Граничните проблеми могат да причинят безпокойство

Проблемите с границите могат да ни причинят огромна тревога. Граници се отнасят до вашето чувство за себе си, към това, което ви прави "вие". Те се отнасят до това как „вие“ си взаимодействате в света. Какво е важно за теб? Как се ориентирате във връзките си? Всяка връзка включва даване и вземане; вашето усещане за граници определя кога, къде и с кого ще давате и къде кога и от кого ще вземете. Определянето и поддържането на границите може да бъде изключително трудно, често причиняващо висока тревожност. Прочетете за информация за два начина, по които граничните проблеми могат да причинят безпокойство.

Границите са част от нашето усещане за себе си и за това кои сме във връзка с другите. Един от суровите ефекти на тревожност е, че разбърква нашето чувство за себе си. Тревожността често ни кара да се тревожим за това какво мислим и чувстваме, действаме или не. Ние отгатваме второ какво казваме. Имаме ли право да казваме или да правим определени неща? Имаме ли право да желаем и мечтаем?

Тревожността ни кара да вярваме, че не можем да имаме граници. Опитвайки се да поставим някои ограничения в живота си, като например

Как липсата на граници може да причини безпокойство

Ако живеете с безпокойство, може би сте открили, че „не“ е една от най-трудните думи за произнасяне. Това е малка дума с твърде много сила. Преструвайте се, че се отнасяте зле с някого в живота си. Може би сте омаловажавани ежедневно. Може би се чувствате нечуто. Или ви нареждат наоколо. По същия начин някой може да се възползва от факта, че си мил и винаги да приемаш това, което се иска от теб. Бихте искали да отстоявате себе си, да поставяте граници между себе си и другите, които очевидно нямат собствени граници. Мисълта за това обаче създава физическа, когнитивна (базирана на мисълта) и емоционална симптоми на тревожност. Граничните проблеми могат да доведат до идеи като:

• Нямам право да кажа не.
• Аз съм безполезен и не заслужавам да имам граници.
• Партньорът ми може да се ядоса и нещата ще се влошат.
• Бих могъл да разваля приятелства, както винаги.
• Не съм в състояние да отстоявам себе си по време на работа.

Докато се притеснявате и си представяте сценариите „какво, ако“, безпокойството продължава да причинява проблеми с границата, безмилостно мислейки за последиците от това да откажете и по друг начин да установите граници между себе си и други. Липсата на лични граници и невъзможността да поставите граници за себе си може да доведе до генерализирано тревожно разстройство и социално тревожно разстройство както и да причинява паническа атака.¹

Липсата на граници може да предизвика безпокойство. Така също се опитва да установи вашите граници.

Как установяването на граници може да предизвика безпокойство

Повечето хора биха искали да могат да притежават своето чувство за себе си и смело да поставят ограничения за това, което правят и не позволяват на другите. Това би облекчило безпокойството, повишило доверието и би създало по-голямо цялостно удовлетворение от живота. Въпреки това как изглежда, границите подобряват взаимоотношенията, като гарантират, че всеки човек е отделно човешко същество, което е равно на другото.

Много хора знаят това, но само мисълта за намаляване на граничните проблеми чрез поставяне на разумни граници кара тревожността да скочи до небето. За това има различни причини, като например:

• Страх от последствията (уволнение, напускане на партньор)
• Притеснявайте се да напуснете зоната си на комфорт
• Недостиг на самоефективност, вярата в способността на човек да направи нещо и да успее
• Липса на конкретни цели за прекратяване на гранични проблеми
• Готовност, но липса на ноу-хау

Граничните проблеми, независимо дали включват липса на лични граници или затруднено предприемане на действия, за да установите граници за себе си, могат да причинят ограничаващо живота тревожност и нещастие. Ако и двете от тези трудности - липсващи самоопределящи се граници и опитващи се да установят пространство между себе си и другите - могат да предизвикат значително безпокойство, как трябва да преминем покрай тях? Следващият пост ще изследва какво да правим по отношение на граничните проблеми, за да намалим тревожността.

Източник

1. Облак, Хенри и Таунсенд, Джон. Граници. Зондерван. 1992.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за тревожност, включително „Внимателният път през тревожността“, „101 начина да помогнете за спиране на тревожността“, „5-минутното списание за безпокойство“, „Вниманието“ Журнал за тревожност, Работната тетрадка за внимателност за тревожност, освобождаване: терапия за приемане и обвързване в три стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.