9 до 5 с ADD: Практически стратегии на работа за умни мозъци с ADHD

ADDitude: Как да направя най-добрия си крак напред в работата - особено когато не вярвам, че имам „най-добър крак?“

Едуард Хелоуел, М.Д .: Повечето възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) не осъзнават колко са добри. След цял живот на борби и критики те се виждат в далеч не толкова благоприятна светлина, колкото останалият свят ги вижда. Трудно е да поставиш най-добрия си крак напред, когато не мислиш, че има толкова много добро за теб!

Не само, че е неприятно да се живее така - това също го прави трудно застъпвайте се за себе си в работата. Трудно е да отидеш на интервю за работа и да се представяш като някой, който трябва да бъде нает. Ето защо може да бъде невероятно полезно да видите терапевт, който е обучен да посочва вашите положителни качества и да ви помогне да ги възприемете.

Питър Шенкман: Не забравяйте, че всеки е експерт по нещо. Измисляйки какво ти си експерт от - независимо колко малък или „маловажен“ го възприемате - ще ви помогне да се сблъскате със синдрома си на самозванеца и да започнете да разпознавате потенциала си.

В края на деня, Аз съм най-лошият си критик. Повечето хора с ADHD са. Но твърде много мечти са умрели, защото хората, които са ги сънували, не са вярвали, че са достатъчно добри, за да ги осъществят. Мисля, че това е най-тъжното нещо в света. Така че, ако имате мечта - всеки сън - запитайте се: „Кое е най-лошото нещо, което може да се случи, ако не успея?“ Докато не е време затвор, мисля, че е най-добре просто да го направите.

[Безплатен ресурс: 8 работни места за мечта за хора с ADHD]

ADDitude: Как мога да спра мозъка си с ADHD да отлага отлагане пред срокове?

Hallowell: Този проблем има две основни причини. " Първият е, че в света на ADD времето е коренно различно. Обръщаме внимание само на два различни времена: „сега“ и „не сега“. Това означава, че далечните крайни срокове не се регистрират в мозъка ни - или поне, докато не преминат от „не сега“ към „сега“.

Втората причина за забавяне е, че това е форма на самолечение. Когато се паникьосвате и започнете трескаво да работите за определен срок, тялото ви отделя адреналин, който е химически много подобен на лекарствата, използвани за лечение на СДВХ.

Едно от решенията е да стимулирате мозъка и тялото си по друг начин, да имитирате тези „режими на паника“ без съпътстващите рискове. Това може да означава влизане в силно стимулираща професия, като предприемачество или мозъчна хирургия.

Шанкман: Друго решение е да създадете или заявите крайни срокове. Ако някой каже, че се нуждае от проект „скоро“, това е безсмислено за мозъка с ADHD. Поискайте конкретен срок - „четвъртък в 14 ч.“ Означава, че ще се свърши, докато „Всеки път, когато имате време“ означава, че ще бъде забравен.

Ако трябва да направите нещо, което е скучно или по същество трудно, предварително се отдайте на адреналин. Аз лично обичам да скачам с парашут, но не е нужно да е толкова голямо - може да бъде толкова просто, колкото да изминете няколко стълба, преди да се справите с документите.

ADDitude: Как мога да се ориентирам в офис политика и комуникация с ADHD?

Hallowell: Офисната политика означава тактично да повдигате допирни теми, да навигирате в границите и да уважавате личния живот. Хората с ADHD са склонни да се борят с тези неща - но всеки трябва да ги управлява. Това е неизбежна част от това да си пълнолетен.

[Безплатен разход: Управлявайте времето си на работа]

Може естествено да не се отличите с тези умения, но можете да ги засилите. Наблюдавайте квалифициран мениджър, който отправя критики по време на среща и си прави бележки. Ако трябва да проведете труден разговор и се мъчите да бъдете дипломатични, попитайте приятелски колега за съвет.

Шанкман: Хората с ADHD имат склонност да говорят първо и да мислят по-късно. Ако се чувствате ядосани по време на работа - независимо дали е по имейл или лично - извинете. Разходете се, помислете какво искате да кажете и се върнете на бюрото си само когато сте събрали мислите си.

И изкопайте пасивната агресия. Вашите колеги знаят какво се опитвате да кажете. Бъдете честни, но тактични - ще ви отнеме дълъг път.

ADDitude: Как мога да преодолея склонността си към СДВХ да закъснявам да работя през цялото време?

Шанкман: Легнете по-рано! Това е най-фундаменталното нещо, което промени живота ми. Ако си легнете по-рано, ще се събудите по-рано. Дори 15 допълнителни минути могат да означават разликата между напускането на къщата прибързано и хаотично и оставянето на къщата спокойно, без кофеин и навреме.

Hallowell: Решенията на хроничната късност са болезнено очевидни; проблемът, разбира се, е прилагането им. Мисля, че най-доброто, което можете да направите, е да работите с друг човек - независимо дали треньор, съпруг или терапевт - който може да ви помогне да създадете структурата и да ви насърчи да прилагате решенията. Работата с някой друг ще ви даде много по-голям шанс да намерите нещо, което работи, и да се придържате към него.

Шанкман: И не пренебрегвайте технологията, която се появява през последните 10 години. Светлини за събуждане, аларми с QR код, автоматични кафемашини - всички опростяват сутрешното ви ежедневие, което ви улеснява да излезете от вратата.

ADDitude: Как мога да работя ефективно с някой, който не харесвам?

Hallowell: Краткият отговор? Смучете го!

Шанкман: Важно е да се признае, че огромното мнозинство от хората, които си взаимодействат с вас, включително вашите колеги, не се опитват да ви наранят. Те просто се опитват да получат това, което искат. След като приемете, че отрицателните работни взаимодействия почти никога не се отнасят до вас, това облекчава много натиска.

Не е нужно да сте най-добри приятели със сводния си колега, но и не трябва да я мразите. Правете работата си възможно най-добре; всичко останало е извън вашия контрол.

ADDitude: Трябва ли да разкрия моята диагноза ADHD на работа?

Шанкман: Според мен, ако се срамуваш от ADHD или се страхуваш да споделиш, че го имаш, прави услуга на тези, които живеят с него и се опитват да се възползват от него.

Мисля, че е важно да споделим Обяснявайки на шефа си, че имате ADHD - че работите различно от другите, но не по-малко - е критична стъпка към застъпничество за вашите нужди и обучение на тези около вас.

Hallowell: Не съм съгласен. Прекарах цялата си кариера, казвайки на хората, че ако те управляват ADD правилно, това е предимство. Но на работното място мисля, че това е практически въпрос. Повечето хора по света не разбират ADD и често смятат, че това означава, че сте ненадеждни. Те грешат, разбира се, но за съжаление това все още е общественото схващане.

Моят съвет? Споделете далеч - просто не използвайте термина ADD. Обсъдете вашите силни и слаби страни и говорете за това какво може да се направи, за да ви помогне да работите по-добре. Все още можете да получите нужната помощ, без да играете на отрицателни стереотипи за ADHD.

ADDitude: Трябва ли да поискам настаняване за ADHD на работа, ако чувствам, че имам нужда от тях?

Hallowell: Разбира се. Трябва да се опитате да направите работното си място възможно най-подходящо за вас - и всеки шеф, струващ неговата сол, ще направи всичко, което може, за да ви помогне да постигнете тази цел.

Шанкман: Моят съвет е, ако искате настаняване, да го рамкирате по начин, който е в полза на шефа. Ако искате да бъдете преместен в по-тиха кабина, кажете: „Забелязах, че когато всички отидоха за Коледа, удвоих производителността си. Мисля, че тъй като беше тихо, наистина можех да се съсредоточа върху работата си. В ъгъла има празна кабина - бихте ли против, ако се преместя там? Това наистина би могло да подобри моята продукция. "Получавате нещо, като давате нещо на шефа - всеки печели.

ADDitude: Какво е най-ефективното настаняване на работното място за човек с ADHD?

Hallowell: Най-важното помещение не е поставянето на дял или получаването на подходящо осветление - това е намирането на подходяща работа. Може да изглежда твърде очевидно, но е истина: Много хора с ADHD, които се борят на работа, просто са на грешна работа. Трябва да прекарате кариерата си в това, в което сте добри. Всички помещения в света няма да направят това, което ще намери правилната работа.

Шанкман: Съгласен съм. В началото на кариерата си имах работа, която изискваше да пробивам и излизам и да отделям точно половин час за обяд. Бях нещастен!

Разбрах, че „работата“, която ми действаше най-добре, излиза сама. Не всеки има тази възможност, вярно е, така че е важно да се запитате какво сте мога направете, за да промените или да оставите неизпълнена работа. Прекарвате огромна част от времето си на работа - не трябва да е нещо, което мразите!

ADDitude: Как мога да кажа, че съм на грешна работа за моя ADHD мозък?

Шанкман: Ако се мъчите на работа, вероятно обвинявате себе си. Най-дълго се биех: „Аз ли съм? Правя ли нещо нередно? ”Обществото ни казва, че трябва да имаш работа и че не трябва да е забавно - трябва да е работа. Мисля, че най-трудното нещо, което хората с ADHD могат да приемат, е, че работата не трябва да бъде мъчение.

Проблемът ми беше, че не правех това, което трябваше да правя. Ако се мъчите на работа, запитайте се: „Това ли нещо обичам?“ Ако отговорът е „не“, трябва да се занимавате с нещо друго.

Hallowell: Помислете за идеалната си кариера като за „сладкото място“, където се пресичат три качества: какво обичате да правите, в какво сте добър и какво можете да платите. Прекарайте колкото се може повече от времето си в това сладко място и работата ще се превърне в ползотворно начинание.

[Видео: 7 тайни за максимална производителност на работата]

Актуализирано на 16 октомври 2018 г.