Как да спрем храната
Трудно е да устоиш на желанието за храна. Научете как да ограничите желанието за храна, да спрете желанието за храна, използвайки тези прости, но ефективни техники.
Физическото желание за храна може да е резултат от нисък прием на мазнини или ниска кръвна захар. За много от нас желанието, което чувстваме по средата на следобед, е просто начинът на нашето тяло да ни каже, че е минало твърде дълго от обяда и всъщност трябва да се храним. Парче плод, кисело мляко или шепа ядки може да подсили нивата на захар в кръвта и да ни попречи да достигнем до не-закуските, за които смятаме, че жадуваме.
Начини за спиране на жаждата за храна
Ако желанието за храна няма нищо общо с липсата на храна, ето и други стъпки за спиране на желанието за храна.
- Използвайки контрол на порциите, преминете към любимите си закуски, десерти, червено месо и т.н. за период от седмица до две седмици Замествайте в по-здравословни храни.
- Водете дневник за храна, за да следите времето на деня и продължителността на храната си. Вижте дали има модел. След това използвайте вода и / или здравословни закуски за контролиране на храната.
- Не използвайте висококалорични соди и плодови сокове с висока захар, за да утолите жаждата си. Вместо това пийте много вода през целия ден, за да задоволите нуждите си от хидратация.
- Вместо да ядат 3 хранения на ден, лекарите препоръчват да се яде 6 по-малки, но здравословни хранения през целия ден. Това предпазва кръвната ви захар да не стане твърде ниска, предизвиква желание за ядене на сладки, солени закуски и храна и затруднява устояването на желанието за храна.
- Последният ни съвет за спиране на желанието за храна включва разработване на мрежа за поддръжка; семейство, приятели, които ще ви помогнат да контролирате храната. Споделете целите си с тях и ги помолете да ви подкрепят в усилията ви за спиране на желанието за храна.
Прочетете по-изчерпателна информация за Пристрастеност към храните.
Как да ограничим храната
Ако не сте гладни физически, ето няколко препоръки как да ограничите желанието за храна от Ребека Уилборн, директор на Диетичния център в Мидтаун в Ню Йорк.
- Мийте зъбите и гаргара с антисептична вода за уста като Listerine. „Част от желанието за ядене е вкусът. Нищо не е на вкус, след като сте се гаврили с Листерин “, казва Уилборн.
- Разсейвайте се. „Излезте от ситуацията за 45 минути до час“, казва Уилборн. "Тогава, ако все още искате каквото и да е, жадувате, имайте малко количество."
- Упражнение
- Отпуснете се с дълбоки дихателни упражнения или медитация
- Изберете здравословен заместител. Ако искате сладолед, напълнете малко сладолед без мазнини, без захар, замразено кисело мляко или сорбет. Уилборн също препоръчва да замразите контейнер с кисело мляко Dannon Light. „Поема прекрасна консистенция“, казва тя. Ако искате картофени чипсове, опитайте вместо това печени тортилови чипове.
- Слушайте желанията си. Ако искате нещо солено, може много да се нуждаете от сол. Добавете сол към храната си, вместо да имате солени закуски.
- Ако знаеш какви ситуации предизвикват желанието ви, избягвайте ги, ако е възможно.
- Изпийте поне 64 унции вода ден. „Често гладът е сигнал, че сме жадни“, казва Уилборн.
- Но позволете си някои моменти на слабост също. „Подавайте се от време на време“, казва Уилборн. "Наистина не е здравословно да бъдеш толкова твърд."
Прочетете повече информация за: Какво причинява храната към храната?
Дженифър Грана, регистриран диетолог в програмата на д-р Дийн Орниш за обратна сърдечна болест в Питсбърг, се съгласява, че ако няма медицинска причина да избягвате любимите си закуски, трябва да си нарежете някои хлабав. "Ако посягате към торба с чипове само от време на време, това е ОК." Докато 80% от приема на храна е добър за вас, можете да играете с тези други 20%, казва тя.
Помислете за любимите си храни като награда, казва тя - малко лакомство, след като приключите с упражнението за деня, може би. „Не смятайте желанието за храна като отрицателен“, казва тя. „За повечето хора всичко е наред с умереност.“
Източници:
- Ребека Уилборн, директор на диетичния център в Мидтаун в Ню Йорк
- Дженифър Грана, регистриран диетолог с програмата на д-р Дийн Орниш за обръщане на сърдечна болест
следващия: Лечение на пристрастяване към храни: Преодоляване на пристрастеността към храните
~ всички статии за пристрастяване към храни
~ всички статии за зависимости
