Ти губиш време. И това е лошо за вашето здраве.

На всеки 24 часа в личните ни банки време се депозират 1440 кредита. Това са минутите от нашия живот. Как ще изразходваме тези кредити зависи от нас, но всеки ден балансът се връща към нула. Запитайте се: „Колко разумно инвестирам ежедневното си разпределение на кредити? Дали уважавам и съкровявам тези незаменими моменти от моя живот? Какви са моите цели и приоритети и живея ли живота, който избирам? “

За да постигнем целите си, трябва да сме наясно какви са те, защо сме ангажирани с тях, техния приоритет и как можем да структурираме живота си, за да ги изпълним.

Проект срещу Управление на задачи

Не можете да „направите“ проект, можете само да направите задача. Една от най-големите пречки за постигането на нещата е да се мисли за проект като за задача. Проектът се състои от много различни задачи и ако не го разделим на задачи, той може да изглежда затруднителен и е много вероятно да се отдалечим от него.

Така че първата стъпка във всеки проект, независимо дали той определя рутина за почистване на къща или преработка на уебсайта си, е да създадете лист с проекти. Напишете името на проекта отгоре и очакваната дата на плащане. След това отговорете на някои въпроси:

1. Защо правя това - какво искам от това? Понякога влагаме повече време и усилия в нещо, отколкото заслужава. Тази стъпка помага да я поставим в перспектива и да останем фокусирани върху целта.
2. Правя ли този проект за себе си или за някой друг? Ясен ли съм какво искат и кога искат? Знам ли как да свърша това или трябва да попитам? Ако не сме сигурни, ще преминем в режим на избягване.
3. Какви ресурси ще ми трябват - време, пари, други хора?
4. Как се чувствам да работя по този проект? Може да се наложи да го направите, но е полезно да знаете, че не е по-добре, така че можете да бъдете предпазливи, когато намерите други неща за вършене.

[Вземете това безплатно изтегляне: 10 правила за производителност с доказан ADHD]

Сега избройте всички стъпки за изпълнение на проекта, заедно с крайните дати за всяка стъпка (работеща назад от крайния срок, ако има такава).

Фокусирайте ежедневно

Създайте ежедневна форма за фокусиране, заземен списък с място само за три основни задачи, които са от решаващо значение за изпълнение всеки ден. Можете да се справите с три вторични задачи, ако завършите първите три. Този формуляр не трябва да се бърка с вашия списък със задачи, която може да бъде дълга 20 страници!

Плавни преходи

Преходите са трудни. Много от нас намират по-лесно да се съсредоточат върху един вид дейност наведнъж, така че може да искате да използвате блокиране на времето, за да планирате седмицата си. Идеята е да отделите време, за да посветите енергията си на определена дейност. Например, можете да решите, че понеделниците са административни дни, вторник са дни на продажбите и т.н.

Някои хора разделят дните си на блокове време, така че не губят цял ​​ден от едно занимание. Пример е заделянето на сутрешен период от време за планиране и преглед, блок за късна сутрин за търговски дейности, блок за ранен следобед за срещи и блок за късен следобед за маркетинг дейности. Можете да проверите електронната си поща между часовите блокове. Използвайте преходното време за разходка или закуска, за да презаредите енергията си.

[Кликнете, за да прочетете: 10 начина за реално преодоляване на крайните срокове]

План (и други стратегии)

1. Започнете всяка седмица с разширена сесия за планиране. Ще спечелите около 20 минути производителност на работата за всяка минута, изразходвана за планиране.
2. В края или началото на всеки ден преглеждайте напредъка и ангажиментите си и коригирайте плановете си, ако е необходимо.
3. Оставете „празно място“ в дневния си календар. Колкото и да сте заети, не прекалявайте. Оставете време да наваксате задачи, които отнемат повече време от планираното, или да добавите нови, чувствителни към времето задачи.
4. Планирайте реалистично. Ако нещата ви отнемат допълнително време за завършване, по-добре да го отчитате, отколкото да пропускате крайните срокове.
5. Приемете, че от време на време ще имате момент „не се чувствам така“. Запомнете: Можете да направите всичко за 10 до 15 минути. Задайте таймер. Проблемът обикновено е един от стартирането; след като започнете, ще можете да продължите
6. Проверете нещата от списъците си, за да имате усещане за постижения.
7. Останете с ангажиментите си. Използвайте метода ITTT („Ако това, тогава това“). „Ако е 3 P.M. в четвъртък, след това си правя отчети за разходите или плащам сметки. ”Добри сме в разговора самите ние да правим нещата, но тази концепция затруднява да не се следват по a ангажимент.

Крайните срокове са ключови

Хората с ADHD имат нужда от крайни срокове. Не казвайте „да“, ако не можете да кажете „кога“. Обикновено работим по-добре, когато е долу. Приливът на адреналин, че трябва да го свършим, стимулира мозъците ни. Въпреки това, бъдете мили към себе си. Това, че се справяте по-добре като спукан работник, не означава, че не трябва да мислите какво трябва да направите и как ще го постигнете.

[Вземете този безплатен ресурс: Вземете контрол върху вашия живот и разписание]

Актуализирано на 13 декември 2019 г.