Разпознаване на стресорите, които парализират мозъка на ADHD

Мозъкът на ADHD по време на пандемия

През последните месеци живеем в несигурни, опасни времена. Повечето от нас изпитват нарастване на стреса. Тревогата, която изпитваме, се създава от много фактори, включително политическите вълнения и кризата с COVID. Притесняваме се за запазване или загуба на работа, родителство и завръщането на децата ни в училище под някаква или друга форма.

С толкова много неизвестни и безкрайния поток от объркваща и противоречива информация, ние намалихме контрола - идеалната среда за процъфтяване на стреса и нанасяне на щети.

Вие четете това, защото вие или някой, на когото държите, имате ADHD. Чудите се дали вие, вашето дете или съпругът ви намирате тези страховити времена за по-предизвикателни от тези в общото население.

Простият отговор е: може би... и може би не.

Два факта: Всички хора не се притесняват от едни и същи неща по един и същи начин. Това, което един човек смята за малък проблем, може да бъде възприето от друго лице като интензивен стрес. Ние сме изправени пред живота

стресови фактори по различни начини, в зависимост от здравето, възрастта, темперамента и предишния ни опит. По отношение на способността ни да се справяме с опасностите и да се справяме със стреса, ние имаме характер от „Морски тюлени“ до „Нервни нели“.

Вторият факт е, че хората, които имат ADHD, не са еднакви. Много от тях проявяват типичните симптоми, свързани със състоянието, но не всеки има всички тези симптоми. Тежестта на симптомите варира от лека (с малко отрицателно въздействие) до тежка (със значително въздействие). Нека разгледаме взаимодействието между поведенческите характеристики и невробиологичните различия, свързани с ADHD, и стреса, причинен от интензивните събития, които засягат живота ни днес.

ADHD в пандемия: ADDitude изследва своите читатели за WFH, дистанционно обучение, стрес и други]

Стресори и емоционално регулиране

Хората с ADHD често се затрудняват да регулират емоциите, защото мозъкът им се различава от мозъка на другите хора. Новите стресови фактори предизвикват негативни емоции, свързани с минали събития. Човек с ADHD, който е бил потиснат от „типичния” грип, може да смеси тези спомени със заплахата от COVID, увеличавайки притеснението си. Тези без ADHD може да си помислят: „Е, това беше грипът и това е нещо различно“ и да не позволят на емоционалните спомени да подхранват страха.

Много хора с ADHD имат цял ​​живот да правят импулсивни грешки, да забравят нещата, да губят работа, да се провалят на тестове или да се чувстват сякаш са с недостатъчно представяне. Такива негативни емоционални преживявания се натрупват с течение на времето и могат да „закачат“ мозъка, за да бъдат винаги нащрек за опасност. Новите заплахи изглеждат много по-сериозни, отколкото са в действителност.

Как стресорите въздействат на мозъка на ADHD

Ако хората с ADHD обикновено са подложени на по-голям стрес, следва, че те ще се изправят пред света с повишено ниво на стрес. Ето защо: Стресът активира оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA). Това създава каскада от хормони, включително катехоламини, освобождаващи кортикотропин хормони и кортизол (биохимичен индикатор за стрес). Този елегантен биологичен отговор е създаден, за да поддържа тялото в безопасност в опасни ситуации. По време на такива реакции тялото отклонява кръвта далеч от стомаха (Кой трябва да смила храната, когато бягате от носорог?), И към мускулите на краката (Още по-добре да го надбягате!).

Кръвта също се пренасочва от префронталната кора, частта от мозъка зад челото ни, която ни помага да преценим фактите и да решим проблемите, използвайки изпълнителните функции. (Не мислете за това! Просто бягайте!) Когато сме изправени пред пандемия, мозъчната структура, която ни е необходима, за да ни помогне да планираме оцеляване, става неактивна, всичко в услуга на бягството или борбата с врага.

[Пандемична тревожност: 10 стратегии за справяне с експерти]

Изследователите са установили, че в стресови ситуации възрастни с ADHD имат по-високи нива на кортизол, отколкото хората без диагноза. Само мисленето за стресови ситуации повишава нивото на кортизол в тялото им. Твърде много кортизол не е нещо добро. Предполага се, че той трябва да бъде произведен и използван в момента, за да ни избяга. Но стресорите в съвременния ни живот не атакуват с бърз удар като диво животно. Отрицателното събитие не удря и не се изпълнява, а продължава да ни заплашва. Напада ни отново и отново в новините, по телевизията или в нашите емисии в социалните медии. Това е хронично състояние.

Стрес-нарушен изпълнителна функция намалява работната памет и контрола на импулсите, както и умствената гъвкавост и уменията за справяне. Стресът също затруднява хората с ADHD да се фокусират и да поддържат вниманието си. Когато обмислим огромното количество информация, която се предава в дома ни (и в главите ни), осъзнаваме важността на фокуса. Хроничният стрес удължава защитния поток на хормоните и кара мозъка да калибрира отново своята биохимия. Не може да се справи с всички тези лоши новини! (Това е „твърдото свързване“, за което споменах по-рано.) Погледнато по този начин, освен ако хората с ADHD не разбират какво се случва в мозъка им и се научете да наблюдавате и контролирате реакцията им на стрес, тъй като ADHD може да наруши пътя те справят се с кризи.

Как да се справим със стресорите с ADHD

Най-добрият предиктор за това как се справяте с тези предизвикателни времена е как сте се справяли със стресови ситуации в миналото. Ако винаги сте правили нещо по определен начин, най-вероятно ще го направите сега. И ако тези подходи са работили добре за вас, най-вероятно ще се справите с предизвикателствата, представени от COVID и стрес, както и всеки друг. Ако не сте били успешни в миналото, справянето с тези събития може да е най-голямото ви предизвикателство досега.

Когато търсите в интернет, няма да имате проблеми с намирането на съвети за намаляване на стреса. Има буквално хиляди статии, предлагащи топли бани, йога, медитация, молитва, упражнения, здравословно хранене и поддържане на хидратация, поддържане на връзка с приятели чрез технология. Ако някое от тях е работило за вас в миналото или ако мислите, че ще ви помогне сега, използвайте ги сега. Но ако имате ADHD и те не са работили, няма вероятност да ги изпробвате сега. Някои от тях ви молят да се възползвате от умения, които може да нямате.

ADHD съвети за справяне със стресори

Помислете (да, точно сега!) За това, което вие, човек с ADHD, правите естествено, без никой да ви подслушва или да ви отклонява, за да се забавлявате и да намерите удоволствие и освобождаване от стреса. Може би сте мислили за неща, които са били достатъчно вълнуващи, за да уловят и задържат вниманието ви, които са вълнуващи, рискови или - ако сме честни - дори малко опасни. За да придобиете чувство за контрол над нещата, да накарате хормоните си да текат, да стимулирате мозъка си по здравословен начин, да откъснете ума си от новините и да останете здрави, следните съвети могат да помогнат:

1. Продължавай да се движиш! Бягайте или ходете (във вашия хол, на бягаща пътека, нагоре и надолу по стълбите, на улицата).
2. Играя видео игри! Особено вълнуващи, които ви предизвикват. Препоръчвам шофиране на състезателни автомобили или изследване на космоса над игрите „стрелец“, но това е вашият избор.
3. Следвайте медицински съвет. Ако приемате лекарства за ADHD, следвайте указанията на Вашия лекар и се уверете, че имате достатъчно под ръка. Тези лекарства поддържат здравословен баланс на химикали в мозъка ви.
4. Станете нереални! Вземете си слушалки за виртуална реалност (можете да вземете функционалната сгъваема за по-малко от 5 долара), поставете мобилния си телефон в нея и „отидете“, където искате. Мозъкът ви ще го хареса. Задайте 30-минутен таймер и дайте почивка на очите и мозъка си. Химикалите, които генерирате, могат да предизвикат пристрастяване към мозък, който не произвежда достатъчно сам.
5. Слушам музика което ви „люлее“, независимо от музикалния ви вкус. Танцувайте, ако духът ви движи. Частите от мозъка ви с ADHD, които регистрират стрес и ви поставят в режим „борба или полет“, не работят, когато слушате музика. Пеенето с музиката или бръмченето ще допълнят вашето удоволствие.
6. Мега чист вашата стая, апартамент или цяла къща. Ако сте човекът, който попада в „зона“, докато почиствате, това ще бъде печеливша за вас. Той ще активира ориентираните към здравето части на мозъка ви, ще дезинфекцира обкръжението ви и ще ви даде усещане за постижение. Вие ще имате контрол, състояние, което избягва безпокойството.
7. Правете неща, пишете неща, гответе неща. Намерете някои краткосрочни проекти, за които имате материали и умения, които да завършите успешно - рисуване, песен или писане на поезия, занаяти, печене - неща, които произвеждат осезаем продукт, с който ще се гордеете да го покажете или да споделите други. Човешкият мозък жадува за успех. Той е свързан с памет, за да запомни неуспеха, защото не иска да го повтаряме Науката ни казва, че са необходими три успешни преживявания, за да се компенсира един провал.
8. Binge-гледайте телевизия! Колкото по-вълнуващо е шоуто, толкова повече мозъкът ви се активира. Но гледайте само това, което ви харесва; в противен случай звукът на скуката ще се включи. Изберете предавания с кратки епизоди. Сърфирайте, за да бъде интересно.
9. Прочетете някои добри новини! Или поне редувайте някои добри новини с лоши. Трябва да пропуснете страницата с некролозите.
10. Погъделичкайте смешната си кост. Гледайте комедийни предавания или слушайте комедийни подкасти. Шегата е добра невро-корекция. Биохимично е невъзможно за смеещия се мозък да се притеснява.
11. Оммм. Мозъкът ви не трябва да бъде постоянно в състояние на повишена готовност, независимо колко силно копнее за нови преживявания. Ако си дадете почивка с йога (или дрямка), тя има шанс да се нулира, преди отново да включи парата.

Стресори и мозъкът на ADHD: Следващи стъпки

• Прочети: Тревожността е нашата нова норма. Предаването му не е така.
• Изтегли:Накарайте внимателността да работи за вас 
• Рестартирайте мозъка си: ADHD-приятелски инструменти за справяне с емоционален стрес
• Уча: Как тази пандемия предизвиква стресови реакции в мозъка на ADHD

Джером Дж. Шулц, д-р Д., клиничен невропсихолог от повече от 30 години, е във факултета на Медицинско училище в Харвард, в катедрата по психиатрия. Той е автор на Няма къде да се скрие: Защо децата с ADHD и LD училище за омраза и какво можем да направим за това.

#CommissionsEarned
Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude, върху свързаните с нас връзки.

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 20 октомври 2020 г.