Самообслужване за тревожност? Но това причинява повече безпокойство

Грижата за себе си е силно препоръчителна за управление и лечение на тревожност. Практикуването на самообслужване наистина може да бъде много ефективно, което ни позволява да се отдръпнем от стреса и други провокиращи безпокойство ситуации, за да си дадем така необходима почивка. Отдалечаването от прибързаното ежедневие за нулиране може да измести тревожните мисли и да уталожи кипящите емоции, позволявайки ни да се съживим както физически, така и психически - на теория, така или иначе. На практика за много хора с тревожност, участието в дейности за самообслужване всъщност може да предизвика повече тревожност. Какво става тогава?

Природата на самообслужването при тревожност

Редовното практикуване на грижи за себе си, като работите дори малки почивки всеки ден, може да намали ефектите на тревожност. Дейностите за самообслужване на пръв поглед са безкрайни и могат да включват (но не само):

• Упражнение (на закрито или отвън, с други или самостоятелно)
• Занимавайки се с приятно хоби
• Четене
• Създаване на изкуство
instagram viewer
• Слушане на музика
• Възпроизвеждане на музика
• Медитация 
• Отпускане в топла вана с бомби за вана и свещи
• Ароматерапия

Такива начинания осигуряват така необходимата промяна от стреса и негативните мисли. Теоретично, тъй като няма "правилен" или "грешен" начин за практикуване на грижи за себе си (стига че дейност не е опасна или нездравословна за себе си или за другите), тя е идеална за тези от нас, които изпитват безпокойство. Няма натиск да се извършва една дейност спрямо друга и ние можем да приспособим опита към нашите собствени интереси и личност.

И все пак за много хора с тревожност (от години бях сред тях) практикуването на грижи за себе си всъщност увеличава тревожността. Защо е това?

Защо идеята за самообслужване може да изостри безпокойството

Какво става тук? Грижата за себе си е предназначена да успокои тревожността. Повтарях си това през цялото време, но интелектуалните знания, за които грижата за себе си беше добра аз не направих нищо, за да успокоя тревожността, която рязко нарастваше всеки път, когато се опитвах да направя нещо, за да помогна себе си.

Този въпрос не е естеството на самообслужването. Това е естеството на безпокойството. Тревожността ни казва, че грижата за себе си е нещо ужасно. Отделянето на време, за да се насладим просто на живота, обвинява безпокойството, е

• Егоист
• Мързелив
• Загуба на време
• Непродуктивно
• Пътят към неизпълнените цели
• Нелогичен (Този аргумент, който казва, че трябва да се грижим за себе си, за да можем да бъдем там за другите, просто няма смисъл, казва безпокойството. Да бъдеш там за другите означава да се грижиш за това други, не ние самите.)

Вярно е. В миналото всеки път, когато се опитвах да се занимавам с някаква форма на самообслужване, колкото и да ми харесваше дейността, изпитвах безпокойство само заради това. Вместо да се отпусне, да се отпусне и просто да присъства в дадената дейност, умът ми ще се надпреварва с негативни, самообвиняващи мисли и аз бих представете си какви ли не негативни последици, които със сигурност биха се случили, защото бях достатъчно мързелив и снизходителен, за да направя нещо приятно за себе си.

Отне търпение и време, но сега имам нова връзка със самообслужването (и себе си, и безпокойството). Каня ви да се настроите на видеото, за да чуете моя съвет номер едно за намаляване на безпокойството от практикуването на грижи за себе си.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчение на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.