Когнитивният дисонанс държи мъдростта, така че слушайте безпокойството си

Ако направите пауза, за да слушате вашите безпокойство, може да откриете, че има нещо полезно да каже. Нещо, наречено когнитивен дисонанс, конфликт вътре в нас, е част от голяма част от нашата тревожност, независимо какво вид тревожност имаме работа. Заедно тези две сили могат да викат болезнено на нас, но зад виковете често се чува шепот на мъдростта, който, ако слушаме, можем да използваме, за да успокоим както когнитивния дисонанс, така и безпокойството.

Какво е когнитивният дисонанс и какво общо има с тревожността?

Когнитивният дисонанс се отнася до дискомфорта, неуредените чувства и тревожните мисли, които имаме, когато знаем, че нещо не е наред с това, което мислим и правим. Често не осъзнаваме съвсем, че го преживяваме, но почти винаги (ако не винаги) знаем, че сме неудобни и нещастни. Следващият пример илюстрира когнитивен дисонанс:

Ученикът се нуждае от висока оценка на важен тест. Може да се нуждае от добра оценка, за да премине курса, да получи право на стипендия или безброй други причини. Тестът ще бъде изключително труден и студентът се притеснява, че не може да го направи. За да постигне нужния му резултат, той изневерява. След това се страхува, че ще бъде хванат. Също така той се чувства виновен и засрамен. Никога досега не е изневерявал, защото смята, че това не е наред. Просто това беше наистина, наистина трудно и много се возеше на неговата степен. Може би в крайна сметка неговото изневери е добре. Нямаше да го направи, ако не беше по добра причина. И той няма да го направи отново. Това има смисъл за него, но той все още не се чувства съвсем прав.

Този ученик изпита личен конфликт. Вътрешните му чувства, че изневярата е грешна, се сблъскаха с поведението му, изневярата. Той помири двамата, като обоснове решението: само този път няма да го направи, ако не беше толкова важно, а тестът беше труден.

Забелязахте ли основополагащата сила зад неудобния конфликт? Това е безпокойство. Той се притесни от теста и резултата. Страхуваше се да не бъде хванат. Чувстваше се виновен и засрамен (чести ефекти на тревожност). Колкото и да оправдава действията си, той все още не се чувстваше прав.

Ако ви е неприятно тревожно, може ли да сте в конфликт със себе си?

Чуйте тревожност и когнитивен дисонанс, за да ги успокоите и двете

Когато сте развълнувани и изпитвате тревожни мисли, чувства и физически симптоми (гаденето е често срещано с дисонанса, както и главоболието), пауза и слушане. Може да отделите специално време всеки ден, за да направите това, или можете да спрете и да настроите момента, в който се почувствате по-развълнуван от обикновено. Използвайте дневник или тефтер, за да разсъждавате върху това, което забелязвате безпокойство и когнитивен дисонанс, които ви казват. Например,

• Опишете ситуацията, която ви притеснява.
• Ако не сте сигурни, мозъчна атака на нещата и хората в живота си. Избройте ги и помислете колко много ви разстройва.
• Какви са вашите мисли за това?
• Какви са емоциите ви по въпроса?
• Какво правиш или смяташ да правиш?
• Как вашите действия предизвикват безпокойство и как се чувства тази тревожност?
• Какво ще се случи, ако игнорирате вътрешния си конфликт и продължите така или иначе?
• Какво ще се случи, ако направите нещо различно?

Понякога тревожността и когнитивният дисонанс ни правят услуга, въпреки че се чувстват неудобно. Често разговарят с нас, като ни уведомяват какво е изключено и какво трябва да променим. Когато слушаме, се оказваме по-удобни, по-спокойни и не толкова тревожни.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.