Списък на храни, които помагат и нараняват тревожността

Храните могат да помогнат на тревожността, а храните могат да наранят тревожността. Това, което ядем директно влияе върху тялото, мозъка и дори биохимията. Тогава има смисъл предвид това безпокойство има биологични компоненти, храненето играе жизненоважна роля при безпокойство. Десетилетия на изследване постоянно показва, че някои храни помагат при безпокойство и чувство на спокойствие, докато други храни могат да причинят или поне да допринесат за, тревожност и стрес (Борн, 2010).

Нашето битие функционира като цяло. Особено в западния свят често мислим по отношение на „тяло“, „ум“ и „дух“ като отделни същества. В действителност обаче ние сме една система, която функционира заедно. Това, което ядем, влияе върху това как се чувстваме, което от своя страна влияе върху това как умът ни възприема света и как мисли. Мислите въздействат на настроението, което също влияе върху мислите; заедно, те влияят на това, което ядем. Храната помага и вреди на тревогата по много начини.

Насърчава се, че храната може да има пряко влияние върху тревожността. Това, което ядем, е в наш контрол. Ние сме отговорни за това какво ядем и как го ядем; по този начин, ние можем не само да избегнем утежняващото безпокойство, но всъщност да го намалим с храната.

Храни, които намаляват тревожността и стреса

Някои храни имат силата да намалят тревожността и чувството на стрес по много начини. Различните храни предлагат разнообразни ползи. Общите начини, по които храните помагат при тревожност, включват:

• защита на нервната система за осигуряване на здравословно функциониране,
• успокояване на мозъка по начини, които имитират медитацията,
• повишаване на серотонина до предизвикват релаксация,
• предизвикване на мускулна релаксация,
• осигуряване на успокоителни ефекти, подобни на рецептурното успокоително Ativan, но без странични ефекти,
• успокоява храносмилателната система, която често се влошава от стрес и тревожност,
• противодействие на излишния кортизол, един от хормоните, замесени в тревожност и стрес.

Колективно, храните от този списък са едни от най-добрите храни за намаляване на тревожността и чувството на стрес:

• зеленчуци като цяло (целина, маруля, зелен фасул, аспержи, артишок, цвекло, лук, праз, чесън, по-специално),
• плодове (особено цитрусови плодове, праскови, малини, боровинки, банани),
• картофи,
• соя
• киноа
• сол (в малки количества, регулира производството на кортизол и алдостерон на надбъбречната жлеза),
• омега-3 мастни киселини,
• протеин
• сложни въглехидрати
• пълнозърнести хлябове, ориз, зърнени храни
• зелен чай

Храни, които трябва да избягвате с безпокойство

Храната може да навреди на опита ни с безпокойство по различни причини. По принцип храните могат

• пришпорвайте тялото в режим на борба или полет
• повишаване на невротрансмитер норепинефрин, прекаленото производство на което предизвиква нездравословно ниво на възбуда и освобождава адреналин (любезност на кофеина)
• водят до хронично напрежение, увеличаване на уязвимостта към тревожност и паника (кофеинът е един от виновниците на хроничното напрежение)
• причиняват лошо кръвообращение в мозъка
• инхибират производството и / или абсорбцията на невротрансмитери
• стимулират надбъбречните жлези за създаване на кортизол
• създават симптоми в тялото, които имитират паническа атака

Точно както някои храни помагат за безпокойството, така и някои я изострят и допринасят за ефектите на стреса. Храните, които причиняват или увеличават тревожността, трябва да бъдат намалени или елиминирани от диетата ви:

• кофеин,
• сол (докато малко сол помага на надбъбречните жлези, твърде много изчерпва тялото на калий, важно хранително вещество за функционирането на нервната система)
• наситени мазнини
• шоколад (заради кофеина и захарта)
• преработени храни
• консерванти
• рафинирана захар
• кока-кола

Как ядеш може да помогне за безпокойство

Може би сте чували старото твърдение: „Ти си това, което ядеш.“ Когато става въпрос за безпокойство и стрес, в това твърдение има мъдрост. В изявлението има допълнителна мъдрост: „Ти си как ти ядеш."

Начинът, по който консумираме храната си, е показал, че играе роля при тревожност и как изпитваме стрес. Методите за хранене по начин, който намалява тревожността и повишава чувството за спокойствие и цялостното благосъстояние включват:

• паша или ядене от пет до шест малки хранения на ден на всеки два до три часа, за да поддържате балансираната и стабилна кръвна захар и поток от хранителни вещества,
• ядете закуска, за да снабдите правилните хранителни вещества и да попречите на тялото ви да се чувства глад, което започва в отговор на борбата или полета,
• забавяне, а не хранене в движение,
• дъвчейки старателно, за да подпомогнете храносмилането и правилното усвояване на хранителните вещества,
• пиене не повече от осем унции с храна, за да се избегне разреждането на храносмилателни ензими и стомашна киселина
• практикувайки внимателно хранене, по време на което се забавяте, оставяте работа и тревоги настрана и се фокусирате върху опита на хранене и самата храна.

Казва психиатър Тед Динан от Университетския колеж на Корк в Ирландия, „Не можеш да имаш здрав мозък без здрави черва“ (White, 2016).

Храната е важна в намаляване на тревожността и управление на стреса. Можете да направите положителна промяна в психичното си здраве и благополучие, като бъдете умишлено какво ядете и как го ядете.