Справяне с натрапчивите мисли за OCD и тревожност

Натрапчивите мисли понякога могат да съпътстват обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и тревожни разстройства като генерализирано тревожно разстройство (GAD). Натрапчивите мисли са смущаващи за преживяването и могат да причинят силен стрес и повишена тревожност. Те могат да нахлуят в ума без предупреждение; освен това, те могат да бъдат тъмни и направо ужасяващи. Предишната публикация разгледа какви са натрапчивите мисли за OCD и тревожност. (Бърз преглед: натрапчивите мисли не са знак, че вие ​​или някой, когото познавате, е ужасен човек.) Сега нека проучим как да се справим с тези натрапчиви мисли, за да можете намаляване на тревожността и дискомфорт.

Натрапчиви мисли, които могат да станат мании в OCD и може да предизвика прекомерен и ограничаващ живота страх и притеснение в GAD не са нещо, за което хората обичат да говорят. Тези мисли са ужасяващи за човека, който ги има, като бащата, който има мисли да навреди на него деца или жената, която седи на среща и изведнъж има смущаващи сексуални фантазии за хората около нея.

Подобни мисли могат да накарат хората да се почувстват уплашени, засрамени, притеснени и пълни със самоотвращение. Ако сте изпитали натрапчиви мисли, може да забележите, че сте се закачили от тях. Може би сте открили, че не можете да спрете да мислите за тези ужасяващи мисли и колкото повече мислите за тях, толкова повече се придържат и по-тревожни ставате. Време е да се освободите от този порочен цикъл.

Справяне с тревожност и натрапчиви мисли на OCD: Отделете себе си от мислите си

Първата стъпка за намаляване на ефекта от натрапчивите мисли е да научите и интернализирате този факт: Ако бяхте способни да правите това, което мислите, тези мисли няма да ви причинят страдание. Причината да се борите с идеите и образите, които нахлуват в съзнанието ви, е, че вие не искат да действат по тях. Мислите ви противоречат на това кой сте в основата си. Бъдете спокойни, тъмните, натрапчиви мисли не са кой сте.

Начин да започнете да вярвате в тази истина е нежно изместете мислите си. Когато се хванете да се притеснявате за това какъв човек сте, че имате натрапчиви мисли, отделете малко време, за да списате, скицирате или дори сами да напишете своите положителни качества и силни страни. Не спорете с натрапчивите си мисли. Просто насочете вниманието си към доброто в себе си.

Други концепции, които трябва да имате предвид, за да ви помогнат да се отделите от мислите си:

• Не винаги имаме контрол върху мислите, които ни изскачат. Никой не знае откъде идват много мисли и това наистина няма значение. Те просто са там.
• Мислите не са осезаеми. Те не са истински. Можете да мислите за крава, която прескача луната, но това не означава, че ще се случи.
• Мислите са безсилни. Те се нуждаят от вашите действия, за да станат реалност. Без вашите действия мислите са нищо. Вие имате контрол над вашите действия; следователно, натрапчивите ви мисли ще останат нищо повече от думи и образи в ума ви.

Освен да се отделяте от натрапчивите мисли, важно е да приемете тези мисли.

Практикувайте приемане за намаляване на натрапчивите мисли на OCD

Приемането на нещото, което ви причинява агония, вероятно изглежда странно, но е ефективно ("Приемете себе си с тревожност, за да намалите тревожността"). Колкото повече мислите и се тревожите за натрапчиви мисли, толкова по-настойчиви стават. Те стават ваш фокус, а вие се забърквате в тях, докато се борите. Постепенно натрапчивите мисли стават всепоглъщащи, докато се борите с тях.

Вместо да се борим срещу тях, нека натрапчивите мисли просто да са там. Не е нужно да ги прегръщате, но не се опитвайте да ги изтласкате от ума си. Просто приемете, че тези мисли се показват неканени и внимателно насочете вниманието си към нещо друго. Внимателното фокусиране върху осезаем предмет, който можете да видите, докоснете, помиришете или чуете, може да ви заземе в реалността и да намали нереалните, натрапчиви мисли.

Понякога натрапчивите мисли намаляват с времето. Друг път те се мотаят наоколо като упорита част от OCD или тревожност. Така или иначе, когато отделите кой сте от съдържанието на мислите и приемете, че са тези мисли там, но не са истински и нямат сила, можете да продължите напред в живота си, вместо да останете забити и сресиран.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.