План за ставане от леглото въпреки безпокойството

Идеята за план за ставане от леглото, въпреки безпокойството, в началото може да изглежда като приказките от приказките. като депресия, тревожността може да затрудни ставането от леглото (Събуждане с безпокойство. Защо не мога просто да стана от леглото?). Всеки тип тревожно разстройство може да бъде ограничаващ живота, което кара хората да искат, трябва да останат в леглото, неспособни да се справят както със себе си, така и със света около тях. Въпреки как понякога може да се чувства, не е нужно да оставате затворник, за да се безпокоите. Опитайте този конкретен план, за да станете от леглото и да си вървите въпреки безпокойството.

Истина е това тревожни разстройства могат да бъдат изтощителни и могат да имат толкова силно задържане, че държат хората в капан в собствения си ум, в собствения си дом и дори в собственото си легло. Ставането от леглото въпреки безпокойството е възможно с конкретен план, който се осъществява не само в сутрешните часове, но през целия ден и нощ.

Целенасочен план за ставане от леглото, въпреки безпокойството

Тези стъпки ще ви помогнат да се грижите за живота си и ще ви помогнат да станете и да вървите. Първата стъпка е да изберете дневник, химикалка или молив, който харесвате, и място до леглото, за да ги запазите. Сега сте готови да приложите този план.

Преди лягане:

Помислете за деня си и запишете едно, две или три неща, които минаха добре днес. Научете се, чрез практика, да идентифицирате нещата за себе си и това, което сте направили добре.

Събуждане през нощта:

Често тревожността ни буди през нощта и ни държи будни с тревожни, състезателни мисли (Нощен тревожност и връщане към съня). Използвайте добре тези времена. Вземете тетрадката, където сте отбелязали неща, които са минали добре. Изберете нещо от списъка си, затворете очи и го визуализирайте, докато дишате дълбоко.

Сутринта:

Седнете, протегнете се, поемете няколко дълбоки вдишвания и хванете бележника си. Прегледайте какво мина добре предишните дни. Сега в бележника си отговорете на това разтвор фокусиран въпрос: По скала от едно до 10, като 10 представляват съвършенство, на кое число трябва да бъдете, за да станете от леглото?

На следващо място, какво число смятате, че ви представя в момента? Колко сте способни да станете? Имайте предвид, че тези числа не е необходимо да са 10, защото реалистично, не можем да бъдем съвършени или да изпитваме съвършенство. Всъщност, ако смятате, че способността ви да ставате сега е доста под пет, това е добре. Можете да увеличите това число и можете да станете от леглото, въпреки ниския брой.

Ако номерът ви е по-нисък от числото, което трябва да достигнете, какво ще направите, за да го получите? Чудесен начин да увеличите броя си е да разсъждавате върху нещата, които сте написали в бележника си, и нещата, за които сте мислили през нощта. Затворете очи, дишайте дълбоко и визуализирайте това, което е минало добре, моменти, когато тревожността ви е малко по-малка от обикновено. Броят ви е вдигнат по-близо до номера, който трябва да станете от леглото, въпреки безпокойството? Дори и малко движение нагоре по скалата може да бъде достатъчно, за да хвърли одеялата и да предприеме крачки от леглото, въпреки че тревожността все още е налице.

Определете план за действие, за да останете извън леглото, въпреки безпокойството

Когато станете от леглото и в живота си, поздравете себе си и признайте това действие като истинско сила на характера. Ставането от леглото въпреки безпокойството е акт на смелост; това е храброст, постоянство, отказ да се предадем на страх и тревожност.

Ти си нагоре. За да ви помогне да сте в крак, определете план за действие. Какви малки неща можете да правите през целия ден, всеки ден, за да продължите, въпреки безпокойството? Също така, хванете се в акта на живот. Забележете, когато нещата вървят добре. Признайте какво правите правилно. Разбира се, помнете тези, за да запишете в дневника си, когато лягате през нощта.

Тревожността може да бъде силна и упорита. Шансовете са, че сте по-силни и упорити. Следвайки този план да станете от леглото, въпреки безпокойството, ще ви помогне да продължите напред. Покажете безпокойство, че вие ​​сте този, който отговаря.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.