Грижа за себе си
Самотерапия за хора, които се радват да учат за себе си
Мислите ли, че познавате добре Майкъл Джексън?
Какво ще кажете за Бил Клинтън?
Опра Уинфри? Джулия Робъртс? Адолф Хитлер?
Смятаме, че познаваме тези известни хора доста добре, въпреки че дори никога не сме споделяли чаша кафе с тях. Те са твърде добре известни, за да бъдат разбрани.
Същото се случва и с популярните идеи.
Например в САЩ смятаме, че знаем всичко за демокрацията. Дори мислим, че живеем в едно (докато всъщност живеем в република). Демокрацията е твърде добре известна, за да бъде разбрана.
В психологията „самообслужването“ е като големи знаменитости и грандиозни идеи. Това е твърде добре известно, за да се разбере.
ГРИЖА ЗА СЕБЕ СИ
Самостоятелната грижа означава винаги да носим пълна отговорност за собствената си безопасност и топлина.
Всяка част от това определение трябва да бъде разгледана внимателно.
ВИНАГИ?
Тъй като ние сме единственият човек, който е винаги с нас, ВИНАГИ трябва да бъдем собствени грижи.
ПЪЛНА ОТГОВОРНОСТ?
Разумно и здравословно е да позволяваме на добрите хора да се грижат за нас понякога.
Чудесно е да си представим, че някой друг е изцяло отговорен за нашите грижи.
Но ако настроението им се промени драстично или ако се извикат внезапно, трябва веднага да знаем, че можем да продължим да се чувстваме в безопасност и топло сами.
Само си представяхме, че те са напълно отговорни за нашите грижи. Те бяха само временен заместител на нашия добър вътрешен родител.
Ние винаги сме били изцяло отговорни.
БЕЗОПАСНОСТ И СТРАНА?
Как да разберем кога сме достатъчно безопасни и достатъчно топли?
Би било точно да кажем просто „ние го знаем, когато го усетим“, но за по-пълно разбиране трябва да помислим кога сме били бебета.
Възрастните трябва да се чувстват също толкова безопасни и топли, колкото бебетата. За да се чувстваме в безопасност, се нуждаем от достатъчно, но не твърде много храна, въздух, топлина, вода, упражнения, почивка и елиминиране.
Разбира се, ние също трябва да сме далеч от физическа опасност.
А за да се почувстваме топли, се нуждаем от много добро внимание.
БЕЗОПАСНОСТ?
Чувството за безопасност изглежда много по-сложно, когато остареем.
Шофирането на кола, насилието в културата, физическите зависимости и много други аспекти от живота на възрастните трябва да се справят.
Но всичко това може да се покрие под един чадър: Искаме ли да живеем и искаме ли да живеем добре?
Ако сме сигурни, дълбоко в себе си, че искаме и двете неща, почти винаги ще можем да намерим начин да се предпазим от реални заплахи.
Нашият инстинкт за оцеляване е изключително силен.
ТОПЛИНА?
Получаването на емоционална топлина в живота на възрастните също изглежда по-сложно.
Повечето от нас смятат, че получаването на достатъчно топлина не е наша работа, а работата на най-близкия ни приятел или на основния ни партньор.
Това мислене идва естествено от опита ни да бъдем малко дете и то трябва да бъде променено, когато пораснем.
Най-близкият ни приятел и първичен партньор в зряла възраст е нашето аз! Наша работа е сега да намерим достатъчно добри хора, с които да се доближим.
Ако не го направим, няма да стане.
БЕЗОПАСНОСТ ИЛИ ВРЕМЕ?
От време на време ще трябва да избираме между безопасност и топлина.
Най-често срещаният пример е, когато живеем с някой, който заплашва с насилие.
Друг много различен пример е, когато се ядосваме на децата си заради опасна игра. Независимо от причината за конфликта между безопасност и топлина, винаги трябва да избираме безопасност.
Ако партньорът ви е насилен, махнете се от тях - независимо колко са топли в други моменти.
Ако децата ви играят в движение, крещете на тях, за да се върнат по дяволите в двора - независимо!
ПРОБЛЕМИ САМО-ГРИЖИ, КОИТО ВСИЧКО имаме
Дори да имахме отлични родители, които ни държаха в безопасност и топло деветдесет и пет процента от времето, все пак трябва да се научим как да го правим за себе си и как да продължим да се подобряваме, тъй като обстоятелствата ни се променят.
И когато сме уморени или болни, самотни или се чувстваме слаби по някакъв друг начин, ще забележим поне малко негодувание, че трябва да се справим сами.
Но повечето от нас бързо приемат, че трябва да го правим, и правим това, което трябва да направим.
ПРОБЛЕМИ ЗА САМОГРАЖДАНЕ СА МНОГО ХОРА
Много хора имаха родители, които ги пренебрегваха, малтретираха или постоянно ги срамуваха и ужасяваха.
Те може никога да не са се чувствали добре обгрижвани като дете, дори и за миг.
Въпреки че по някакъв начин намериха начин да оцелеят, те не получиха онова, което трябваше да процъфтяват.
Като възрастни, те дълбоко негодуват, че трябва да бъдат свой собствен вътрешен родител и не са добри в това.
Те все още се нуждаят от някой, който се чувства като добър родител към тях.
И когато гладуващите от родители хора получават достатъчно безопасност и топлина от заместители на родителите (обикновено изключително любящ партньор, a търпелив и грижовен терапевт или и двете), те всъщност стават по-добри в грижата за себе си, отколкото тези, които имат добри родители Започни с!
Насладете се на промените си!
Всичко тук е създадено да ви помогне да направите точно това!
следващия: Основите
