За мъже с ADHD - и тези, които ги обичат

Как СДВХ въздейства на мъжете

Станахме много по-добри да мислим за уникални проблеми жени с ADHD. И така, какво ще кажете за другата половина: мъже с диагноза на състоянието? Разбирането на точките на натиск и моделите, под които човек работи, след като получи диагнозата си, е от решаващо значение за щастието във връзката. След десетилетие работа с двойки, засегнати от нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), Забелязах някои модели, които често засягат мъжете с ADHD - и техните значими други.

Не съм стереотипни мъже. Това, което следва, не се отнася за всеки мъж с ADHD. Понякога тези модели се отнасят и за жените. Но вижте дали някоя от тези пет черти удря акорд, докато мислите за връзката си.

1. Срам заради проблеми с работата с ADHD

Възрастните с ADHD са по-склонни да имат проблеми с работата - неприятности да се разбираме с другите на работата; отказване (от враждебност към работното място или от скука); да бъдете дисциплинирани; и се уволняват.

Много мъже се определят в голяма степен чрез работата си. За тях трудностите в работата водят до срам и депресия. Дори когато мъжете превъзхождат,

ниска самооценка и симптоми на СДВХ може да ви е трудно да задържате работа.

Един клиент ми каза: „Не се страхувах от работа толкова, колкото да бъда съден за резултатите, защото никога не знаех дали правя добра или лоша работа. ”Много мъже съобщават, че работят по-дълги часове от своите колеги, за да управляват работното натоварване и да останат организиран. Такива стресори оказват натиск върху отношенията.

[Самотест: Може ли да имате ADHD за възрастни или ADD?]

Срам също е фактор за мъже с проблеми, свързани с работата с ADHD. Един човек, с когото работих, изгуби три поредни длъжности на високо ниво, защото не можеше да управлява документите, необходими за работата. След третата загуба той беше толкова смутен, че всяка сутрин напускаше къщата и се преструваше, че ходи на работа, защото не можеше да се изправи пред разочарованието на жена си отново.

Партньори на мъже с ADHD понякога изострят проблемите с работата и загубата на работа. Например търсенето на работа е преобладаващо и парализиращо за възрастни с ADHD. Търсенията изискват планиране и постоянни усилия и непрекъснато отхвърляне. Те обикновено не са силни страни на ADHD. Това, че е разтревожен или критичен към търсенето на партньора за ADHD, добавя натиск, което прави търсенето още по-непосилно.

Видях мъже да отказват да си търсят работа, а не да работят, как се чувстват да намерят такава. Един мъж ми каза наскоро: „Изпитвам страх от търсенето на работа, затова ставам упорит.“ Страхът и стресът представляват слабост за много мъже; упорит се чувства силен, дори и да не е в най-добрия интерес на човек.

Съвети за мъже с ADHD

• Наемете стока ADHD треньор за да ви помогне да се научите да държите отгоре на скучните, но необходими части от вашата работа.
• Две от най-големите опасности от ADHD по време на работа се разбират с други и имат проблеми с поведението. Ако имате проблеми с управлението на гнева, задайте това като целеви симптом и се заемете с него.
• Поставете малки лесни за изпълнение цели. Това ще намали чувствата ви от преумора и ще ви накара да продължите напред.

[Безплатен ресурс: Управлявайте влиянието на ADHD върху вашите взаимоотношения]

Съвети за партньори на мъже с ADHD

• Не изпадайте в паника и добавете към натиска на търсенето на работа. Вместо това, подкрепа за получаване на външна помощ, като наемател или агенция за наемане на работа.
• Не усложнявайте срама от загуба на работа или проблеми на работното място. Останете съпричастни към трудностите, които СДВХ добавя към задържането или намирането на работа. Това може да намали съпротивата на партньора Ви да получи необходима помощ.
• Подкрепете усилията на партньорите за ADHD да управляват емоционалната нестабилност.
• Бъдете готови да бъдете основният печеливш поне за част от времето си заедно.

2. Предизвикателства пред емоционалната регулация за мъже с ADHD

Емоционална дисрегулация, реагира бързо и интензивно на стимули, е основна характеристика на ADHD. Виждам повече мъже, отколкото жени с проблеми с управлението на гнева. Нашето общество приема яростни мъже, но има малка толерантност към разгневените жени.

Резултатът е, че по-малко мъже с ADHD виждат гнева и яростта си като проблем. Всъщност, добър брой от мъжете използват яростта си като легитимен начин да накарате партньора да се откаже и да обвиняваме партньора си за техните изблици. Един мъж каза на жена си: „Ти започна този спор, така че аз щраках към теб. И какво? Преодолейте го! ”Друг отказа да признае, че се ядосва, когато крещи и нарича имена на партньорите си. Друг ми каза: „През целия си живот съм преминал от 0 до 60 през наносекундата, така че е наред“, игнорирайки болката и страданията, които редовно причиняват неговите изблици.

Съвети за мъже с ADHD

• Определете проблеми с управлението на гнева за това, което са: симптоми на СДВХ, които ви нараняват у дома и на работа. Те се нуждаят от лечение. Помислете за лекарства, трениране на вниманието, и увеличени упражнения за стабилизиране на настроението.
• Потърсете съвет, за да разберете основните причини за емоционални изблици и да се обърнете към тях.

Съвети за партньори на мъже с ADHD

• Отделете симптома на ADHD от човека, който го има. Това не е морален провал; това е симптом Конструктивно съобщавайте, че гневът му ви боли, вместо да се бори.
• Създайте словесни сигнали с партньора си, за да прекъснете аргументите, преди да излязат извън контрол. Съпругът ми и аз се съгласихме да използваме "aardvark" в моменти, когато забелязвам, че е развълнуван, но изглежда не знае за това. Тази странна дума означава „спрете да говорите и отделете малко време, за да се успокоите.“ Работи ни добре.

3. Отстъпление като стратегия за справяне с мъже с ADHD

Изследванията сочат, че мъжете имат по-големи трудности да се възстановят от конфликта, отколкото жените. Тяхното кръвно налягане остава повишено след конфликт и имат повече проблеми да се успокоят. Конфликтът се чувства физически неудобно, затова мъжете са склонни да го избягват.

Мъже с ADHD може да се почувства бомбардиран с постоянни критики на недостатъчното си представяне у дома и на работа. Борбата да стане надеждна пред разсейването и проблемите с планирането кара много мъже да се оттеглят от конфликта. Това може да доведе до прикриващо поведение, като лъжа и емоционално отдалечаване.

Някои виждат отстъплението като доброкачествено и необходимо. Един мъж ми каза, че прикрива грешките, защото „по-лесно е мълчаливо да се ангажирам да предприема действия, които ще ги компенсират“, отколкото да бъда в постоянен конфликт със съпругата му. Трайните отношения разчитат на връзка и доверие, така че разбирането на избягването на мъжете може да противодейства на този проблем.

Съвети за мъже с ADHD

• Размислете върху това какво ви нанася отстъпването (по-малко болка в момента) и какво не прави (добри отношения). Определете стратегии за справяне с отстъплението, като например прикриване и емоционална дистанция и притежавайте болката, която причиняват на тези, които обичате. Виждайки, че вашето оттегляне е първопричината за тази болка, е първата стъпка за справянето с нея.
• Работете с партньора си и може би съветник, за да измислите алтернативни взаимодействия относно преживявания, които ви причиняват болка. Те могат да включват словесни сигнали, насрочване на емоционални дискусии, а не провеждането им в движение и подобряване на вниманието, когато се самозабавяте.
• Отдръпнете се срещу желанието си да отстъпите. Единственият начин да подобрите отношенията си е да се ангажирате конструктивно. търся техники за комуникация, като например „обучителни разговори“, които ви помагат да сте ангажирани без силни конфликти.

Съвети за партньори на мъже с ADHD

• Признайте ролята си на критик и променете своя подход. Използвайте меки начала в разговорите, искайте, а не изисквайте, и приемете, че партньорите на ADHD имат право на своите мнения, независимо дали ги харесвате или не.
• Не задавайте динамика, при която партньорът ви чувства, че никога не може да направи достатъчно добре за вас.

4. Трудност при изразяване на емоции за мъже с ADHD

Не вършим добра работа да учим нашите момчета и мъже как да изразяват и живеят спокойно с емоциите си. Вместо това ние ги учим да бъдат строги, стоически и мълчаливи. Това се усилва от трудността, която мъжете с ADHD четат емоционалните сигнали на другите.

Научете се как да комуникирате емоциите си изисква практика и за мнозина смелост. Така че част от добрата терапия за мъжете е да практикуват да разпознават и след това да изразяват своите чувства. В моите семинари предоставям списък с емоционални думи, насочени към мен, които възрастните могат да използват по време на емоционални разговори. Те подтикват по-нюансирана комуникация за чувствата. Насърчавам да практикувам това и в по-малко стресиращи моменти.

Съвети за мъже с ADHD

В продължение на месец задавайте напомняния няколко пъти на ден за практикуване на емоционални думи. Когато алармата ви изгасне, отделете една минута, за да отговорите на въпроса „Как се чувствам в момента?“ Повторете още един месец, ако смятате, че се нуждаете от повече практика. С времето ще развиете по-голяма лекота в идентифицирането и общуването на чувствата си.

Съвети за партньори на мъже с ADHD

Възможно е естествено жените да говорят за своите емоции. Насърчете мъжа, когото обичате да практикува това умение. Освен това не предвиждайте какъв трябва да бъде отговорът му. Разочарованието, ако той не реагира толкова емоционално, както се надявахте, или не казва това, което бихте казали, казва „вие сте неуспех“ на партньора си.

5. Проницателност относно диагнозата ADHD

Много жени, с които се срещам и разговарям, приемат диагнозата на СДВХ. Те са удобни със саморефлексията и самокритиката като начин за усъвършенстване. В същото време много мъже изглежда отхвърлят идеята за ADHD. За тях приемането на етикета „ADHD“ означава, че ще бъдат обвинени в проблеми във връзката. Един мъж го каза така: „От известно време тя е фокусирана единствено върху мен като проблем в нашите отношения.“ Логично е „приемането“ на ADHD би потвърдило тази вина.

Това обаче не е едностранчиво. Мъжете с ADHD често обвиняват своите партньори, които не са ADHD дисфункция на връзката. Те виждат партньорите, които не са ADHD, като гневни, разочаровани и негодуващи към поведението на ADHD. Обвиняването на партньора, който не е ADHD, е по-лесно, отколкото да рискувате болката от диагноза ADHD.

Съвети за мъже с ADHD

• Независимо от етикетите, ако имате СДВХ, вие - и вашият партньор - сте засегнати от симптомите. Така че бъдете оценени. Тя може да отвори много възможности за лечение това ще подобри живота ви.
• Говорете с партньора си за желанието си да не бъдете обвинявани в проблемите на отношенията, ако получите диагноза, и я накарайте да помисли какво може да направи всеки от вас, за да подобри отношенията си.

Съвети за партньори на мъже с ADHD

Спрете да обвинявате ADHD за вашите проблеми. Ако има ADHD, вашите проблеми произтичат както от симптоматично поведение на ADHD, така и от реакция на тези поведения. И двамата имате да свършите работа. Мъжете с партньори, които признават, че и те имат проблеми, е по-вероятно да търсят оценка.

---

8 положителни начина да ангажирате вашия човек

1. Използвайте меки, а не тъпи, започва на всички разговори.
2. Изчакайте, докато мъжът ви е прехвърлил фокуса си към вас, преди да продължите разговора.
3. Бъдете уважавани, дори когато сте ядосани.
4. Използвайте изявленията „Аз“, за да обясните проблемите си, а не „вие“, които предполагат вина.
5. Избягвайте критикуването и родителството.
6. Съзнателно се ангажирайте да не добавяте към срама на партньора си.
7. Използвайте физическо докосване, например държане за ръце, когато можете.
8. Признайте положителното в живота си и създайте навик да намирате хумора в ситуации.

Мелиса Орлов е брачен консултант, който е специализиран в работата с двойки, засегнати от СДВХ, и автор на две наградени книги по темата. Тя може да бъде намерена на нейния уебсайт, ADHDmarriage.com.

[Вашето безплатно ръководство за прекратяване на конфронтациите и предизвикателството]

Актуализирано на 4 октомври 2019 г.