Дори леките упражнения могат да намалят тревожността

Упражнението, дори лекото упражнение, може да намали безпокойството. Доказано е, че упражненията влияят на промените в мозъка, които въздействат безпокойство веднага, както и с течение на времето. Ако имате физически ограничения, които затрудняват упражненията, все още можете да се движите по начини, които ви позволяват да намалите тревожността и да увеличите психично здраве и благополучие.

Ползите от упражненията могат да намалят тревожността

Как може да упражнявате по-ниска тревожност? Е, можете да почувствате, че упражненията помагат на сърцето ви, тъй като то тежи в гърдите ви. Можете да почувствате упражнения, работещи с мускулите, докато те се разтягат и свиват. Можете също така да почувствате упражнения, помагащи на мозъка ви, когато чувствате прилив на енергия, щастие и дори понижаване на тревожност и стрес.

Не е чудно, че упражненията могат да намалят тревожността. Когато участвате в умишлено физическо движение, в мозъка ви се случват много добри неща. Сред предимствата на упражненията върху мозъка и тревожността са:

• Увеличаване на нивата на ендорфини и допамин, части от естествения опиатен център на мозъка за намаляване на болката и увеличаване на положителните чувства
• Създаване на повече серотонин, важен невротрансмитер за регулиране на настроенията, включително тревожност и депресия
• Регламентиране на кортизол, хормон на стреса
• Повишено производство на произведен от мозъка невротрофен фактор (BDNF), протеин, активен в множество области на мозъка; неадекватните количества BDNF могат да причинят проблеми като безпокойство
• Стабилизиране на симпатиковата нервна система и хипоталамо-хипофизната надбъбречна (HPA) ос, двете системи, които допринасят за тревожни реакции
• Повишено качество на съня

Упражнението също намалява тревожността, като увеличава самоефективността или вярата, че сте способни да правите неща. Дейност изгражда устойчивост, подобрява мисловните процеси и поддържа тялото здравословно, като по този начин поддържа физическите симптоми на безпокойство.

Какво обаче, ако имате ограничения, които ограничават способността ви да упражнявате? Физическите увреждания, хроничните здравословни състояния, болести, наранявания и неспособността да могат да попречат на упражненията. Ако живеете с физически ограничения, все още можете да се възползвате от активност. Дори леките упражнения могат да намалят тревожността.

Леките упражнения помагат за безпокойството

Упражнението е за това да сте активни всеки ден (или почти всеки ден). Дейността, с която се занимавате, може да бъде лека. Ключът е да изберете нещо, на което се радвате и това, което вашият лекар или физиотерапевт одобрява за вас.

Някои леки дейности за намаляване на тревожността включват такива дейности като:

• Водни занимания като плуване, обикаляне на обиколки в басейн или водна аеробика
• Силова тренировка, съсредоточаване върху областта на тялото ви, която не е ранена или по друг начин проблемна и използване на много леки тежести или ленти за съпротива
• Упражнения за гъвкавост като модифицирана йога или леко разтягане

Дори леките упражнения поддържат мозъка ви здрав и функционира правилно. Притокът на кислород към мозъка се увеличава, неврохимичните вещества стават балансирани (и с редовна практика останете балансирани) и вашето субективно усещане за психично здраве се увеличава. Важното не е интензивността на упражненията; по-скоро консистенцията е важна. С нежна, редовна практика, леките упражнения могат да намалят тревожността.

Каня ви да настроите видеоклипа за повече информация относно упражненията с ограничения.

Източници на статия:

Андерсън, Елизабет и Шивакумар, Геета. Влияние на упражненията и физическата активност върху тревожността. Граници в психиатрията, април 2013 г.

Helpguide. Как да упражнявате, ако имате ограничена мобилност. Достъп до август 2018 г.

Helpguide. Ползите за психичното здраве от упражненията. Достъп до август 2018 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.