Добро настроение: Новата психология на преодоляването на депресията Глава 9

Наградите от депресията

Правиш ли наистина ли искате да се отърсите от депресията си? Не отговаряйте твърде бързо и не бъдете прекалено сигурни. Доста често срещано е, че хората получават достатъчно ползи от депресиите си, така че те предпочитат да останат в депресия - въпреки цялата си неприятност - да не са депресирани. Така те остават депресирани.

В началото това твърдение изглежда безсмислено. Не искат ли всички да бъдат щастливи, а не тъжни? Но думата "искам" е сложна, защото човек може да има повече от едно "искане" в даден момент. По аналогия, помислете, че може да "искате" парче шоколад, но може също така да "искате" да не поглъщате допълнителни калории или да натрупвате мазнини. Резултатът от тези две сили може да е, че не ядете тортата, въпреки че "искате", или можете да я изядете, въпреки че искате да не се напълнявате.

Съществуват два вида конфликтни желания, които могат да бъдат замесени в депресия: други искат кой конфликт да бъде без депресия и желанието да остане депресирана заради себе си. Ето няколко примера за „иска“, които могат да ви потиснат: (1)

1) Може да знаете, че преумората ви причинява депресия, но може да искате плодовете на работата достатъчно зле, така че да се претоварвате все пак. Това е малко по-различно от положението на човека, който рискува инфаркт, като работи твърде усилено.

2) Може да имате "магическото" вярване, че ако накажете себе си за престъпленията си, като сте тъжни, а властта (която може да е Бог) ще вземе под внимание вашето самонаказание и следователно се въздържайте да ви наказва по-нататък. Виждаме това в деца, които след неправилно поведение се слагат на тъжно и извинително лице и по този начин ефективно избягват наказанието. Тази връзка може да продължи да съществува в съзнанието на възрастния, въпреки че вече не работи. Лице, което нарушава правен или морален кодекс, може да се накаже с тъга с надеждата, че законът или неговите връстници или Бог по този начин ще бъдат възпрепятствани да го накажат по още по-лош начин. Следователно той избира да остане в депресия.

3) „Опитни“ депресанти - тоест хората, които от време на време страдат от депресия - понякога използват депресията като оправдание да не отговарят на нуждите и да не правят неприятни задължения.

4) Важна „полза“ от депресията е, че можете да съжалявате за себе си, защото сте толкова нещастен. Самосъжалението и депресията са почти неразделни, обвити помежду си като катерещи лози. Някои писатели дори вярват, че самосъзнанието е причината за депресията.

В основата на депресията за възрастни на дете, чиито родители умират, може да лежи този механизъм, включващ самосъжаление: По онова време от смъртта, други членове на семейството изразяват своята скръб и жалост към детето, заедно с любовта си към дете. Това е сравнително приятно за пострадалото дете и е най-добрият заместител на любовта на родителя. Би било логично едно дете да удължи периода на привидно депресия, за да продължи да излъчва това изразено съжаление и любов от другите. И този модел на депресия, за да предизвика съжаление и любов, може да продължи през живота на човека - може би най-много силно за човек, който не получава достатъчно от това съжаление и скръб, за да я преодолее по време на тежка загуба.

Предимства на самосъжалението

Самосъжалението е приятен заместител на съжалението от другите. От своя страна друг човек, който се чувства съжаляващ за вас, е приятен, защото е свързан с другия човек, който се грижи за вас, и тази грижа е свързана с това да ви обича. Всяка липса на любов на другите може да е най-близката причина за тъгата поради тясната връзка между липсата на родителска любов и небрежността. (Забележете как родител, изразяващ любов към дете, може да прогони тъгата на детето. А депресиран възрастен често осъзнава желанието приятел или съпруг да утеши под формата на изразяване на скръб.)

Тогава има здрава вътрешна логика, оставайки в депресия, така че да можете да си осигурите разумен заместител на любовта на другите, за която копнеете. И това може да действа като мощно привличане към депресията и огромна пречка за изоставяне на депресията за щастие.

В това отношение депресията е подобна на хипохондрията, която предизвиква съчувствие от другите и дава извинение да не се упражнявате. Точно както при хипохондрията, ползите от депресията могат да изглеждат по-големи от разходите.

Концепцията за самосравнения е особено ползотворна при анализирането на самосъжалението. Помислете за тези примери за външни събития, върху които хората фиксират мислите си, когато са в самосъжаляваща рамка на ума:

У дома Сали съжалява себе си, защото няма предимствата, които идват с това да изглежда по-добре; затова мъжете не оценяват другите й добродетели, казва си тя. Неуспешният поет Пол съжалява себе си, защото списанията никога не публикуват поезията му, въпреки че публикуват стихове на други хора, които никъде не са толкова добри, колкото тези, които пише. Калвин с пет фута и седем инча съжалява, защото, макар да беше горещ баскетболист във висок ток училище, нито един колеж не би му дал стипендия поради височината му и затова никога не е продължил с неговата проучвания. Майката Тамара се самосъжалява, защото две от петте й деца са починали.

По-рано казах, че хората се радват на самосъжаление. Те получават толкова голяма полза от това, че не желаят да спрат да съжаляват за себе си, дори ако цената на самосъжалението е продължителна депресия. Но защо трябва да бъде това? Какво е толкова приятно в природата на примерите, дадени по-горе, които биха направили мисълта желана? Защо някой би искал да съжалява за загубата на две деца до смърт или защото поезията му не се публикува? Нуждаем се от обяснение по отношение на neg-comps.

Отговорът на тази загадка е, че в самосъжалението си хората също направи положителен самосравнение, което им дава удовлетворение. Поет Павел казва за себе си, докато съжалява за себе си, че наистина е а По-добре поет, отколкото много от онези, които правя да публикуват поезията си; че самохвалите го карат да се чувства добре. В същото време мисълта, че не получава това, което е заслужава - отрицателно самопоставяне, моля, забележете - кара го да се чувства тъжен. Той прелиства напред-назад от една мисъл и чувство към другата, получавайки удоволствие от самовъзхвалата и положителното само сравняване, а след това получава тъга от отрицателното само сравнение.

---

Тамара казва за себе си, че когато двете й деца починали, тя получила по-лоша сделка от живота и Бог, отколкото заслужава, отрицателно самосравнение, което я прави тъжна. В същото време тя напомня на себе си, че е добродетелна жена, която не е заслужила удара и получава удовлетворение от мисълта за своята добродетел в сравнение с други хора.

Калвин получава удоволствие от това да си припомни какъв е баскетболист с горещ удар, като същевременно се жали за възможностите, които не познаваше. И Сали получава удоволствие от мисълта за добрия си ум и финия си характер, когато се съжалява, че заради лицето й мъжете не я харесват, въпреки тези добродетели.

Вече можем да разберем как човек се привързва към механизма за самосъжаление, точно по начина, по който човек се привързва към хероина и защо е толкова трудно да се изрича този навик. Самосъжалението проявява фатално очарование. Това е като ситуациите в експерименталната психология, наречени „плюс-минус стимули“, стимули, които не са нито само положителни, нито само отрицателни, а по-скоро са както отрицателни, така и положителни. Фаталното очарование възниква, защото не можете да получите ползите, без да понесете разходите. Павел не може да мисли как е добър поет, без да се замисли и как стиховете му не се публикуват. И не може да спре да мисли за издателския си провал, без да се откаже от удоволствието от самохвалите на своята поезия.

За да тествате този анализ върху себе си, проверете мислите си следващия път, когато съжалявате за себе си. Потърсете и двете (а) самохвалите, че сте добродетелни и добри - положителното самосравнение между това, което вие сте, в сравнение с сравнителното сравнение на това, което сте получаване на от живота; и (б) отрицателното само сравнение между това, което получавате и това, което получавате заслужавам. Можете също да тествате този анализ, като слушате какво казвате на друг човек, когато изразявате съжаление към него или нея. И чистата логика също предполага това поведение: Освен ако удовлетворяващият елемент на позитивното самосравнение не присъства в самосъжалението, защо някой просто не би извикал навика?

Моля, обърнете внимание, че няма да очаквате - или обикновено ще се съжалявате, освен ако не сте заслужават по-добро отколкото имаш. Гнилата майка, посредственият баскетболист, мързеливият поет няма нито да очаква, нито ще се съжалява за детска смърт, не-стипендия или отхвърляне на публикацията.

Този анализ на ползите да съжаляваш за себе си е описан в сатирата на Майк Ройко за ползите от стенене, когато страдаш от махмурлук за Нова година.

Другата част от махмурлука е физическа. Обикновено е белязана от пулсираща болка в главата, зад очите, задната част на шията и в стомаха. Възможно е също да имате болка в ръцете, краката, коленете, лактите, брадичката и на други места, в зависимост от това колко скок, подслон, люлеене и падане сте направили.

Стоненето помага. Това не облекчава болката, но ви дава да разберете, че някой се интересува, дори и само вие. Стенването също ви позволява да знаете, че все още сте живи.

Но не позволявайте на жена ви да ви чува да стене. Най-малкото би трябвало да имаш задоволството да не я оставиш да удовлетвори, че знае, че си в агония.

Ако тя трябва да ви подслушва стон, кажете й, че просто си тананикате любовна песен, която дамата с изящния разрез пее в ухото ви, докато танцувате.

Някои хора казват, че стененето дава по-големи ползи, ако стенете, докато седите на ръба на ваната си, докато оставяте главата си да виси между глезените. Други твърдят, че е най-добре да влезете в хола, да се стегнете на стол и да стенете, докато държите ръка над челото си, а другата - над корема. (2)

Разгледайте примера на Чарли Т., затлъстяващ депресив. Чарли казва за себе си: „Аз съм толкова нещастен и светът ми беше толкова ужасен, че може и да се развеселя с няколко шоколадови бонбона. Защо не трябваше? Никой друг не ми дава любов или помощ или удоволствие, така че поне мога да си доставя малко удоволствие! “И там върви цялата кутия бон-бон.

Ако Чарли спре да се чувства депресиран, той вече няма удобно извинение да дъвче шоколади от шепата. И това е стимул за него да остане в депресия. Можем да обозначим този вид неразположение „бонбонена депресия“.

Добростите, които останалите си даваме, когато сме депресирани - облекчение от работа, самочувствие в съжаление за себе си, оправдания да не правим неща за другите - не са толкова очевидни. И все пак те могат да бъдат също толкова силна бариера за излекуване на нашите депресии, както и копнежът на Чарли за храна. Ако искаме да излекуваме депресиите си, трябва да се изправим пред факта, че трябва да се откажем от нещо в замяна. Ако не платим цената, няма да спрем да бъдем депресирани. Това може да ви е трудно да чуете, но в много или повечето случаи е факт.

Някои писатели като Bonime (3) гледат на депресията само като начин за получаване на предимствата му. Да боним депресията е "практика... начин на живот", тоест начин за манипулиране на други хора. Със сигурност това може да е елемент в депресията на някои хора, може би дори и на повечето депресивни фактори, пренасяне от кърмене от детството, което често дава резултати. Но за да видите депресията при възрастните само като средство за постигане на симпатичен отговор на други хора просто е далеч от фактите от живота на, за например много депресивни затворници, които дори не са в контакт с други лица, които могат да бъдат накарани да отговорят на депресия; след това обяснението става направо глупаво.

Въпросът, на който ще се спрем по-късно, е как да прецените дали искате удоволствията от а) стенене за себе си в комбинация с депресия срещу б) да не сте депресирани.

Нарушаване на навика на самосъжалението

Що се отнася до навика на самосъжалението: Казах, че поетът Павел мисли за себе си като за „добър поет“. Може би трябва да се запита дали неговото стихотворения са добри или лоши, а не дали производител от стиховете е добро или лошо човек. Елис използва термина „рейтинг“ за тази тенденция, за да маркира човека, а не деянието, и твърди, че намаляването на размера на рейтинга е важен начин за атака на депресията. Съгласен съм, макар да отбелязвам, че подобен рейтинг е много обвързан с ежедневието на повечето от нас и затова е труден за преобличане.

резюме

Колкото и странно да изглежда, човек понякога получава достатъчно ползи от депресията си, така че човекът предпочита да остане депресиран - въпреки всичките си неприятности - да не е депресиран. Възможните ползи включват добро извинение от работа или други изисквания, загриженост на другите или оправдание за самосъжаление. Осъзнавайки, че този вид механизъм може да работи, може да ви помогне да се сблъскате с проблема и да решите, че ползите от депресията не си струват болката от депресията.

следващия: Добро настроение: Новата психология на преодоляването на депресията Глава 10
~ обратно към началната страница на Good Mood
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия