Уважаеми организиращ треньор: Как мога да управлявам сутрешната треска?
Q: “Сутрините са трудни. Време сме или затваряме повечето дни, но само с херкулески усилия, за да поддържаме дъщеря си на път. Боря се с това да се чудя доколко ние даваме възможност срещу подкрепа. Как можем да й помогнем да бъде по-самодостатъчна? " —АДХД мама, пожелаваща добро утро
Здрасти ADHD мама:
А, сутрини. Винаги са стресиращи, защото, за съжаление, идват с краен срок. Ето защо моето правило е следното: Всичко, което може да се направи предната вечер, трябва да бъде! Тъй като не знам точно къде е разбиването (трудно ли е дъщеря ви ставане от леглото, или отнема й прекалено дълго, за да избере дрехите си?), ето няколко от моите общи предложения, които да ви помогнат да създадете гладка сутрешна рутина.
- Поставете дрехи и тоалетни принадлежности за следващия ден. Това включва всичко - от аксесоари до бельо до обувки и палта четки за зъби и сапун. Вземете цялото утрешко облекло от спалнята и го оставете или в кухнята, или в най-близката до кухнята баня. Като премахвате дрехите, вие също премахвате изкушението на дъщеря си да прави пътувания, които губят време, обратно в спалнята си.
- Пригответе се за закуска. Определете съдове и прибори. Отпускайте витамини или други лекарства. Предварително измервайте зърнените култури. Ще се обръснеш минути от сутрешната рутина, ако имаш всичко готово да вървиш предишната вечер.
[Безплатно изтегляне: Рутини за сутрин и нощ]
- Опаковайте обеди и закуски. За да направите сутрините по-малко забързани, подгответе ученически обеди предишната вечер. Накарайте дъщеря ви да ви помогне и да я вградите във вечерната си рутина.
- Поставете стартова подложка. Това е определено място във вашия дом, за да съхранявате вещите, които се връщат назад и напред в училище всеки ден. Пускаща подложка премахна стресовото „Не мога да намеря своя бележник“ или „Къде са моите маратонки за фитнес?“ От утринното уравнение. Изберете място за трафик на тежко жертви; може да е до входната ви врата, в калницата или извън спалнята на дъщеря ви. Тук трябва да се съхраняват раници, завършени домашни, библиотечни книги и музикални инструменти.
- Направете списък за напомняне. Избройте елементи като ключове, кутии за обяд, домашна работа, инструменти и спортно оборудване, от което знаете, че дъщеря ви ще се нуждае. (Снимките работят добре за по-малките деца.) Докоснете списъка до коркова дъска или клипборд и го закачете точно от стартовата подложка, за да може да я види.
Вечер имаме лукса на времето, което позволява на децата да вземат решения, без да се чувстват прибързани и притиснати. За 10-годишна възраст това е прекрасен начин за насърчаване на самодостатъчността.
Ако търсите още съвети и инструменти за по-спокойни сутрини, моля, разгледайте моята книга, Каква е работата с тийнейджърите и управлението на времето? Ръководство за родители за подпомагане на вашето дете да успее. Посвещавам цяла глава за създаването на спокойни и съвместни сутрини за всички!
Гуруто на организацията Лесли Джозел, от Order Out of Chaos, ще отговори на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствия и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Изпратете своите въпроси тук!
Актуализирано на 20 септември 2018 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
