Ин и Ян на тревожността: Живей баланса, бъди в мир

Тревожността има ин и ян, които, когато се прегърнат, могат да ви помогнат да намерите баланса, който намалява безпокойство. Произхождащи от древнокитайската философия, ин и ян са допълващи сили, противоположни, но не и опозиционни. Те балансират енергии, които могат едновременно да успокоят и заздравят. Всичко и всеки има ин и ян, включително безпокойство и неговото намаляване. Безпокойството (и управление на тревожност) Ин и ян, неговите балансиращи сили, са приемане и действие. Можете да използвате приемането и действията, за да успокоите безпокойството си и да продължите напред във вашия качествен живот.

Ин и ян на тревожността: приемане и действие

Ин и Ян, в случая приемане и действие, намаляване на тревожността. Когато се развиват, те стават част от това кой сте, как мислите и чувствате и какво правите. Животът на тези принципи ви помага да намалите онези аспекти на безпокойство, които можете и да приемете тези, които не можете.

Приемането може да се мисли като ин. Ин е по-пасивен от ян. Когато приемането се използва за намаляване на тревожността, „пасивният“ не е съвсем правилната дума. Думите, които описват приемането, включват нежно, меко, освобождаващо, разрешаващо и разделящо. Пасивно е само в това, че не се съпротивлява, не се бори или не прави неща, за да се освободи от безпокойството.

Приемането включва признаване на това, което не можете да промените, отделяйки се от него, за да го пуснете, и живеещи в настоящия момент. Приемането ви освобождава от привързаност към неща, провокиращи безпокойство, които не можете да контролирате. Приемането е избор и е необходима практика, за да бъде естествена.

Ако приемането е ин на тревожността, действието е ян. Ян е активен и динамичен от приемането. Действието включва определяне на това, което можете правя (за разлика от уволнението) за преодоляване на безпокойството.

Както е характерно за Ин и Ян, приемането и действието се допълват. И двете са необходими за намаляване на тревожността и животът свободно. Използването както на ин, така и на ян създава баланс в управлението на безпокойството за цял живот. Размишляването върху някои важни въпроси ви помага да използвате приемането и действията.

Въпроси за размисъл за изследване на Ин и Ян на тревожността

Тези въпроси за размисъл могат да ви помогнат да определите кога да практикувате приемането и кога да предприемете действия:

• Каква е природата на тревожността ми: физическа, емоционална, познавателна (мисли), комбинация?
• Ако бих могъл да променя тревожността си сега, как бих искал да бъде?
• По разширение, как да аз искате да бъдете сега: енергизирани? Спокойна? Спокоен? Заредена от вълнение да продължи напред?
• Дали тревогата ми за миналото, настоящето, близкото бъдеще или далечното, неясно бъдеще?
• Мога ли да направя нещо за безпокойството си? Ако е така, какво искам да направя? Ако не, как ще го приема и ще бъда в мир?

Въпроси като тези ви помагат да разберете безпокойството си, независимо дали можете да промените нещата и какво искате за себе си. След това можете да практикувате приемане или да предприемете действия, за да намалите тревожността и да се чувствате спокойни. Нека следните съвети ви помогнат да започнете да балансирате приемането и действията.

Съвети за намаляване на тревожността с приемане и действие

За използване на приемането:

• Рефлектирайте внимателно и без преценка: Опитвате ли се да контролирате ситуациите си, да променяте хора или неща и / или да избягвате проблеми?
• Опишете как се чувства животът ви. Ако се чувствате ограничени и тревожни, може да е време да приемете онова, което не можете да промените и да изоставите борбата.
• Напълно изживейте сегашния си момент със съзнателност. Когато натрапването ви навлече, върнете вниманието си към вашето "сега" и се фокусирайте спокойно.

За да обхванете действието:

• Определете вашите ценности и цели, причините, по които искате да се освободите от безпокойство.
• Определете малки стъпки за действие, за да се озовете там, където искате да бъдете.
• Направете стъпките и правете нещо всеки ден, за да намалите тревожността си и работете за постигане на целите си.

За да намалите безпокойството, можете да го приемете и можете активно да работите за понижаването му. Подхождането към това с баланс, като например използването както на приемане, така и на действие, е холистичен подход на ин и ян, при който тревожността ще избледнее и вие ще греете.

За повече информация относно допълнителните, но противоположни сили на работа в безпокойство, не се колебайте да се настроите на видеото по-долу.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.