11 стратегии за самостоятелна грижа за мозъка с ADHD в карантина

Самостоятелната грижа е важна за мозъка с ADHD, знаем. Но в нормални моменти също е лесно да се игнорира или забави. По време на карантината, при стреса и безпокойството, които се натискат от всички страни, читателите ADDitude откриват нова решителност и нови начини за практикуване на самостоятелни грижи чрез връзки, терапия, градинарство, упражнения и Повече ▼. Научете за техните стратегии за поддържане на психологическото здраве тук.

Работите са загубени. Дипломирането се анулира. Родителите останаха да балансират дистанционната работа и училищното обучение на разстояние. Няма един правилен начин за справяне с тези предизвикателства, свързани с пандемията, но много читатели на ДОБАВНОСТ влагат силата на самообслужването, за да преминат през това време.

Наскоро попитахме: „Как поддържате психическото и емоционалното си благосъстояние на вашето и вашето семейство през това време? Какво се занимаваш със самолечението? “ Съветите на нашите читатели варират от ежедневни упражнения до шофиране из квартала за „нощна среща“. Ето 11 стратегии за самообслужване, които работят за други

ADHD семейства в момента.

1. Свързване с любими

„Съпругът ми и аз шофираме по домовете на нашите родители и деца и правим„ капки веранда “от неща, от които се нуждаят. Можем поне да си поговорим от колата и да видим внуците. Той помага да поддържаме настроението си. "

“Разговаряме за събития и новини. Направихме и капсула за време COVID-19 - опитвайки се да дадем на децата възможността да споделят своите притеснения е здравословно. “

„Съпругът ми и аз ходихме на разходки из квартала за„ срещи “няколко пъти седмично, за да се свържем без децата.“

[Използвайте това безплатно ръководство за механизмите за справяне с ADHD]

„Опитваме се да правим една семейна дейност през повечето нощи от седмицата, за да помогнем за изграждането на положителни спомени и преживявания заедно. Изключваме кой може да реши какво правим, така че всеки да получи избор. "

„Живея сам, но се опитах да снимам видеозаписи, като чета на внуците си и им ги изпращам.“

2. Провеждане на терапия за овладяване на умения

„Увеличих си назначения за телездраве до веднъж седмично (от два пъти месечно) и практикувам когнитивна терапия, основана на съобразителността (MBCT). "

„Започнах да се връщам към терапията (практически) за първи път от години! Имам гъвкавостта да планирам срещи, тъй като времето ми е по-малко структурирано и разбрах, че нямам причина да не започвам да намирам по-добри умения за справяне. “

[Използвайте този безплатен ресурс, за да накарате вниманието да работи за вас]

3. Прекарване на времето навън сред природата

„Създадох контейнерна градина извън моя апартамент. Успокояващо е да поливате всички бебешки растения и да поглъщате малко слънце, докато аз съм на това. "

„Купихме яма за огън за задния си двор и правим почти ежедневни пожари и гледащи звезди, когато времето позволява.“

„Ние оставаме вкъщи извън вратите: вършим работа в двора, засаждане на градинии разширяване на нашия нарастващ пейзаж. Храним птици, засаждаме семена за опрашване, гоним катерици и наблюдаваме елени и по-дребни животни. “

„Фокусирам се върху отглеждането на зеленчуците си и това е толкова полезно. Природата продължава да се движи и не се задържа от вируса. "

4. Експериментиране с готвене и опитване на нови рецепти

"Бил съм готвене на едро защото ми е трудно да готвя повечето дни, освен ако не съм пълна с енергия или хипер-фокусирана. Замразяването на порции хранене и изваждането им според нуждите беше чудесно за моя партньор и за мен. "

„Ние ядем пресни, домашно приготвени ястия три пъти на ден.“

„Закупихме незабавно гърне и фритюрник, което доведе до много експерименти с рецепти с дъщеря ми.“

5. Упражнение за структура и ендорфини

"Ние упражнявайте всеки ден, започвайки деня с 20 минути йога / пилатес / HIIT. След това правим медитация и три благодарни вдишвания, последвани от един дъх с добро намерение. "

„Ние намираме за абсолютно жизненоважно да се упражняваме всеки ден. Сутринта извеждаме кучето и след това или бягаме, или правим писти по-късно през деня. "

„Семейните упражнения много помогнаха (обичаме да хващаме поточно предаване на Dance Church, което е страхотна кардио тренировка, прикрита като танцово парти).“

"Моята син, който има ADHD играе баскетбол в къщата с по-големия си брат, използвайки мини баскетбол и две дрехи, препятстващи от двата края на коридора ни. Той също така отчита дейността си към нуждите на фитнеса си. “

6. Шевни маски за семейни и здравни работници

„Прах от шевната си машина и започнах да правя тъкани за себе си и някои колеги (и семейството си), използвайки забавни материи като„ Отмъстителите “и„ Междузвездни войни “.“

„Шиенето на маски и капачки за скраб за хората беше много полезно.“

7. Използване на приложения за внимателност

„Бях по-активен в съзнанието и емоционалните приложения за благополучие като Happify. Прекарвам повече време да правя модулите и наистина обръщам внимание на това как отговарям и напредвам през тях. “

„Опитваме се да слушаме приложения за съзнателност като Таймер за Insight.”

„Използвам моето Спокоен приложение за медитация и да ми помогне да спя. “

8. Активно практикувайте внимателност

„Потърсете положителното и отклонете отрицателното. Популяризирайте уелнес и намерете начини да пренасочите нездравословното мислене и да пренасочите разговори и дейности в положителни мотивационни моменти на преподаване. “

„Отделях време да обмисля по-задълбочено нещата, които ми доставят радост и започвам да се развивам план за това, което искам животът ми да изглежда като движение напред, включително промени, които мога да направя незабавно. "

„Започнах да bullet journal, който да ми помогне да следя ежедневните си цели но също така да рисувам и рисувам и да оставя ума ми да се скита. "

9. Практика определяне на граници

„Поставям си граници за себе си: вместо да правя компромис, приоритетно направих това, което знам, че е най-добро за мен.“

„Практикувам да казвам„ не “- това беше голям проблем в миналото, но научавам, че не е егоистично да се грижиш за себе си.“

„Давам си свобода да не съм„ перфектен “. Добре е, че ми е трудно и мога да призная и приемам това. "

„Опитвам се да се оправя лесно и да оставя децата да имат време за охлаждане, когато го поискат, в противен случай то просто се пали.“

„Вземаме си почивни дни и внимаваме да консумираме красиви и приповдигнати медии, а не само новини или видео игри.“

„Отнемам време просто да бъда без натиск да изпълнявам. Ако нещата не се свършат днес, това е добре. Това ще стане по-късно и не е нужно да се престрашавам, че не отговарям на моите перфекционистки очаквания. "

10. Почистване и организиране

„Минах през апартамента си и чистих или организиране на различни пространства които виждам всеки ден и си казвам - ще ми отнеме само няколко минути. След като свърша, изпитвам чувство за постижение от това да превърна дома в място, на което искам да бъда. “

„Поддържането на спокойна и събрана къща (поддържането й подредено и чисто) помогна за усещането за нормалност на моето семейство.“

„Въпреки че в момента не мога да премахна нищо от къщата, започнах да минавам през Метод на Кон Мари за да знам притежанията си, като се подготвям за преместването на татко ми с нас. "

11. Спи повече и когато пожелаеш

„Легнете да спите рано и не задавайте будилник. Станете, когато тялото ви каже.

"Аз получавам много почивка, като си лягам, когато обичам, и ставам, когато обичам."

[Прочетете това по-нататък: Пандемичният стрес е преустановил живота. Може би треньорът с ADHD може да помогне.]

Актуализирано на 7 май 2020 г.