Искате ли да промените лошите си навици? Направете тези 2 неща

Всеки има още няколко порока, отколкото им се иска да признаят. Трудно е спрете лош навик, особено ако мозъкът ви жадува за фиксиране на допамин, който ви дава навикът. Ето няколко изпитани стратегии за ADHD мозъците, които вероятно не сте използвали преди, това може да улесни промяната на начина ви.

Намерете добри заместители на лошото навик

Обикновено мислим за навик, който бихме искали да променим само отрицателно, като това, което искаме да спрем да правим. Казваме: „Няма да ям, когато ми е скучно“ или „ще спра да гледам телевизия през делничните дни.“ Това изглежда добре, но когато желанието да ядете или гледате телевизионни стачки, какво ще правите вместо това ?

Опитът да се отървете от навика, без нищо да заеме мястото му, е по-трудно, отколкото намирането на заместващ навик, който да го замести. Ядох закуски, за да се държа зает и да получа удар с допамин, а не защото бях гладен. Мислейки какво бих могъл да направя, когато имах нужда от малко забавление и енергия, реших да се разходя из блока преди закуска. През повечето време не исках закуската, когато се върнах от разходката, което доказа, че всъщност не съм гладна.

Защото предизвикателства за паметта, Имах нужда от напомняне, за да привлека вниманието си, преди старият навик да поеме. Написах „Ходихте ли на разходка?“ На варовозелена хартия и залепих бележката в хладилника до компютъра и на стената виждам, когато влизам в кухнята.

Бях изумен колко ефективна беше тази стратегия. По-късно, когато разбрах, че вече не забелязвам напомнянията, написах същите думи на розова хартия и леко промених местоположението на бележките. Тази промяна ме накара да я обърна внимание и тя даде моята решителност.

[Безплатно изтегляне: 5 начина да фокусирате мозъка си с ADHD]

Направете списък с неща, които бихте заместили с лош навик, и го поставете там, където може да изпаднете - в близост до телевизора или хладилника, да речем. Когато ви е скучно или чувствате сърбеж, за да се върнете към старите си начини, ще ви напомнят дейности, които да заместват лошия ви навик. Може би предпочитате да разтягате, да медитирате, да четете книга или да рисувате вместо това.

Измислете пречки за спиране на лошите навици

Пречките по дефиниция затрудняват изпълнението на задача. Ако се опитвате да промените начините си, затрудняването на плъзгането назад към стари начини е точно това, което искате. Затова измислете някои досадни препятствия, които да поставите на пътя си.

Замисляли ли сте се да изключите телевизора, ако сте пристрастени да го гледате? Какво ще кажете да поставите ключовете за колата си във вашата фитнес чанта, така че да бъдете принудени да сложите чантата в ръка, преди да напуснете къщата? Или деактивиране на покупката с едно кликване в Amazon? Какво ще кажете да затворите компютъра си затворен преди лягане?

Може би съм отишъл твърде далеч с последния, но вие разбирате идеята. Сега вземете малко лента и променете тези навици.

[Прочетете: Как да спрете да губите време всеки ден]

---

5 начина за късо съединение с лошо навик

• Поддържане на всички зарядни устройства за електроника долу, за да не взема телефона си със себе си в леглото.
• Докосване на фитнес залата ми към слушалките, така че винаги да имам слушалки, когато ходя на фитнес.
• Никога не купувайте джобни храни в хранителния магазин или да ги държите в къщата. Трябва да направя специално пътуване, ако ги искам.
• Да сложа нещото, което искам да взема със себе си, отгоре на обувките си. Слагам това нещо в скута си, докато обувам обувките си, и трябва да го взема отново, когато съм готов да отида.
• Никога не съхранявам информацията за кредитната ми карта в уебсайтове за пазаруване.

[Напред: Тези 6 здравословни навика могат да подобрят паметта и фокуса]

Актуализирано на 30 септември 2019 г.