Храни, които могат да причинят, задействат или влошат тревожността ви

Някои храни могат да причинят безпокойство или да предизвикат или влошат безпокойството. Това, което влагаме в тялото си, е от значение. Изследователите откриват какви храни подобряват психичното здраве, включително безпокойствои кои го нараняват. Всичко, което ядем, се разгражда в храносмилателната система и се отделя в кръвообращението, където молекулните му компоненти се разпределят и използват от различните органи в тялото. Това включва мозъка. Мозъкът се нуждае от правилната комбинация от хранителни вещества, за да подхранва неврохимията си. Ако не ядем правилно, мозъкът не получава здравословното му гориво и често получава вещества, които го увреждат (например, кофеин и тревожност не се смесват). По този начин храните могат да предизвикат безпокойство, да го задействат или дори да го влошат.

Какво ви прави храна, зависи от вашия опит с безпокойство.

• Ако преди това не сте се справяли с тревожност, яденето на грешни храни може да предизвика или поне да допринесе за развитието на нова тревожност.
instagram viewer
• Понякога хората изпитват спорадична или случайна тревожност, която пламва при наличието на външни стресори. Могат ли храните да предизвикат безпокойство? Изследователите са открили, че да, храните са един от външните стресори, които причиняват безпокойство да отвръщат грозната му глава при хора, които го изпитват само веднъж.
• Ако живеете с хронична тревога, страх или паника, има храни, които влошават безпокойството от всякакъв характер (научете как храните играят роля при тревожност и пристъпи на паника).

Някои храни, които могат да причинят, задействат или влошат тревожността ви

И храните, и напитките могат да засилят безпокойството. Напитките се усвояват също като храната, а молекулните компоненти се разпределят в тялото. Три от най-големите течни приносители на тревожността са

• алкохол
• кофеин
• Захарни напитки като сода, сокове и др. (Вж Захар и тревожност: как захарта може да влоши тревожните ви симптоми)

По принцип тези вещества са течни храни, които предизвикват, задействат или влошават тревожността. Те могат да причинят покачване на нивата на кръвната захар и след това да се сринат, което е нестабилна енергийна ролетка, която отрицателно влияе на безпокойството. Всички тези напитки могат да предизвикат раздразнителност и усещането да сте на ръба. Неспокойство, дехидратация, замаяност и затруднено заспиване са чести ефекти на алкохола, кофеина и захарта. Те се чувстват като някои от симптомите на тревожност.

Освен че допринася за тревожност, алкохолът (и незаконните наркотици) може да взаимодейства с много лекарства, създавайки странични ефекти, които варират от неприятни до животозастрашаващи. Те също могат да предотвратят лекарства за тревожност от правилна работа. Блокирането на нещо, което ви помага, е друг начин, по който веществата могат да причинят, задействат или влошат тревожността ви.

Списък на вредните храни за безпокойство

Що се отнася до храните, причиняващи безпокойство, една проста насока е следната: Колкото по-рафинирано или преработено е нещо - това освен това е извадено от естественото си състояние - толкова по-пагубно може да бъде за вашата тревожност и цялостно психическо състояние здраве.

Това е така, тъй като естествените храни като зърнени храни, меса, плодове и зеленчуци и други се обработват и рафинират, те губят ключови хранителни вещества. И да не забравяме изкуствено произведените продукти като хидрогенирани масла, добавки, консерванти и други вещества, създадени изцяло или частично във фабрики.

Това са само някои от храните, които могат да причинят безпокойство или да го влошат:

• Бързо хранене
• Пържени храни
• Наситени мазнини
• Транс мазнини
• бял хляб
• Бяла паста
• бял ориз
• Сладкиши
• бонбони
• Шоколад, различен от тъмен шоколад с висок процент какао
• Чипс и подобни закуски
• „Незабавни“ продукти като картофи, ориз, овесени ядки; Въпреки това, незабавната овесена каша, например, може да бъде обработена по-бързо от организма (причинявайки енергиен шип, а след това падна, което може да причини тревожност) от бавно сварената овесена каша, но незабавната овесена каша има хранителни свойства и е по-добра за вас от бял хляб или чипс)
• Рафинирани зърнени храни (те често са сладки)

Тези храни са особено вредни и могат да причинят, задействат или влошат тревожността ви. Може да имате други храни, които допринасят за вашата собствена тревожност.

Всяка храна, дори и здравословна храна, подходяща за безпокойство, може да има отрицателен ефект върху безпокойството, ако сте чувствителни към храната. Чувствителността към храна е различна от хранителна алергия. Може да ви накара да се почувствате ужасно и да изпитате неща като безпокойство, но не предизвиква опасна реакция на имунната система.

Общи храни, които хората могат да бъдат чувствителни, включват:

• Глутен
• царевица
• мандра
• яйца
• Морска храна
• ядки
• Хранителни добавки

Ако изпитвате тревожност, част от причината може да бъде чувствителност към една или повече от тези храни. Освен хранителните добавки, това са всички здравословни храни, от които тялото ви се нуждае и естествени храни, които често могат да помогнат за безпокойство. Можете да помислите за консултация със специалист по хранене, за да обсъдите възможността за чувствителност към храната и как да замените всяка храна с еквивалентен източник на хранителни вещества.

Независимо дали изпитвате нова тревожност, тревожност, която понякога се задейства, или съществуваща тревожност, която се влошава, храните и напитките могат да бъдат поне частично отговорни. Опитайте да премахнете вредните храни от диетата си. Просто може да откриете, че вашата тревожност намалява.

препратки към статията