Използване на обекти за комфорт за намаляване на тревожността

Едно от многото досадни неща за безпокойството и тревожни разстройства е, че почти винаги са там. Каквото и да правим, където и да отидем, там е. Друго притеснително нещо е, че понякога се чувства още по-голям от нас, доминиращ над цялото ни същество. За щастие, без значение къде се намираме, какво правим или колко големи безпокойство чувства, можем да го свием.

Среща тревожност там, където е

Тревожността ни следва наоколо. В неудобни ситуации тя става по-голяма. Изчакване, докато „по-късно“ се опита да се справи с него („Ще го направя“ отивам на разходка когато се прибера “или„ Тази вечер ще го направя медитирайте") Понякога не е най-добрият вариант. Често е необходимо да се намали тревожността веднага, само за да функционира в момента.

Това означава, че трябва да се справим с тревожността, когато тя пламва, където и да се намираме. Чудесен начин да направите това е да носите със себе си малък предмет, който да използвате, за да успокоите себе си и да успокоите безпокойството.

Обектите на комфорт могат да намалят тревожността

Удобен обект може да бъде всичко. Тя трябва да е достатъчно малка, за да се побере в джоб, портмоне, раница и т.н., но освен това може да бъде всичко, което намерите успокояващо. Скала, хрупкава стресова топка, подскачаща топка, химикалка или нещо друго, което можете да държите.

Обектът ви се превръща в нещо, с което автоматично се захващате, когато тревогата пламва. Използвайте сетивата си: погледнете го, докоснете го и го манипулирайте. Бъдете повтарящи се във вашето взаимодействие с обекта; например, разтривайте палеца си по повърхността отново и отново. По този начин премества фокуса на ума си от тревожните мисли и към обекта. Мислите ви се изместват и тревожността ви намалява.

Като носите със себе си и използвате обект за комфорт, вие не само намалявате тревожността в момента, а тренирате мозъка си да измества фокуса си, когато тревожността пламва. В следващото видео допълнително обсъждам използването на обекти за намаляване на тревожността.

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.