Работни листове за самопомощ при ПТСР - Изтеглете сега

Въпреки че може да изглежда като скучна работа или дори домашна работа, работни листове, които да ви насочат към справяне посттравматично стресово разстройство (ПТСР) симптомите са полезни инструменти, особено ако сте от типа човек, който обича да записва нещата или ако не сте сигурни откъде да започнете. Работните листове за самопомощ при ПТСР могат да се предлагат в много различни форми и да се използват за различни цели, но като цяло те имат за цел да ви помогнат в процеса на Възстановяване на ПТСР и действат като друга стратегия за самопомощ.

Какво мога да очаквам от работни листове за самопомощ при ПТСР?

Някои работни листове за самопомощ при ПТСР може да са прости упражнения, които можете да правите, или контролни списъци, които да започнете с познаването на основите, преди да преминете към следващите стъпки. Други са по-ангажирани и изискват наистина да обърнете внимание на своето ПТСР признаци, симптомии чувства и след това ги документирайте, анализирайте и дори ги предизвиквайте, обикновено с диаграма. Тези видове работни листове ви запознават по-добре с тънкостите на вашия PTSD, за да се сблъскате и да се справите с тях по-ефективно.

Въпреки че това може да изглежда обезсърчително, самото разбиране на подробностите за вашето разстройство може да бъде стратегия за борба с ПТСР. Когато използвате тези работни листове, дръжте ги, за да гледат назад; това не само ще ви покаже модели на вашето поведение и реакции, но може да ви предупреди за ПТСР задействания, за които не сте били запознати или не сте мислили, че са толкова сериозни. Сравняването им във времето също ще ви помогне да проследите напредъка, който сте постигнали, и ще ви покаже какво сте научили.

Ако също виждате съветник или терапевт като част от възстановяването си, внесете работните листове за ПТСР на сесията си. Заедно трябва да можете да съставите още по-силен план за лечение.

Стратегии за самопомощ за ПТСР, използвани в работни листове

Ето няколко от най-популярните стратегии и упражнения за самопомощ при ПТСР, които ще срещнете с помощта на работни листове за ПТСР.

1. Дихателни техники. Разбиране как дишането ни се променя в моменти на безпокойство и как това се отразява на всичко от темпът на нашите мисли към начина, по който тялото ни реагира на ситуации, е важна част от самопомощта процес. Ученето или следването заедно с дихателните упражнения може да бъде първата стъпка към промяната в справяне с ПТСР тревожност и стрес.
2. Идентифицирайте и оспорвайте какво мислите или чувствате. В зависимост от тежестта на вашите симптоми, това може да е трудно. Въпреки това, предизвикателство за негативни мисли и чувството за безпомощност или висока тревожност може да ви помогне да ви измъкнете от това състояние и да ви принуди да се съсредоточите върху фактите и реалностите. Някои работни листове ви помагат да постигнете това, като ви помолят да идентифицирате мисълта, емоцията или усещането и след това отговаряте ли защо се чувствате това или какво го е задействало, как ви влияе и какво можете да направите, за да промените то. Някои дори ще ви помолят да попълните алтернативна мисъл на листа.
3. Оформете план за движение напред. Много работни листове очертават различни начини за придвижване напред, независимо дали работи чрез неща, които сте избягвали, промяна на отрицателна саморазговор или планиране какво да правите, ако срещнете ситуации, които неочаквано задействат вашата ПТСР.

Налични са редица безплатни работни листове за самопомощ при PTSD, които можете да изтеглите и опитате в интернет. Ето няколко, с които можете да започнете сега, любезно psychologytools.com и get.gg.