на неговата среща, когато тя влезе в апартамента му и попита: „О, боже, какво се случи тук?“ Джак се смути, затова той е поставил табели на кошницата за пране, на съдомиялната машина и на огледалото в банята, на което пишеше OMG. Знаците винаги го подтикват да участва в тези работи, дори когато той не иска да ги изпълнява.

---

Как да влезете в предавка

Намерих други начини да стимулирам интереса си, когато мотивацията е трудна за постигане:

• Напишете списък с благодарности
• Направете освежаваща разходка из блока
• Пауза за бърза медитация
• Правете дихателно упражнение
• Кажете положителна мантра, молитва или цитат
• Упражнение
• Говорете с подкрепящ приятел, за да повишите настроението си
• Яжте закуска с високо съдържание на протеини, за да повишите енергийното си ниво
• Направете почивка, за да прочетете любимия си комикс

Актуализирано на 18 май 2018 г.