Генерализирано тревожно разстройство (GAD): Оставете се притеснявайте на вратата

Генерализирано тревожно разстройство (GAD) е безмилостно изживяване на безпокойство и притеснение. Тревогата и безпокойството са част от човешкия опит; има дори вид тревожност, известна като екзистенциална тревожност, която чувстваме просто защото съществуваме. Въпреки това, тревожността и тревогата от GAD надхвърлят обикновената тревожност. Независимо от вида на тревожност, който изпитвате, дори и да е диагностицируемо разстройство като GAD, можете да намерите спокойствие, докато се научите да оставяте безпокойство пред вратата.

Генерализираното тревожно разстройство (GAD) има багаж

Независимо от изпитания вид тревожност, тревожността може да бъде нещастна. Генерализираното тревожно разстройство включва прекомерно и почти неконтролируемо притеснение за много неща в живота на човек Според Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства, пето издание (DSM-5), GAD също включва три или повече от тези симптоми:

• Усещане за безпокойство или да си на ръба
• Става уморен лесно
• Трудност със концентрирането, умът е празен
• раздразнителност
• напрежение
• Проблеми със съня

За да започнете пусни безпокойството и намалете GAD, важно е да пуснете целия багаж, който идва с него. Това е процес, който започва с оставяне на тревогата ви пред вратата.

Оставете притеснение на вратата, за да пуснете генерализираната тревожност

Безпокойството, независимо дали е генерализирано тревожно разстройство или не, се носи около нас и не желае да го пусне. Където и да отидем, има тревожност. Когато тревожността е вездесъща, ние преодоляваме нещата, румнем над притесненията, откриваме нови притеснения и „какво-ако“, изживяваме влакче на емоции и чувстваме физическите симптоми на тревожността. Важна първа стъпка към освобождаването от безпокойството е оставянето на тревога на вратата.

В азиатските и някои скандинавски култури е обичайно да се свалят обувките преди да влезете в дом. Част от причините е санитарна, част се отнася до традицията и културата, а част е символична. Когато някой свали обувките си на вратата, той се готви да влезе в частен свят, който е отделен отвън. Би било погрешно да тръгнете през дом, влачейки пословичната мука отвън, през свещеното пространство вътре. Свалянето на обувки измества ума от стреса и натиска на външния свят и в по-спокойното вътрешно светилище.

Мислете за безпокойството като за мръсните си обувки. Оставянето им пред вратата ще ви помогне да влезете в пространство, където вашата тревожност е значително намалена.
Всеки път, когато се върнете в дома си, свалете обувките. Ако вече го направите, това е чудесно. Започнете да ставате умишлено за това. Кажете си, че сваляте обувките си и оставяте безпокойство на вратата.

Ако рядко напускате дома си (ако например живеете с него агорафобия или избягване на разстройство на личността), все още можете да оставите безпокойство на врата. Създайте място за светилище в дома си и влизайте често в тази стая, оставяйки безпокойството си на тази врата.

Когато притесненията ви изплуват, както те ще се случват доста често в началото, напомнете им нежно, но твърдо, че сте ги оставили на вратата и ще ги вземете отново, когато си тръгнете. (С GAD актът на това, че не се притеснявате, всъщност може да увеличи тревожността. Ето защо, ако успокоите притесненията си, че ще се върнете по-късно, за сега ще бъдете по-добре да ги оставите настрана.) Тренирате ума си да почитате зоната без тревожност.

Простите стъпки за оставяне на тревогите пред вратата и активно напомняне на себе си, че притеснението ви не е където сте, е процес, който постепенно ще ви помогне да намалите генерализираното тревожно разстройство и други тревожност. В крайна сметка ще започнете да ходите боси.

Източник: Американска психологическа асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства, пето издание. Arlington, VA: Американска психологическа асоциация.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.