Преуморена от стрес и тревожност? Как да се справим с него

Безпокойството може да се почувства така, сякаш невероятно силен и буен парад се зарежда точно от самото ви същество: взривяващи групи, плаващи плувки, животни и диктори и гадене. Този хаос вътре може да причини главоболие, болка в гърдите, затруднено дишане, прекомерно изпотяване, болки и болки и други вредни симптоми на тревожност. Освен това мислите ни стават тревожни и се надпреварват с притеснение и мании. Често, паника влиза в. Сякаш това не е достатъчно лошо, трябва да живеем насред този парад. Трябва да се справим с парадния боклук (помислете за това - отломки, отпадъци, пътни ябълки), като същевременно се занимаваме с всичко останало около нас. С пандемония отвътре, как да се справим с всички неща отвън?

Тревожността и стресът са свързани и превъзбуждащи

За да сте сигурни, животът може да бъде съкрушителен. Често е пълно с стрес. Когато трябва да унищожите тропическа гора, за да напишете своя списък със задачи, знаете, че се справяте с твърде много. Или броят на артикулите е малък, но те са изумителни по своята същност. Реалният брой задачи е относително несъществен; важното е как те влияят на вашето благосъстояние. Тъй като повече от четиридесет милиона души, живеещи с тревожни разстройства, вероятно могат да свидетелстват, преодолимият стрес често е тясно свързан с непреодолима тревожност.

Когато става въпрос за стрес, тревожност и усещане за преодоляване, може да е трудно да се подредят причината и следствието. Дали прекаленият ви стрес предизвиква безпокойството ви? Или може би вашата непосилна тревожност причинява на живота ви да се чувствате силно стресирани?

Работата с терапевт за подреждане на нещата може да бъде много полезна. Не е нужно обаче да знаете със сигурност дали сте тревожни поради стреса или дали стресът е по-лош, защото сте тревожни. Лично аз, когато съм затрупан и парадът на тревожност и стрес се движи болезнено вътре в мен и се намесва във външния ми свят, наистина не ме интересува какво причинява другият. Просто знам, че безпокойството и стресът са там и са свързани; Прекален съм и искам парадът да спре.

Начини за справяне с превишението, причинено от стрес и тревожност

Тъй като тревожността и стресът често са ко-гранд маршали в този неприятен вътрешен парад, те могат да бъдат намалени заедно. Доказано е, че всяка от следните техники намалява както стреса, така и тревожността:

Избягвайте да мислите всичко или нищо

Тревожността може да стане толкова голяма, че започваме да мислим в крайности: Може да си помислите: „Никога няма да свърша това“, „Не мога да направя нищо правилно“, „Ако аз не правете това перфектно, аз съм провал "," аз съм ужасен партньор / родител / служител / шеф / човек "," Направих грешка и сега хората ме мразят "и на и на. Разбира се, ние изпитваме голяма тревожност относно резултатите от тези неща, които си казваме.

Разпознаването как мислим е полезна стъпка за намаляване на тревожността. През следващите няколко дни просто забележете мислите си. Какво си казваш? След като се осъзнаете мисълта за всичко или нищо, можете да промените как мислите и какво казвате на себе си. „Пропуснах краен срок“ се променя от „Ужасен съм и ще бъда уволнен“, до „Направих грешка, но и аз правя много добри неща. Като цяло съм ценна и няма вероятност да загубя работата си при този единствен инцидент. "

Break (Или по-скоро, не)

Когато сме разтревожени и стресирани, е лесно да разгледаме всички задачи, които ни предстоят и стават преуморени. На моменти сме спрени в нашите песни и напълно затворени. Достигнахме своята точка на счупване. В този момент тревожността е много висока, а способността ни да се справяме изглежда много ниска. Добрата новина е, че имаме силата да предотвратим счупването си.

Трикът? Break! Правете си почивки и разделете задачите на парчета и парчета.

За да избегна лицемерието, ще призная предварително, че ми е изключително трудно да си правя почивки. В края на краищата, когато животът е завладяващ с всичките му изисквания и тревожността пламва като резултат, просто не изглежда логично или дори невъзможно да се отдалечи от стреса за известно време. Това обаче е жизненоважно. Дори кратката почивка може да помогне на ума ви да се освежи и нулира, а често когато се върнете към задачата си, го правите с по-ясна глава. Застанете и се изпънете, изкарайте малко свеж въздух, ако е възможно, масажирайте слепоочията си, дишайте дълбоко. Яденето на нещо питателно и поддържащо енергия може да даде на мозъка и тялото ви необходим тласък. За мен изглежда, че нямам време за почивка, но в действителност, когато тревожността ми намалее, чувствам по-малко претоварен и всъщност съм по-продуктивен, когато правя кратки почивки тук и там в целия ден.

Освен това, тревожността често нараства, когато задачите са пред нас. Животът може да бъде невероятно завладяващ, когато всичко изглежда като една голяма бъркотия, но е по-лесно да се управлява, когато разделим нещата на управляеми битове. Вземи бюрото ми. Често изглежда като магазин за офис продукти избухна отгоре. Когато се взирам в него, ме обзема и ме удря вълна от тревожност, която ме кара да се чувствам сякаш се давя. Когато се взирам в цялата бъркотия, се чувствам омаяна и трудно мога да започна да я поправя. Научих се да разбивам задачата на битове. Ще изчистя една област, след което си направете почивка. Бих могъл да избера останалото настрана и да се преместя върху нещо друго, или да се върна и да се справя с друг раздел. Така или иначе съм поел контрол, мога да направя нещо за кашата и усещам стреса и тревожността си.

Списък със задачи? Какво ще кажете за списък със задачи!

Разбира се изброяването на задачите, които ви предстоят, е начин да се организирате, да се почувствате натоварени и да намалите стреса и безпокойството. И все пак може да бъде превъзходно да погледнем огромен списък, който никога не изглежда да се свие, дори когато го разделим на битове. Когато се фокусираме само върху това, което трябва да направим, а не да правим равносметка на всичко, което вече сме направили, се чувстваме стресирани и тревожността често нараства. За да поддържате това под внимание, помислете за създаването на списък с неща, които вече сте постигнали, списък със задачи, ако желаете. В края на дългия и стресиращ ден е много удовлетворяващо да помислите за всичко, което сте направили, и да го запишете. След това, когато тревожността ви каже, че не контролирате, можете да видите сами, че наистина контролирате и постигате неща.

Независимо дали сте обзети от безпокойство или тревожността ви кара да се чувствате претоварени, това е стресиращо. Добрата новина е, че наистина е възможно всеки ден да предприемате стъпки, за да се освободите от безпокойството.

Какво работи за вас, когато сте обзети от безпокойство?

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.