Как да слушате, така че вашият партньор ще говори
Проблемът №1 в отношенията е „Недоставени комуникации!“ Задържане на важен разговор от партньора ви почти винаги се оказва разрушителната сила зад "Моят партньор няма да ме слуша!" или "Моят партньор няма да говори с мен" оплакване.
Вместо да се оплаквате, предайте комуникацията - по обичан начин - на партньора си.
Ние отказваме по много причини. Основната причина изглежда е, че когато събираме смелост да кажем какво трябва да се каже - нещо наше партньорът по-скоро не би чул - нашият партньор влиза в разговора и започва да отрича или оправдава техните позиция. "Нека разногласията започнат!" Обикновено нивото на децибела слиза от метъра и аргументът ескалира! Резултатът би бил различен, ако и двамата партньори биха слушали само когато партньорът им говори.
Комуникацията не е задължителна. Това е абсолютна необходимост за успеха на връзката. Това, че не общувате с партньора си по връзката - или не им разрешавате достъп до вашите мисли и чувства - може да определи точна цена. Комуникационната пропаст не само подкопава потенциала на връзката; това може и обикновено в крайна сметка ще разруши връзката.
Звукът на тишината в една връзка е оглушителен. Мълчаливото отношение изпраща много съобщения - „не ме интересува“, „нямам нищо ценно да кажа“, „винаги, когато кажа нещо, спориш с мен“, „отказвам се.. . каква е ползата? “и др.
Това, което ви пречи да общувате, не е да вземете решение за това. "Отделете цялото време, което трябва да решите, но сладоледът се топи!"
Когато вашият партньор реши да общува с вас, той / тя го прави, за да изпълни потребност.
Всеки управлява емоцията, комуникацията и конфликта от навика - модели и стилове, разработени в началото на живота. В този контекст миналото силно влияе на сегашните ви отношения. За да имате щастлива и успешна връзка, трябва да поемете контрола върху това как взаимодействате с партньора си.
Моето мнение е, че някои от най-големите нужди на хората - след физическото оцеляване - трябва да бъдат разбрани, утвърдени, утвърдени, простени и оценени. Най-добрият начин да постигнете вашите нужди е да съобщавате тези нужди.
Никога не приемайте, че вашият партньор знае как се чувствате. Хората са склонни силно да разчитат на предположенията за общуване. Проблемът с това е, че не можете да сте сигурни дали предположенията на някого са същите като вашите, освен ако не комуникирате. Вашият партньор не може да чете мнението ви. Съветите не работят.
Вашите методи за комуникация са по-важни от самите съобщения. Вашият тон на глас също е по-важен от това, което казвате.
Няма такова нещо като връзка без конфликт! Някои конфликти са малки. Други са колосални и трудно се управляват. Начинът, по който решавате конфликта, а не колко се случват, е критичният фактор при определянето дали ще има връзка бъдете здрави или нездравословни, взаимно удовлетворяващи или неудовлетворяващи, приятелски или неприветливи, дълбоки или плитки, интимни или студ.
В разгара на разногласия често имаме уши, които слушат с предразсъдъчни възгледи. Научете как да говорите, така че вашият любовен партньор да чуе какво всъщност казвате.
Получавате по-висока възвръщаемост на инвестицията във взаимоотношенията си, като общувате открито и честно. Постигнете споразумение, за да говорите за всичко и всичко, през цялото време. Това е обещание, което може да бъде трудно да се спази, но фактът, че обещанието е изпълнено, прави обвързването ви много по-лесно.
Когато изключите и партньорът ви изпитва нужда да привлече вниманието ви към това обещание, е по-вероятно да се върнете на път и по-малко вероятно да се разстроите от него поради първоначалното си съгласие.
Необходима е смелост да говорите за нещо, което знаете, че партньорът ви не би искал да обсъжда особено, ако вие знайте, че в миналото почти винаги е предизвиквал спор, който завършваше без резолюция и не навреди чувства.
Начин за общуване на трудни чувства помежду си
Когато тренирам двойки за това как да общуват по-добре, препоръчвам следния процес. Ето как работи:
Етап 1. Първата вечер - Време е да говорите и времето на партньора ви да слуша само.
Стъпка 2. На следващата вечер - партньорът ви говори и вие само слушате.
Стъпка №3. Третият път, когато се съберете, е два или три дни по-късно - Водете взаимно, ниско ниво на децибел, интерактивен разговор (двупосочна комуникация), предназначен да постигне някои взаимно съгласни решения. Тази част от процеса е свързана с договаряне на ситуация, която е печеливша.
Този протокол ви помага да избегнете клопките - враждебност, отбранителност, презрение, отмъщение и оттегляне - толкова типични за много разногласия. Само един човек наведнъж "има пода" всяка вечер в стъпки 1 и 2.
Намерението на този процес е двойно:
1. За да ви помогнем да се научите да общувате по-добре какво трябва да се каже.
2. За да ви помогне да бъдете отдаден слушател, когато партньорът ви трябва да общува с вас.
Ако искате емоционалното изцеление, което може да дойде от доброволното разкриване на вашия партньор, трябва да изследвате чувствата и емоциите си с обновена страст. Имайте предвид, че миналите травми и демоните на паметта, които ги придружават, са истински и те съдържат хваната енергия, която трябва да бъде възстановена, за да се чувствате щастливи и силни.
Необходима е много енергия, за да останете объркани. Ако се почувствате заседнали, може би е време да разясните объркването. Докато оставате объркани, няма да се налага да се ангажирате и / или да поемате отговорност за план за действие, като общуване с партньора си.
Прихваната енергия ви кара да се вкопчвате в погрешни схващания за вашата връзка. Този процес ще ви помогне да превърнете болезнената емоционална енергия в мощна енергия, която можете да използвате, за да движите връзката си напред. След като безценната енергия, която беше хваната като болезнено преживяване, стане свободна, след това тя може да се изрази като прошка, доброта, красота и любов.
Отношението е всичко. Започнете с правилната рамка на ума. Трябва да подходите към този процес като двама равнопоставени партньори, които работят заедно за решаване на проблем.
Хвърлете монета, за да видите кой отива пръв. Ако е възможно, изберете време, в което нещата сякаш вървят доста гладко, без застояли разногласия във въздуха, без гняв. Уредете се да се срещнете на тихо място, където няма да има прекъсвания.
Бъдете много ясни за частта от този процес „просто слушайте“. Една вечер "тя" говори и "той" само слуша, а на следващата вечер "той" говори и "тя" само слуша. Донесете някои бележки, за да не се загубите, забравяйки вашата точка или намерението на процеса.
Кои въпроси са от значение за вашата връзка - наистина актуални? Говорете съответната истина. Какво е важно за връзката ви в момента? Отговорът на тези въпроси ще ви помогне само да говорите за това какво влияе на връзката ви в момента. Въвеждането на нерелевантни минали проблеми е в противоречие с този процес.
Време е да общувате открито и честно, като казвате истината за това, което е пропуснало във вашата връзка, което ви е довело до този момент.
Преди да започнете, задайте си този въпрос: "Искате ли да сте прави или щастливи?" Частно адресирайте всеки въпрос с въпроса: „Това ще ми бъде ли важно утре, следващата седмица, следващата месец? "" Това ли е толкова важно в цялата схема на нещата? "След като отговорите честно на тези въпроси, тогава ще разберете кои въпроси са наистина важни и редът на тяхното важност.
Стъпка # 1 - Когато е ваш ред да говорите:
Започнете, като кажете на партньора си колко ги обичате. Бъдете искрени.
Кажете им как се чувствате във връзка с тях. Направете вашите коментари несъвместими с проблемите, които представяте. Бъдете конкретни, а не общи за това как се чувствате. Това е вашата възможност наистина да бъдете чути, не оставяйте нищо навън.
Изберете думите си внимателно и ги изречете по любящ начин. Добре е да идвате с бележки, за да не забравите нищо. Може дори да искате да репетирате малко, като първо запишете как наистина се чувствате, след това редактирайте бележките си, за да сте сигурни, че не използвате тази възможност, за да атакувате партньора си, а само да изразите как се чувствате.
Изяснете чувствата си. Не бъдете обвинителни за разстройството си. Започнете с представянето на проблемите, които са създали най-големи затруднения като този:
„Когато вие (попълнете празното), чувствам (попълнете празното).“
Това е важно. Казвайки го по този начин, вие избягвате да обвинявате партньора си за нещо; премествате акцента върху чувствата си. Има голяма разлика. Вашите коментари не са за тях или какво не е наред с тях, а за това как се чувствате. Притежаването на чувствата ви е по-истинно и винаги по-малко вредно за вашия партньор. Това помага да отворите вратата за по-ясни и продуктивни комуникации с партньора си.
Когато използвате съобщения „Аз“, вие поемате отговорност за собствените си чувства, вместо да обвинявате другия човек, че ви кара да се чувствате по определен начин. Това също може да попречи на партньора ви да стане веднага защитен или сплашен.
Никой не може да спори с вашите чувства. Те са вашите чувства и вие трябва да ги изберете. Съобщенията „Вие“ започват „играта на вината“. Избягвайте тази смъртоносна игра като чумата.
Чувствата са емоции и усещания и се различават от мислите, вярванията, тълкуванията и убежденията. Когато се изразят трудни чувства, острите ръбове се притъпяват и по-лесно се освобождава или пуска лошото чувство.
Можете също да промените мнението си за това как се чувствате. Това също е само и винаги е ваш избор.
Ако вашият партньор е виновен, че прави неща, които трябва да се простят, това е моментът да предложите прошка. Може да искате да поискате и прошка. Предложете това като част от вашата възможност да споделите. Прочети: "Прошката... За какво е?"
Не правете съобщението си прекалено сложно, било като включите твърде много ненужни подробности или твърде много други проблеми. Въпреки че няма ограничение във времето, не е разумно да се дроновете и включвате с часове. Тридесет минути до един час са подходящи.
В заключение представете списък с 10 неща, които обичате за партньора си, и го направете част от разговора. Когато сте казали това, което трябва да кажете, уверете партньора си, че ги обичате и бихте искали и двамата да продължат да работят заедно, за да общуват по-добре.
Изказвайте с любов любовта си към партньора си как се чувстваше те да бъдат отдаден слушател. Може да кажете:
„Благодаря ви, че послушахте как се чувствам по отношение на нашите отношения. Хубаво е да знаете, че се грижите достатъчно, за да чуете какво имам да кажа. Благодаря ти. Обичам те."
Прегърнете ги и не провеждайте допълнителен разговор заедно за тази нощ.
Стъпка # 2 - Когато е ваш ред да слушате само:
Общуването е единствената дейност, която всички споделяме. Изразяването на нашите нужди, желания, мисли, чувства и мнения ясно и ефективно е само половината от процеса на комуникация, необходим за междуличностна ефективност. Другата половина е да слушаме и разбираме какво ни общуват другите.
Емпатичното слушане влиза в рамката на партньора ви. Започваш да виждаш връзката така, както я виждат, разбираш парадигмата им и започваш да разбираш как се чувстват. Човешката природа е да искате да работите с, а не срещу някой, който ви разбира.
Това, че сте невнимателни, показва липса на интерес към това, което казва вашият партньор и евентуално връзката. Обърни внимание. Това трябва да направите, за да работи този процес.
Слушането също трябва да бъде умишлено. Когато не сте умишлено да слушате, чувате само за половината от разговора, ако е толкова много. Би било разумно да приемем, че едностранните разговори не работят. Умишленото слушане може да бъде ефективно и се случва само когато слушате без очаквания какво ще бъде казано и без преценка за казаното или по каква причина е казано.
Да бъдеш отдаден, съпричастен, преднамерен и внимателен слушател означава да демонстрираш висока степен на уважение към партньора си. Добрата комуникация не означава да позволявате на връзката ви да функционира на автопилот; става въпрос за умишлено да кажеш какво трябва да се каже и да слушаш замислено това, което се говори.
Практикувайте този процес и не само вашите методи за комуникация ще бъдат подобрени, но и съдържанието на вашите съобщения също ще се подобри. Ще се научите да говорите - не „до“ - по-ясно и ефективно.
Този процес не ви позволява да говорите, когато е време на партньора ви да говорите. Нямате какво да кажете, нищо да поправите, няма отричания, няма оправдания, няма отговор, няма обяснение, няма нищо. Ти само слушаш.
Никакви усмивки, които могат да означават умаление или несъгласие. Жестовете на лицето и не гледането в очите на партньора ви са неподходящи. Ако можете да кажете само: "Хммм", "Кажете повече за това", "Какво друго?" без отношение, тогава го направете. В противен случай е много по-добре да не казвате нищо.
Целта да не казвате нищо е да уважавате правото на партньора си да изразява своите мисли и чувства. Слушам. Покажи уважение.
Когато слушате, се съпротивлявайте на желанието да формулирате собственото си опровержение към това, което казва вашият партньор. Това само ще попречи на способността ви истински да чувате казаното. Обърни внимание. Оставете настрана собствените си лични убеждения, преценки, оценки и представи за казаното.
Добре е да си правите случайни бележки, докато партньорът ви говори, ако трябва да не забравяте да похарчите време да помислите за конкретна точка или да ги уведомите как се чувствате по въпроса, когато е ваш ред говоря.
Определете разликата между просто да чуете думите и наистина да слушате съобщението. Когато слушаме ефективно, ние разбираме какво мисли и / или чувства човек от собствената си гледна точка. Нарича се емпатия.
Твоята собствена гледна точка може да е различна и може да не е задължително да се съгласиш с партньора си, но докато слушаш, започваш да придобиваш по-добро разбиране на чувствата на партньора си.
Единственото, което трябва да кажете, е след като партньорът ви сключи и това е:
„Слушах внимателно какво казахте и оценявам възможността само да слушам. Ще продължа да правя всичко възможно да бъда по-добър слушател. Благодаря ти. Обичам те."
Това потвърждава, че сте слушали.
След като и двамата имате време да усвоите информацията, която партньорът ви е представил, ще дойде време двамата да говорите и двамата да слушате и да достигнете до някои работещи решения.
Когато и двамата сте разговаряли, трябва да се съгласите да се съберете, за да обсъждаме взаимно решения на проблемите, които имате заедно. Помислете какво ви съобщи вашият партньор.
Стъпка # 3 - Проведете взаимен, ниско ниво на децибел, интерактивен разговор:
Ако сте оценили, че сте слушани от партньора си, тогава за първи път двамата влизате в двупосочен разговор относно вашите проблеми, той ще бъде различен от предишните разговори, надяваме се, че е по-целеви, с намерение да работи заедно.
Без повишаване на гласа. Бъдете спокойни и събрани. Без "стрелба или викане на мачове!" Става въпрос за взаимно уважение.
Това също е време да поискате разяснения, ако не сте разбрали напълно някой от коментарите на партньора си. Направете всичко възможно да постигнете приятни решения за първите си два или три въпроса. Не се опитвайте да коригирате всичките си проблеми в една сесия.
Когато не можете да намерите алтернативно решение, по което можете да се споразумеете, потърсете опция, която е приемлива и за двама ви, или договорете приятен компромис. Нито получава всичко, което е искал, но всеки получава достатъчно, за да бъде удовлетворен.
Вижте всички опции. Никога няма само едно решение на всеки проблем. Направете всичко възможно да преведете голямата картина в конкретни действия, по които можете взаимно да се съгласите. Често срещана грешка е да се съсредоточите твърде много върху това, което може да загубите, а не достатъчно върху това, което и двамата бихте могли да спечелите.
Най-вероятно ще трябва да насрочите повече време за разговори и по останалите въпроси. Може да се наложи да планирате допълнително време, което да бъдете слушани. Препоръчвам ви да направите този процес повече от веднъж, за да свикнете да се отнасяте с партньора си с уважение, когато те имат какво да кажат.
Двупосочната комуникация се прекъсва, когато някой от партньорите не успее да общува в замяна или когато такъв партньорът държи да бъде "прав" относно позицията си, без да се съобразява с щастието на взаимоотношения.
Ако почувствате повреда по време на разговора и той се влошава, защото и двамата ставате толкова емоционално разстроен от проблем, че никой от вас не може да функционира ефективно, да декларира а "Тайм аут".
Ако искате да обречете този процес на провал, продължете да говорите, когато сте ядосани. Това не работи! Съгласете се да се разхладите и се върнете да поговорим на следващия ден. Важно е да вземете решение за време, което да продължите.
Ако не може да бъде постигнато решение, може би ще дойде време да насрочите срещата за коучинг на връзки, за да окажете помощ от трета страна в преговорите за ситуацията.
Когато в бъдеще възникнат емоционално заредени разногласия и те ще спрат да не се обаждат на имена, словесно нападение, обвиняване и т.н., и си вземете тайм-аут, за да помислите какво е „несъгласието“ относно. На следващо място, използвайте този процес, за да ви помогне да се върнете на път и да гледате как връзката ви преминава от посредствена към магическа.
Старите навици умират трудно и двойка, която се опитва този процес за първи път, обикновено ще го намери изтощително преживяване. Общуването изисква постоянен ангажимент.
Отнема 21 до 30 дни, за да се установи нов навик. Това е мъдра двойка, която прави планове всеки ден да отделя време, за да сподели любовен разговор с партньора си. Назначаването на определено време всеки ден е друг важен фактор, който помага да се увери другият, че разговорът ще се проведе.
Не забравяйте, че връзките са нещо, върху което трябва да се работи "през цялото време", а не само когато са скъсани и трябва да се оправят.
Също така не забравяйте да постигнете взаимно съгласие по сигнал, който можете да използвате, когато един партньор започне да се измъква, да повиши гласа си, да пренасочи миналото и т.н. Това е много важно. Дайте сигнала за „изчакване“. Кажете с нежен глас и принудена усмивка „Пак го правите“ и спокойно се отдалечете от разговора.
Отнасяйте се един към друг с доброта. Хванете партньора си да прави нещо правилно и го признайте за това. Потърсете доброто в партньора си, а не се фокусирайте върху това, което не ви харесва, или се опирайте на минали грешки.
Следващия път, когато се чувствате разочаровани от връзката си, отпуснете се и спрете да се опитвате да направите всичко перфектно. Научете се да приемате нещата, които не можете да промените. Това, че сте прекалено активни по отношение на преследването на промяната, ограничава способността ви да се наслаждавате на онези аспекти на вашата връзка, които вече са добри.
Няма бъдеще в миналото. След като приключите с този процес, издигайте стари неща отново и отново и винаги отново отваряйте раната. Това, за което мислите и за което говорите, постигате. Мислете само за "добри" мисли за партньора си и гледайте какво ще се случи.
Никога не критикувайте, осъждайте или се оплаквайте. Избягвайте „играта на вината“. Лесно е да обвинявате партньора си, но проблемите във връзката са споделени проблеми. Поемете отговорност за вашия дял от проблема и съобщите това на партньора си.
Това са страхотни насоки, които трябва да следвате и трудно в най-добрия случай, но това ще ви помогне да общувате по-ясно и ефективно, да допринесе значително за успеха на връзката ви и да ви помогне да преминете отвъд проблема №1 в взаимоотношения.. . недоставени комуникации.
Общуването е изискване за здрави, здравословни, щастливи и успешни отношения. Няма друг начин. Този процес ще ви помогне да създадете сигурно и доверчиво място да говорите открито с партньора си.
Доверието е самата основа на здравата любовна връзка. Не може да има доверие без разговор, няма истинска интимност без доверие.
