Как да овладеем тревожността на раздялата в отношенията на дълги разстояния

Разделителната тревожност във взаимоотношенията е прекомерно изживяване на страх и притеснение, съвкупност от емоции, мисли и поведение, които могат да бъдат съкрушителни, когато двама души трябва да бъдат разделени. Тя може да започне дори преди човекът, който си отива. Предвиждането на раздяла може да причини страдание на двамата партньори. По време на раздялата, безпокойство може да се развие като един или двамата партньори развият засилени притеснения. Разделителната тревожност в отношенията на дълги разстояния, независимо дали времето е разделено за дни, седмици или месеци, може да допринесе за нездравословни емоции, мисли и поведение.

Разделителна тревожност в отношенията на далечни разстояния: какво е това?

Как тревожността влияе на отношенията? Връзките на дълги разстояния и тревожността при раздяла могат да повлияят на цялото същество на някого. Хората могат да реагират с отрицателни емоции на раздялата. В зависимост от нивото на тревожност, както и от възгледите им за раздялата, хората реагират по различни начини. Някои изпитват само няколко от следните реакции - и тези само леко - докато други се справят с много от тях и повече и го правят интензивно.

Един или двамата партньори могат да реагират отрицателно на раздялата. Тревожността в отношенията на дълги разстояния допринася за

• отчаяние
• депресия
• Отряд за самозащита
• самота
• Гняв
• Действащи (протести, раздразнителност, плачещи магии)
• вина
• ревност
• Четене на ум (ако се приеме най-лошото за това, което мисли и прави другият човек)
• Прекалена привързаност, тромавост чрез прекомерни текстове, обаждания и поведение в социалните медии

Разделителната тревожност може да причини и физически симптоми. Може да се усети във всяка част на тялото. Главоболие, храносмилателни проблеми, респираторни проблеми, болки и умора могат да направят хората нещастни. Това физическо проявление на тревожност прави разделянето още по-трудно за преживяване.

Тези ефекти на тревожност и връзки на далечни разстояния не трябва да ви притесняват по време на раздялата ви. Можете да запазите времето, което сте отделно, за да повлияете негативно на връзката ви.

Управление на разделителната тревожност в отношенията на далечни разстояния

Работейки заедно и независимо, можете да намалите тревожността при раздялата и задържането, което има върху връзката ви.

Перспективата е важна. Разглеждането на това време като предизвикателство, с което и двамата се справяте, ви помага да работите по положителни начини да го преодолеете. Все още ще ви липсват един друг и дори ще чувствате известно време тревожност за раздяла, но тази тревожност няма да ви контролира или да доминира във връзката ви.

Вместо да формира нездравословни привързаности и зависимост, справяйки се с раздялата и създавайки здравословни, положителни начини да се ориентирате през нея, ще намалите тревожността при раздялата и ще ви доближите един до друг, въпреки разстоянието.

Изпробвайте тези съвети за здравословни начини да се справите с тревожността си за раздяла на далечни отношения:

• Планирай напред. Преди вие или вашият партньор да напуснете, създайте план с времена за разговори и видео чат. Също така планирайте неща, които можете да правите „заедно“, като например да правите разходки по едно и също време и да изпращате снимки на видяното.
• Настройте се на емоциите си. Внимавай с отрицателни емоции като гняв, самота, тъга и вина. Когато ги хванете, преди да израснат извън контрол, можете да използвате умения за справяне да ги управлява.
• Признайте мислите и чувствата си за това, което са. Те се отнасят до раздялата, а не до вас, вашия партньор или вашите отношения.
• Пуснете очакванията и начина, по който мислите, че нещата трябва да бъдат. Хванете се да мислите по този начин и след това седнете или се разхождайте в съзнание, за да се върнете в реалния свят, а не в въображаемия.
• Редовно практикувайте релаксация, използвайки любимите си техники за намаляване на тревожността.
• Общувайте един с друг често. Изпращането на текстове и видео чатите са чудесни начини за свързване. Телефонът не винаги е полезен, тъй като тълкуването на тон и думи без език на тялото да помогне, може да доведе до отрицателни предположения и да се стигне до заключения.
• Споделете чувствата си един към друг. Също така е важно да се справим с проблемите и неразбирането. Такива разговори са неудобни, но в дългосрочен план те намаляват тревожността, вместо да я увеличават.
• Дръжте отпечатани снимки един на друг наблизо. Самите текстови снимки помагат да поддържате връзката.
• Споделете деня си помежду си. В края на деня, текстов или видео чат за това, което сте направили и споделете истории за това кое е добро, а не толкова добро.

Разделителната тревожност в отношенията на дълги разстояния може да бъде неудобна в най-добрия случай и опустошителна и изтощаваща в най-лошия случай. Въпреки че влияе върху двамата партньори по множество начини, можете да го управлявате и да останете близо въпреки разстоянието.

препратки към статията