За да намалите тревожността, слушайте тревожността с тих ум

Тревожността е силна и отвратителна; за да намалите безпокойството, млъкнете и слушайте с тих ум. Слушам? Защо на земята бихме искали да слушаме тревожност? В крайна сметка това е побойник, който се забърква с нашите умове, тела и много животи. Колкото и вярно да е това и колкото и да ни се иска тревожност да ни остави на мира, споренето назад или дори съгласието с него не го кара да изчезва. Вместо това, когато млъкнете и слушате с тих ум, можете да намалите безпокойството.

Помислете за време, когато сте били свидетели на спор или сами сте били замесени в такъв. Когато аргументите се нагряват, хората изпитват все по-голяма нужда да бъдат изслушвани. Често викат. Така другият вика. Затова всеки вика по-силно. Резултатът е, че никой не слуша и често нищо не се променя положително.

Ако не млъкваме и слушаме с тих ум, няма как да намалим тревожността

Безпокойството далеч не е тихо. Вика на нас, привидно без да спира. Някои общи теми, които тревожността крещи, било то генерализирана тревожност, социална тревожност, паническо разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство, включват:

• Не можете да направите това;
• Ще се провалиш;
• Ами ако ____ (попълнете празното с почти всякакви бедствия);
• Хората ви съдят и не ви харесват;
• Бойте се и живейте страх и тревожност защото опасностите дебнат;
• Всеки брой натрапчиви мисли които отскачат насила около ума ви;
• Не можете да излезете, защото ще ви е неудобно пристъп на паника което те хваща в капан.

Когато тревожността крещи подобни изявления у нас, често естествената ни реакция е да не затваряме и да слушаме с тих ум, а да викаме назад - в съгласие. Колкото по-силна тревожност расте, толкова по-силен става нашата реакция. Когато тревожността вика: „Не можете да направите това“, например, ние викаме безброй причини, поради които наистина не можем да направим това. Викането обратно в съгласие обаче не намалява безпокойството.

Кого слушаме с тих ум, когато се затворим, за да намалим тревожността?

С цялото викане, между тревожност, викащо ужасни неща на нас, и нас, които викаме назад (независимо дали сме съгласни с него или казваме на тревожност да го съборим), няма много слушане На. Не можем да чуем реалността.

Каква е реалността, така или иначе и на кого да слушаме, за да я открием? Реалността е, че тревожността лъже, за да се поддържа контрол. За да намалим тревожността си, трябва да спрем да викаме назад, просто да млъкнем и да слушаме с тих ум себе си и другите, които ни познават добре.

Обичайно е хората, които живеят с безпокойство, да се обръщат срещу себе си, като викат в съгласие с безпокойството. Всеки път, когато проблясва надежда или се запалва искра от самоувереност, тревожността и вътрешният критик на човека говорят и викат право на върха на здравите вярвания. Вместо да добавяте към вълнението, намалете силата на безпокойството, като слушате този малък глас на надежда дълбоко в себе си. Вместо да викате с тревогата, шепнете заедно с гласовете на надежда дълбоко във вас.

Слушайте и това, което ви казват другите в живота ви. „Да-дупе“ е често срещано явление сред хората, изпитващи безпокойство. Всеки път, когато някой даде комплимент или думи за насърчение, онези от нас, които живеят с тревога, викат на нас, често изпитват затруднено слушане на положителните приказки от приятел или член на семейството. Те могат да кажат: „Вие сте забавен човек, който сте наоколо и хората ще се радват, че сте на партито“. Ние казваме: „Да, но не ми е забавно достатъчно и хората ще бъдат разочаровани "и други подобни неща, потвърждаващи, че слушаме повече тревожността си, отколкото сме др.

Важна стъпка за намаляване на тревожността е да млъкнете и да слушате с тих ум

Тревожността се опитва да извика над реалността, правейки го така, че единственото, което чуваме, е това, което тревогата ни казва. Въпреки че в началото не е лесно, е възможно да млъкнем, да успокоим ума си и да слушаме.

• Стани неподвижно. Намерете удобна позиция, в която да се отпуснете. Алтернативно, ако седите или лежите все още е трудно, намерете място, където можете да ходите бавно и обърнете внимание на това, което виждате, чувате, усещате, ухаете и може би вкус.
• Позволява тревожни мисли да дойдат, но да останат неподвижни и тихи. Не присъствайте на тях. Съгласяването с тях и споренето с тях и двете ги правят по-силни и силни. Вместо това, нека да плават, без да се фокусират върху тях.
• Меко мислете за положителни неща, докато оставате все още с тих ум. Помислете за големи и малки неща, които обичате, неща, за които сте благодарни, щастливи спомени, мечти за бъдещето, неща, които обичате в момента. С течение на времето това се превръща в привързаност към силната уста на тревожността.

Когато отказваме да се ангажираме с тревожността си, когато ставаме неподвижни и имаме тих ум, когато просто млъкнем, започваме да намаляваме тревожността.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт,Google+, Facebook, кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.