Стрес и състрадание умора

Грижата за някой с психично-здравен проблем като биполярно разстройство или СДВХ може да бъде преобладаваща. Научете как да се справите с изгарянето на болногледача.

Тъй като родител на дете (или деца) с високи нужди, животът на всички участващи е сложен. Много е лесно да станеш хипер-фокусиран, прекалено ангажиран и не можеш да отделиш „себе си“ от „ситуацията“. Това е много често, нормално и в същото време опасно.

Самите неща, необходими за да функционират в ежедневието на грижа за дете или друг член на семейството с изключителни нужди може да доведе до чувство на преумора и неудовлетвореност. Ако не са проверени, тези чувства се изграждат; оставяйки човек уязвим да се стресира върху неща, които някога не са били стресиращи. Това може да се усложни допълнително, ако болногледачът има диагноза или тенденции към депресия, безпокойство, биполярно разстройство или други подобни разстройства на настроението.

Умора на състраданието

Чували ли сте за умора на състраданието; понякога наричана вторична виктимизация или травматичен стрес, порочна травматизация? Това е форма на изгаряне, дълбоко физическо, емоционално и духовно изтощение, придружено от остра емоционална болка. Изморените от състрадание болногледачи продължават да се отдават изцяло на човека, за когото се грижат, като им е трудно да поддържат здравословен баланс на емпатия и обективност. Цената на това може да бъде доста висока по отношение на функционалност, семейство, работа, общност и най-вече себе си.

Вероятно вече осъзнавате, че животът с нестабилно дете (с проблеми в поведението) подлага всички членове на семейството на ежедневна травма на моменти. Множество симптоми показват, че болногледачът изпитва реакции към травматичен стрес. Всъщност самите качества, които правят един отличен болногледач - съпричастност, идентификация, безопасност, доверие, интимност и сила - са същите качества, които могат да причинят човек да се изправи пред изгаряне.

Да се ​​научим да разпознаваме симптомите в себе си, които показват повишен стрес, е наложително за справянето, облекчаването и избягването му. Стресът непроверен ще доведе до изгаряне на болногледача.

Онези, които са изпитали умора от състрадание, го описват като всмукан във вихър, който ги дърпа бавно надолу. Те нямат идея как да спрат низходящата спирала, така че правят това, което винаги са правили: работят по-усилено и продължават да дават на другите, докато не бъдат напълно подредени.

Симптоми на изгаряне

• Злоупотреба с наркотици, алкохол или храна
• Гняв
• Обвинявайки
• Хронична закъснение
• депресия
• Намалено чувство за лично постижение
• Изтощение (физическо или емоционално)
• Често главоболие
• Стомашно-чревни оплаквания
• Високи самоочаквания
• безнадеждност
• Хипертония
• Невъзможност за поддържане на баланс на съпричастност и обективност
• Повишена раздразнителност
• По-малко способност да чувствате радост
• Ниско самочувствие
• Нарушения на съня
• работохолизъм

За онези, които са в разгара на състраданието умора, времето или по-точно липсата му е врагът. За да компенсират, много от лицата, които се грижат за това, се опитват да направят няколко неща наведнъж (например да ядат обяд, докато връщат телефонни разговори). И за да имат повече време, те са склонни да елиминират самите неща, които биха им помогнали да се съживят: редовно упражнения, интереси извън грижите, спокойна храна, време със семейството и приятелите, молитва и медитация.

Лечение на стрес и прегаряне от страна на болногледача

За да презаредите батериите си, първо трябва да се научите да разпознавате кога се износвате и след това да придобиете навика да правите нещо всеки ден, което ще ви напълни. Това не е толкова лесно, колкото звучи. Старите навици са странно удобни, дори когато са лоши за нас, а реалните промени в начина на живот отнемат време (някои експерти казват шест месеца), енергия и желание.

Първият ред на действие е да поставите приоритет на ситуации, така че да имате някаква мярка за контрол.

Запитайте се:

• Над какво имам контрол?
• Кой отговаря тук?
• Какво всъщност трябва да променя?
• Какво смятам за необходимо, което всъщност не е?
• Ще спре ли светът да се върти, ако не го направя ____?

Имайте собствен план за самообслужване

Промените в начина на живот, които решите да направите, ще зависят от вашите уникални обстоятелства, но три неща могат да ускорят възстановяването ви.

1. Прекарвайте много спокойно време сами. Медитацията за учене на вниманието е отличен начин да се приземете в момента и да не допускате мислите ви да ви дърпат в различни посоки. Способността да се свържете отново с духовен източник също ще ви помогне да постигнете вътрешен баланс и може да доведе до почти чудотворен обрат, дори когато светът ви изглежда най-черният.
2. Зареждайте батериите ежедневно. Нещо толкова просто като да се ангажирате да се храните по-добре и да спрете всички други дейности, докато ядете, може да има експоненциална полза както върху психиката ви, така и върху физическото ви тяло. Редовният режим на упражнения може да намали стреса, да ви помогне да постигнете външен баланс и да ви зареди с енергия за време със семейството и приятелите.
3. Водете всеки фокусиран, свързан и смислен разговор всеки ден. Това ще скочи старт дори и на най-изтощените батерии. Времето със семейството и близките приятели храни душата като нищо друго и за съжаление изглежда е първото нещо, което се случва, когато времето е оскъдно.

Ето някои други идеи за облекчаване на стреса, умората на състраданието и изгарянето от полагащите грижи

• Планирайте време да сте сами. (дори 5 минути могат да бъдат спасители на живота)
• Разработете личен метод за релаксация.
• Заявете място, което принадлежи само на вас за лично време.
• Облечете се удобно в дрехи, които харесвате.
• Вземете вана с балончета.
• Наемете детегледач за час / вечер.
• Направете и поддържайте редовна среща със значителен друг или приятел.
• Отидете на шофиране, преместете прозорците и задвижете радиото.
• Намалете всички сензорни данни. (приглушени светлини, изключете телевизори, радиостанции и телефони, облечете удобни дрехи)
• Прочети книга.
• Запалете няколко свещи.
• Поръчка вечеря доставена.
• Вземете масаж.
• Отделете време, за да бъдете сексуални.
• Планирайте и се поспивайте.
• Елиминирайте ненужните дейности в живота.
• Яжте редовно и здравословно хранене.
• Танцувайте, ходете, бягайте, плувайте, спортувайте, пейте или друга физическа активност, която е приятна.
• Опитайте нещо забавно и ново.
• Напишете или се обадете на приятел.
• Дайте си утвърждения / похвали... заслужавате си!
• Намерете неща, които ви карат да се смеете и им се наслаждавайте.
• Молитва или медитация.
• Оставете нещо за един ден. Светът не спира да се върти, ако леглата са оставени неоправени.
• Когато енергията маркира, добавката от B B Complex е много полезна.

Идеята е да се грижите за своето „аз“, за да избегнете негативни резултати. Това, което работи за един човек при избягване или облекчаване на стреса, се различава от следващото. Може да отнеме експериментиране или желание да опитате нещо ново, за да откриете какво наистина помага. Веднъж открит, практикувайте често. Ако редовно опитвате няколко неща и не намерите значително облекчение, помислете, че може да страдате от депресия и / или тревожност и се консултирайте с специалист по психично здраве.

Източници:

• Можете ли да се грижите прекалено много? Хипократ. Април 1994: 32-33.
• Американска академия на семейните лекари, април 2000 г.