Управлявайте призиви за самонараняване с приложението Calm Harm

Може да успеете да управлявате позиви за самонараняване с приложението или приложението Calm Harm. Наскоро съветник сподели това приложение с мен. Британското приложение Calm Harm е създадено, за да помогне на хора от всички възрасти да се справят с настояванията за самонараняване. Основно това прави, като кани потребителя да „яхне вълната“ - самонараняването, казва приложението, е като вълна - най-силна, когато искате да го направите, и след това отслабва с времето. След това приложението предоставя предложения, таймер и отзиви за това как се справяте с самонаранявания. Това е интересно приложение за всеки, но не мога да го препоръчам достатъчно силно някой, който се бори със самонараняването. Ето как можете да управлявате подтиквания за самонараняване чрез приложението.

Дейности за подпомагане на управлението на самонараняващите се призиви за спокойствие

Calm Harm има четири вида дейности: комфорт, разсейване, експрес и освобождаване. Ако не сте сигурни кой от тях трябва да използвате, той има бутони „Случайно“ и „Дишай“. Всеки вид дейност изброява съответните умения за справяне. Ето няколко примера:

Комфортни дейности при управление на самонараняващи се призиви

• Яжте нещо, което ви харесва, бавно и го вкусете.
• Използвайте микрофона на телефона си и запишете, като казвате три положителни неща за нещо, което има значение, и го слушайте колкото пъти искате.
• Удари домашен любимец ако имате едно или нещо, което ви харесва като усещане за пухкави играчка или одеяло.

Дейности за разсейване за управление на самонараняващи се позиви

• Кажете таблицата 13 пъти.
• Избройте колко песни можете да назовете, като започнете с буквата „t“.
• Помислете име за всяка буква от азбуката.

Управление на самонараняване на подтиквания с израз

• Кажете на глас какво ви притеснява. Можете ли да промените една отрицателна дума в положителна?
• Залепете някои от положителните си мисли върху лепкава хартия близо до леглото или близо до мястото, където вредите. Вижте ги накарайте мислите за самонараняване да изчезнат.
• Можете ли да помолите приятелите си да напишат нещо за вас на лепкава бележка? Залепете ги в стаята си.

Дейности по освобождаване за управление на самонараняването

• Задръжте малко кубчета лед в ръцете ви или където искате да навредите.
• Изстискайте много силно гумена топка.
• Вземете лист опаковки с балон, спукайте всеки балон възможно най-бавно.

Поне едно от тези умения за справяне ще ви помогне, а ако не, в приложението има още, включително някои, за които никога не съм чувал. Има дори някои, които можете да добавите ни в приложението, когато сте спокойни, за да си напомняте за криза.

Което води до следващата ми точка - можете да изчакате пет минути (и ако не можете, веднага се обадете за помощ).

Можете ли да изчакате пет минути, за да действате по призиви за самонараняване?

Приложението посочва това като "петминутното правило", а ако това не успее, там е "правилото за 15 минути". По принцип приложението ви дава a списък на уменията за справяне да опитате за пет минути, заедно с таймера, започващ от 60 секунди. Вярвате или не, по-голямата част от времето подтикванията преминават, когато се концентрирате върху някое от справянето умения, като например броене на нечетни числа от 100 или назоваване на държава за всяка буква от азбука.

Важното, което трябва да знаете, е, че можете да изчакате пет минути, за да се нараните само, особено когато сте опитвайки се да изпеете любимата си песен назад - това отнема толкова много мислещи усилия, че настояването за самонараняване проходи. По същество е нежен тласък да мислиш за нещо друго в продължение на пет минути.

Може да почувствате, че не можете да изчакате пет минути - знам от опит, че желанието за самонараняване може да ви се стори непосилно и да ви помоля да направите нещо, освен самонараняването, изглежда непреодолимо. Вие се познавате най-добре. Ако не можете да се разсейвате в продължение на пет минути или ако желанието продължава повече от 15 минути, вероятно се нуждаете от повече помощ, отколкото приложението може да ви даде. Но опитайте първо да го отложите за пет минути. Това е като алкохолизъм - не е нужно да мислите: „Никога повече“, просто трябва да мислите: „Не сега“.

Кога да се обади за помощ при самонараняване на настояващите

Казвах, че ако не счупя кожата, нямаше голяма работа. Проблемът с това твърдение е, че не са раните, а фактът, че човекът, който се чувства самонараняващ, се чувства по този начин. Това не е нещо, което трябва да се играе. Самонараняването е сериозен проблем и трябва да се вземе сериозно, особено когато стигнете до момента, в който не можете да чакате или да използвате умения за справяне. Ако приложението не работи, обадете се за помощ. Приложението изброява няколко горещи линии и уебсайтове, базирани във Великобритания, но направете списък с местни горещи линии и го поддържайте при себе си.

Ако не можете да се обадите на гореща линия, има текстова услуга за кризи - текст "START" на 741741. Вашата местна телефонна линия за кризи може също да предложи текстова опция - тази в Индианаполис. Ако сте на компютър, има две безплатни линии за чат на интервенция за криза: imalive.org и krizechat.org. Можете също да видите нашия списък от ресурси и горещи линии.

За да изтеглите приложението, отидете на Google Play или Apple App Store.

Можете също така да намерите Беки Оберг на Google+, Facebook и кикотене и Linkedin.