Депресия и нерешителност: Проблеми при вземане на решения
Малко се знае за това, което причинява депресия и нерешителност (една от когнитивни симптоми на депресия) но е известно, че хората имат проблеми с вземането на решения, когато са депресирани. Всъщност хроничната нерешителност е толкова често срещана, че се счита за диагностично важна и е спомената в най-новата версия на Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства (DSM-5) - книгата, в която се определят психични заболявания, като депресия. Хората с депресия избягват вземането на решения и са склонни да бъдат по-бавни при вземането на решения.
Хроничната нерешителност засяга всекидневния живот
Въпреки че може да не сте наясно с това, всеки ден вземате стотици малки решения като:
- Кога ставам от леглото?
- Какво нося днес?
- Какво трябва да ям за закуска?
- Трябва ли да взема душ днес?
- Как трябва да сресвам косата си?
- Трябва ли да взема чадър със себе си?
- Кой маршрут трябва да карам до работа?
- И много, много повече
Повечето хора вземат тези решения, без да мислят за това, но човек с депресия може да има проблеми с вземането дори на най-малките от тези решения. Решенията тежат на хора с депресия до степен, в която те често се чувстват неспособни да ги вземат. Това може да замрази човек и да ги заключи в състояние, в което те дори не стават от леглото от страх да направят грешен избор. (Повече за
как когнитивният дефицит засяга хората с депресия)
Защо хората с депресия нерешителни?
Една от причините хората с депресия могат да бъдат нерешителни е, че им липсва мотивация. Мотивацията е нарушена при депресия и без нея ползите от вземането на решение се намаляват. Това може да обясни и бавността при вземането на решения.
Счита се, че нарушеното вземане на решения при депресия е физически проблем. Едно проучване свързва загубата на сиво вещество в медиалната и вентралната префронтална кора на мозъка с намалената мотивация и нарушената способност за вземане на решения. Тази загуба на сиво вещество се наблюдава при хора с депресия.
На последно място, хората с депресия също често проявяват висока степен на тревожност (и в много случаи коморбидни тревожни разстройства) и тази тревожност може също да затрудни вземането на решения.
Какво може да се направи при депресията и нерешителността?
Трудно е да се бориш с депресията и нерешителността, но един от начините да се направи е да се разбият изборите на по-малки части. Например, вместо просто да бъдете затрупани от опитите да решите какви хранителни стоки да купите, човек би могъл да прекъсне този избор и да попита:
- Как бихте започнали тази задача? (Получаване на молив и хартия.)
- Коя е следващата стъпка в тази задача? (Проверка на шкафовете, за да видя от какво съм свършила.)
- И така нататък
Друг начин за борба с нерешителността е чрез терапия; като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за депресия. Терапията може да ви помогне да анализирате избора и да ви помогне да видите възможните резултати, така че да направите най-добрия избор за вас.
Можете също така да работите за премахване на някои от изборите, които ви се струват трудни. Например, можете да ядете една и съща закуска всеки ден или да прецените, че пътувате за работа въз основа на моделите на трафик, отчетени в новините. Тези решения стават много по-лесни за вземане, защото вие сте формирали модел за вземане на решения за себе си.
И накрая, вземането на решения отнема практика и е необходима положителна самостоятелна беседа. Вместо да се притеснявате натрапчиво да носите "правилните" дрехи за работа, опитайте се да запомните, че нищо лошо няма да се случи, ако дрехите ви не са перфектни. Трябва да осъзнаете, че повечето решения нямат "правилен" отговор и всеки отговор (често реакцията на червата ви) ще се получи добре.
Когато започнете да вземате малки решения по този начин, ще установите, че увереността ви расте при вземането на решения и по-трудните решения са по-лесни за справяне.
