Страхови стратегии за преминаване през деня си в мир

Чрез пресъздаване на тревожни стратегии за преминаване през деня си в мир, можете да изпитате спокойствие, а не безпокойство. Представете си, че живеете цял ден, ден след ден, без да бъдете измъчвани от тревожни мисли, без да изпитвате физически симптоми на безпокойство онези богове ви надолу с мизерия. Този живот е възможен и достъпен за всички, включително и за вас - независимо колко интензивна е вашата тревожност в момента. Може би е изненадващо, начинът да направите това не е да се борите с тревожните си мисли през целия ден. Това е изтощително и държи да се съсредоточите върху и по този начин остана в безпокойство. Страховите стратегии за преминаване през деня ви в мир включват да не се борите да промените тревожните си мисли, а да предизвикате усещане за спокойствие през целия си ден.

Тревожността може да нападне в привидно случайни изблици или може да се придържа към вас в почти всеки момент от деня ви и дори през нощта. Генерализирано безпокойство, социална тревожност, тревожност при изпълнение

Специфични стратегии за тревожност за преминаване през деня ви

Най-ефективно е да се създаде рутина за създаване на спокоен живот първо, въпреки безпокойството, а след това и освободен от него. Нека тези примери ви насочат при създаването на ваш личен план и стратегии за тревожност, за да преминете през деня си в мир.

Сутрешна рутина

Забелязали ли сте, че тревожността може да бъде вашия будилник, крещи ви, че се събуждате и тревожите? Вместо да отговаряте на клаксона, започнете рутинни настройки, които ви поставят под отговорност за ежедневното ви състояние.

• Станете от леглото, за да си осигурите възможност да продължите напред.
• Изпийте чаша вода, за да хидратирате мозъка си.
• Седнете в неподвижност на любимо място, дишайте дълбоко и забелязвайте гледки, звуци и миризми около вас.
• Вземете внимателен душ; когато тревожните ви мисли се състезават, просто ги оставете да идват и си отиват, като фокусирате вниманието си върху усещането и звука на водата и останалата част от опита на душ.
• Яжте здравословна закуска; храни като пълнозърнести храни, яйца, плодове и ядки захранват мозъка ви да издържа на безпокойство.
• Пригответе си здравословна закуска в средата на сутринта и останете хидратирана, за да избегнете спад на нивата на хранителни вещества, които поддържат мозъка.

Стратегии за следобедна тревожност

Често тревожността се засилва следобед. Вместо да се отказвате или да се борите назад, нежно се върнете към идеята за създаване на спокойствие.

• Дръжте мозъка си упълномощен със здравословен обяд и повече вода.
• Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания (правете това често през целия ден).
• Събирайте изображения и кавички, за да сте фокусирани върху целта и страстите си; имайте колекцията си наблизо (на стена, в тефтер), така че имате какво да превключите мислите си.
• Чувствате се напрегнати? Практикувайте прогресивна мускулна релаксация, опъване и отпускане на мускулите от краката до главата.

Стратегии за вечерна и нощна тревожност

Тревожността затруднява отпускането. Липсата на релакс създава повече тревожност. Тревожността пречи на качествения сън. Лишаването от сън причинява повишена тревожност. Разрушаването на този порочен кръг включва самообслужване: научете се да се размотавате и да го превърнете в навик.

• Помислете какво ви носи радост и си дайте разрешение да правите приятни занимания всяка вечер, дори ако това е само за кратко време.
• Помислете какво е минало добре през деня и как ще направите повече от това, което работи утре.
• Ако списъците със задачи ви помогнат да се чувствате контролирани, планирайте утре, след което го оставете настрана; когато се събудите притеснени за това, напомнете си, че вече сте планирали деня.
• Правете йога или друго разтягане преди лягане, за да изчистите ума си и да отпуснете мускулите.

Създаването на рутина и използване на стратегии за тревожност, за да преминете през деня си в мир, с течение на времето ще ви помогне да засилите психичното си здраве и да изпитате спокойно благополучие.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.