Мисли, които предизвикват тревожност и гняв и могат да разрушат отношенията
Някои от тези заблуди създават ли стрес за вас във връзка?
Заблуда на правото:
Вярата е, че понеже много искам нещо, би трябвало да го имам... усещането, че има определени неща, на които имам право. (Борба с тази заблуда, като осъзнаеш, че другият човек е свободен да кажеш „не“ и че въпреки че имаш своите граници, другият също го прави.)
Грешка на справедливостта:
Идеята, че има някакъв абсолютен стандарт за правилно и справедливо поведение в междуличностните отношения... убеждението, че отношенията трябва да бъдат справедливи. (Борба с тази заблуда, като признава, че всички нужди на всички страни са еднакво важни и законни и двете страни могат да преговарят като връстници.)
Грешка на промените:
Предположението, че наистина можете да имате контрол върху и да промените поведението на друг човек. (Не забравяйте, че хората ще се променят само когато искат и единственото поведение на човека, което можете да промените, е вашето собствено.)
Грешката в отдаването под наем:
Вярата, че хората, които те нараняват, трябва да бъдат наказани. (Имайте предвид, че наказанието или отмъщението няма да ви получат това, което искате.)
Условни предположения:
Предположението, че поведението на другите има специално значение, като например "ако ме обичаше, щяхте да си яде ястия тази вечер". (Спомнете си, че разочарованието не означава непременно, че вие или вашият партньор не ви интересува.)
Добър / лош дихотомизиране:
Вярата, че хората са добри или лоши, правилни или грешни, не виждат „нюанси на сивото“ или каквото и да е по-малко поляризиран поглед върху друг човек или поведението му. (Работете по преценяването на по-малко и позволявате на другите да имат убеждения и идеи, които са различни от вашите. Когато вашите нужди са в конфликт с други хора, припомнете си, че не е задължително да имате правилен или грешен начин за правене на нещата, само че вашите нужди в даден момент са в конфликт с тези на вашия партньор.)
Прието намерение:
Тенденцията да се гадае за това как се чувстват и мислят другите, без да го проверяват. Четене на мисли. (Не приемайте нищо - или проверете !!!)
Лупи:
Влошаване на нещата чрез фокусиране и "взривяване" на негативните страни на ситуацията (и обикновено свеждане до минимум положителни аспекти.) (Работете върху не използвайте думи като винаги, никога и се стремете към точност, а не преувеличение.)
Глобално етикетиране:
Използване на думи за етикетиране на други, например „шефът ми е имбецил; майка ми е невротична; баща ми е глупав; Аз съм шут и т.н. (Работете върху не етикетирането. Вместо това бъдете конкретни за това, кое поведение наблюдавате.)
Адаптиран от McKay, Matthew и др., "Когато гневът наранява, успокоява бурята вътре, " 1989, New Harbinger Publications, California
следващия: Справяне с изявленията за помощ при атаки на паника
~ всички статии на Холи Триумф над трагедията
~ всички злоупотреби с библиотечни статии
~ всички статии по въпросите на злоупотребите
